Полный relax

8:22 Звонок телефона. Открываю глаза. Незнакомый номер. По привычке сразу беру трубку. Курьер. Будет в первой половине дня. Океееей, забыла уже. Кладу телефон на тумбочку, поворачиваюсь, а на меня смотрят два маленьких огоньках. Как давно дочка проснулась - не знаю. Она редко меня будит. Такая маленькая, а уже все понимает. Лежит на животе рядом со мной, что-то про себя лепечет, дует пузыри.

Разбилf свой любимый стакан для холодных напитков. Вчера обыскала все магазины вблизи площадки для вождения. Нашла только один маленький и бамбуковый. Не люблю их, хочу прозрачный и стеклянный, как и был. Тут вспомнила про свой любимый интернет магазин Wildberrys. Нашла такой в разных расцветках фирмы Frybest. О ней можно писать целые истории.  Прочная, красивая стильная посуда высшего качества. Без раздумий заказала с розовым рисунком. 

Вчера поздно легла, до ночи редактировала статью. Совершенно не выспалась. 

Да ну их всех! Сегодня праздник! Имею право отдохнуть и провести время с семьей! Позвонила отменила все свои встречи и продолжила играться с дочкой. Никак не могу ее заставить долго сидеть. Все стремится уползти куда-то. Маленький пропеллер. Мама проснулась, значит можно начинать шуметь. 

Потихоньку заставила себя встать. Уж очень хотелось кушать и мне, и дочке. Один из таких дней, когда мне абсолютно не хочется кашу. Сделала себе прекрасный, быстрый и полезный завтрак: мягкий творог, клубничка, нектарин и овсяные хлопья.

Как же вкусно получилось! И очень красиво. По началу даже не хотелось ее есть, только смотреть. Но голод не тетка, и слюни на такую красоту сразу потекли ;) Позавтракали с дочкой и опять играться. 

И тут приехал курьер. Быстро выбежала, забрала свой стаканчик. Не ожидала даже, что он такой большой будет! И тяжелый! Стекло, что поделаешь. Зато экологично ;)

Вчера еще поделились со мной рецептом очень классного тонизирующего напитка. Не кофе, и не энергетик. Для тех, кто правильно питается. Сделала глоточек и такой прилив сил! На днях поделюсь с вами рецептом, как только закуплюсь всеми ингредиентами.

Два часа игр не прошли даром. Дочка заскулила и пошли на улицу спать. Пару укачиваний и ребенок лежит поет с закрытыми глазами. Это наша новая фишка. Перед самым сном мы начинаем петь. И так продолжается, пока не уйдем в глубокий сон. Одновременно хочется смеяться и умиляться этому чуду. "Душа поет", что тут еще можно сказать.

Пока дочка спит, решила немного заняться собой. А что может поднять настроение лучше, чем масочка для лица и маникюр;)

Вчера зашла в аптеку за соской и под влиянием беседы на одном форуме на тему красного вина схватила ее почти даже не глядя. А почему бы не попробовать его для наружнего применения? Не люблю тканевые маски, их очень сложно нормально держать на лице, постоянно спадают. Посмотрела бы, наверно и не взяла бы эту.

Эх, как давно я себе не делала нормальный маникюрчик. Все быстро покрасить ногти, подровнять и побежать. Во время беременности моим любимым был френч наоборот. Вспомнила и просто не могла остановиться. Белый лак вниз, сверху ярко коралловый. Буквально год назад просто обожала этот цвет. Он почти всегда был у меня на ногах. Плюс два платья, туфли и сумочка. Ну как же может женщина без этого жить?! ;)

Не успела я присесть отдохнуть, дочка проснулась и тихо тихо начала дергать за камеру. Так она зовет меня. В один момент камера отключается и мой монитор на весь дом орет что нет сигнала. Тут уже хочешь-не хочешь побежишь.

Вот как ребенка убедить, что яблочное пюре - это безумно вкусно и полезно?! Последние два дня наотрез отказывается есть фрукты. Зато овощи и кефирчик с творогом за обе щеки уплетает. 

Не зря я сегодня осталась дома. По телевизору к тому же еще и идет ну очень классный сериал "Екатерина" о нашей великой императрице. Давно о нем слышала, но не интересовал особо. А так включила сейчас и не могу оторваться. И что удивительно, дочке тоже нравится.
Сидим, смотрим потихонечку, потом поделюсь впечатлениями ;)

Белки, Жиры и Углеводы.

На просторах интернета часто встречаю записи на форумах о том, что для эффективного снижения веса надо отказаться от углеводов и жиров. Такое меня, как начитанного человека, вводит в недоумение. 

Я верю, мои читатели так не издеваются над своим организмом. Но все хочу вам поведать историю про трех лучших друзей - Белок, Жирок и Углевод.  Наверно не раз вы уже встречали в моих постах сокращение БЖУ - так вот, это и есть они. Друг без дружки они почти не ходят и всегда во всем помогают. Они являются топливом и строительным материалом для нашего организма. Их переизбыток или наоборот недостаток может очень плохо отразиться на состоянии нашего тела, самочувствия и даже сбросе лишнего. Да да, вы не ослышались, они дружно помогают расщеплять наши отложения. Для наглядности, составляю досье на каждого из них.
Друг номер 1, в народе именуемый Белки.

Как вам уже, наверно, известно, они служат отличными строительным материалом почти для всех клеток, тканей, органов, большинства гормонов и даже гемоглобина. Белки обеспечивают иммунитет к различного рода инфекциям. Так же помогает своим друзьям, в случае их недостатка, обеспечивать вас энергией. Именно поэтому при низкокалорийной диете и почти полном отсутствии белка происходит похудении не столько за счет жира, сколько за счет мышц. А мы же не хотим с вами быть тощими спичками? Наша цель быть подтянутыми, спортивными и здоровыми! 

Один их минус - они не накапливаются в резерве, именно поэтому мы регулярно должны есть продукты, богатые белком. Похудение без употребления белков почти невозможно.

 Так же наш верный друг помогает нам быстрее усваивать углеводы и жиры.

 20% массы тела, а мышцы примерно на 80-90 % состоят из белков. 

А еще их можно отнести к веществам с отрицательной калорийностью, так сказать. Белок долго переваривается и при его усвоении организм тратит больше энергии, чем при потреблении.

 Надеюсь, вам не надо рассказывать про то, что мы расходуем калории даже сидя, лежа и стоя. Наш организм работает во всю, даже когда мы отдыхаем. 

Белки бывают животного и растительного происхождения. 

Растительные являются неполноценными белками. Их мы можем получить из бобовых, гречки, орехов, грибов, кабачков, авокадо и инжира.

Животные же наоборот полноценные и больше всего их содержится в мясе, известной всем курице, рыбе, твороге и сыре.

Участник 2. Углеводы

Углеводы бывают простые и сложные, усвояемые и неусвояемые. 

Они необходимы для нормализации обмена белков и жиров. Это как раз то, о чем я и говорила, что наши друзья всегда ходят вместе. Совместно с белками углеводы образуют некоторые гормоны и ферменты.  

Найти их можно в основном в продуктах растительного происхождения.

Теперь давайте разберется поподробнее.

Простыми являются сахара. Они дают кратковременную насыщаемость. 

Одним из нужных нашему организму Сахаров является глюкоза. Она дает очень много энергии и необходима для образования в печени гликогена. 

Я помню как то моя преподавательница по физкультуре рассказывала, что многие бегуны после больших забегов выпивают маленький стаканчик глюкозы. Она сама бывшая легкоатлетка, а сейчас является очень известным судьей. 

Больше всего глюкозы содержится в плодах и ягодах. 

Сложные - крахмалы и клетчатка, пектин. 

Про крахмал вам особо рассказывать не буду, а вот последним двум уделю особое внимание.

Клетчатка в нашем организме почти не переваривается, но это не значит, что изза этого мы ее не должны есть. Она очень полезна для пищеварения, является своеобразной щеткой для кишечника. Она стимулирует работу кишечника. Содержится в овощах, фруктах и моих любимых отрубях. 

Пектин выполняет похожую функцию в нашем организме. Он стимулирует пищеварение и выводит вредные вещества. Большее его содержание отмечается в яблоках, сливах и клюкве.

Недостаток углеводов может вести к не очень приятным последствиям, таким как:

-нарушение обмена жиров и белков

- может возникнуть слабость, сонливость, головные боли, тошнота и сильная потливость.

Мальчик с изюминкой 3: Жиры.

А теперь поговорим о том, что пугает нас больше всего - жиры. Как оказывается они не так плохи, а без них нам очень тяжко жить будет. 

Жиры являются мощным источников энергии. Они участвуют в поддержании оболочек клеток и в производстве простаглондидов. Думаю, вам не надо уже объяснять, что это. Если только дополнить. Простаглондиды участвуют в процессе свертываемости крови и помогают подавлять воспаления. 

В одном из следующих постов я вам хочу рассказать еще про витамины. Жиры помогают устаиваться некоторым из ним, так называемым жирорастворимым. Это витамины А, D, Е и К. 

А еще, как бы это удивительно для вас не звучало, они регулируют метаболизм холестерина. 

Он очень близок к жирам, и не так вреден, как говорят нам по телевизору. Холестерин используется для построения клеточных мембран и принимает активное участие в пищеварении.

Самыми полезными жирами являются мононенасыщенные и полиненасыщенные. Они содержатся в морепродуктах и некоторых овощах. 

Одними из них являются Омега-3 и Омега-6. Они не синтезируются в нашем организме и мы должны их получать из пищи. 

Омега-3 полезен для нормализации кровяного давления. Он улучшает кровоснабжение тканей и препятствует образованию тромбов. 

Омега-6 помогает нормализовать, а в некоторых случая даже снизить содержание жира в организме за счет улучшения метаболизма. И еще открою вам одну удивительную вещь: он способствует росту мышечной массы. 

Но всего хорошего должно быть в меру. Как я уже и говорила переизбыток так же вреден как и недостаток. Примерные нормы потребления белков - 150 г, жиров - 50 г, углеводов - 250 г в сутки. 

Спортивное утро.

Проснулась сегодня от того, что меня кто-то упорно и очень больно щипает за руку. Открываю глаза - светящиеся звездочки и улыбка до ушей. Уже давно стала просыпать момент ее пробуждения. Раньше поднимала я ее, теперь она меня. Причем так аккуратно, сначала тихими звуками, а потом уже тяжелая артиллерия в виде покусываний и пощипываний.

Теперь у нас каждое утро начинается с игр в кровати, выдирании глаз и волос, проверке на месте ли нос, рот и щеки. Ну и конечно лучшая игрушка - это рука спящей мамы. И в рот можно затащить, и гнется во все стороны.

У нас опять отрасли ногти и теперь эти щипаная доставляют мне боль. Помню когда мы родились, патронажная медсестра сказала стричь их не чаще раза в две недели. Раз в две недели! Я за это время успеваю ей 3-4 раза подстричь уже довольно длинные. Мне бы такие ногти. 

Пора в ставать и идти на пробежку. Как же быстро полетел мой выходной и опять начинается пора разьездов. Хотя неделя, относительно свободная, по сравнению с прошлой. На тренировку большие планы:

- добежать до заброшенного футбольного поля в лесу.

- сделать упражнения на рельсах. Их я очень давно планировала, но никак не могла собраться.

- поставить рекорд по времени. 

На одратном пути от поля все же остановилась, сначала побегала вдоль рельсов, потом начала перепрыгивать через них.

Прыжки являются отличным упражнением для ног. Задействуются почти все мышцы, даже ягодичные. Через рельсы это очень тяжело делать. Нужна хорошая координация и силы. Помимо самих рельсов у них есть еще и крепления - огромные болты, торчащие из земли. Чуть-чуть не рассчитаешь и все, пиши-пропали связки. Какие? Это уже как повезет. 

Во время этих прыжков надо максимально отталкиваться вбок и вверх, чтобы остаться целым. 

Еще одно отличное упражнение - отжимания. Задействуются так же очень много мышц, в том числе пресса и груди. И опять от рельс. Оказалось очень удобно. 

На обратном пути решила ускориться и направиться сразу домой. В общей сложности пробежала сегодня 52 минуты. Мой новый маленький рекорд. 

Ну накоооооонеееец-то я дома. Уже так хочется есть! Нельзя. Быстро заварила себе любимую овсянку и пошла в душ. Чтобы каждое утро не умирать после тренировки у плиты, я геркулес заливаю кипятком. Минут через 20 ставлю в микроволновку и каша готова. Это вариант для ленивых. 

Я не ем каши быстрого приготовления, и вам не советую. В них нет никакой пользы, и лучше уж потратить чуть больше времени на готовку, чем получить пустую еду. 

Урааааа, могу провести еще пару часиков дома, хоть и за работой, но зато принцесса рядом. А потом опять в путь. Лера с каждым днем все любопытнее и любопытнее. Сижу, печатаю, а она пытается заглянуть, помочь мне. Перебрала дома уже все DVD диски и мои журналы.

Книжки читать отказывается. Но я все же каждый вечер заставляю хотя бы послушать чуть чуть. Девочка в меня - целеустремленная. Помните, как в песне "я знаю пароль, я вижу ориентир". Так вот это про нее. Наметала цель взять игрушки и никакие стулья не остановят!

Хотелось вам рассказать о своих упражнениях, но боюсь, ну очень много места займет. Постараюсь сделать подборку самых самых лучших, разбив на виды. 

Завтра вам все же выложу статью про белки, жиры и углеводы. Как и обещала. Будете у меня учить, чтобы глупости на просторах интернета не задавали и свой организм не убивали.

А я поехала дальше путешествовать. Всем хорошего дня, приятного вечера и добрых снов ;)

Счастливый день

Проснувшись сегодня утром я поняла, что безумно счастлива. Рядом спит маленькое продолжение меня, у меня есть родители, сестры, братья, тети, дяди, друзья. Они живы и здоровы. В любой трудной ситуации я всегда могу к кому-то обратиться и мне не откажут в помощи. Я живу за городом, в частном доме, по утрам бегаю, правильно питаюсь, много езжу. У меня есть многое, о чем другие мечтают.

С чего вдруг я о таком начала думать? Да не с чего. Каждый вечер я говорю спасибо за то, что имею. Каждый раз, ложась после трудного, но продуктивного дня в свою кровать, я счастлива. Радуюсь каждому дню и стараюсь делать по максимуму. Я устала, значит я много сделала. Все время пытаюсь сделать все, чтобы я и мои близкие были еще счастливее, чем вчера. Я рада видеть их улыбки. Я безумно счастлива. Даже в самый хмурый день я нахожу причину для радости. Ведь когда ты счастлив - небо всегда голубое, а солнышко светит ярко.

Наконец-то за две недели у меня первый выходной. День, когда я могу посвятить все свое время дочке. И для нее это большой подарок. Ну, конечно, пробежку никто не отменял. Пока Лера спала под присмотром бабушки и дедушки я отправилась рассекать парк. Если честно, даже не заметила как время прошло. А потом начали развлекаться с принцессой. Зачем нужен клоун, если есть мама? И рожицы построит, и побегает, и попрячется ;) 

Перепробовали все развлечения. По плану у меня был еще сегодня поход к неврологу с дочкой, но я поздно о нем вспомнила, а запись осталась только на следующий четверг. Ну нам и лучше. Никуда не одеваться, не краситься, не идти. Только она и я весь день дома. Успели и жизнью по наслаждаться, и поиграть во все игрушки, и вместе покушать. Вообще сегодня у нас был какой-то день безделья. Очень редко себе такое позволяю, но иногда нужно, чтобы не сойти с ума от ежедневной рутины.

Кстати, вчера наконец-то сходили к гематологу. Теперь моя душенька спокойна. Нам пересчитали анализы на абсолютный показатель и сказали, что норма. А лаборатория, где мы сдавали, половину расчетов не делает. Вот так вот, в следующий раз в другую поедем. А пока сидели, пусть даже и в небольшой очереди, дочка показала всем свой характер. Получилось так, что обычно в это время у нее утренний сон, а тут вдруг куда-то потащили и еще смотреть на всех заставляют. Сначала, как обычно всем улыбались, а потом такоооое началось! Сон, пора в сон! Неееет, мы не плакали, это редко очень делаем. Мы скулили и нудно пели! Зато когда легли в коляску сразу отрубились ;)

Вечером у меня было вождение. По пути есть один торговый центр, зашла в него за бутылкой воды впервые и была просто в восторге! Это не торговый центр, это рынок!

 И не как у нас часто бывает, а очень чистый, аккуратный, красивый! Напомнил какой-то восточный базар, наверно из-за расписных тарелок. Невольно задержалась там на долго и обошла все все все. Во всю стены картины, под потолком висят корзины с цветами, красивые инсталяции. 

Да и сам рынок загляденье. Ходить одно удовольствие было. Все приветливы, дружелюбны. На прилавках лежат удивительной красоты фрукты, специи в огромных мешках, расписная посуда, длинные-длинные прилавки с мясом и молочной продукцией.
А какой там запах! Это даже рынком не хочется называть. У нас недалеко от дома у прилавков всегда грязь, накурено и пахнет потом. А там запах специй плавно сменяется то запахом клубники, то вишни, то еще каким нибудь фруктом. И нет, это не ароматизаторы! Их сразу можно распознать. Это запах настоящих фруктов, каким он и должен быть. 

Сейчас сижу и до сих пор слюни пускаю. Чувствую завтра после вождения не смогу пройти спокойно мимо этого рынка и обязательно зайду за чем нибудь вкусным, заодно проверю цены.

Сейчас долго не могла перестать смеяться над тем, как Лера засыпает. Конечно, это надо видеть! Вышли гулять на улицу, положила ее в коляску и пошли круги вокруг дома наворачивать. Глаза уже закрываются, все тело лежит бездвижно, но рот неумолкает! Лежит и поет во весь голос! И так было  пока она совсем не заснула! Певунья растет ;)

Вообще у нас всегда так. Либо глаза, либо рот упорно отказываются спать. Она может их тереть, они у нее закрываются, мозг уже отключен, но пока сопротивление уже совсем не будет бесполезно - не заснет!

Пока она спит, сижу и думаю, когда же вам рассказать про белки, жиры и углеводы. Статья почти готова, осталось чуть-чуть. Думаю на этой неделе опубликую, ждите.

А я пока пойду полдничать и все-таки немного посплю. Последние две ночки выдались не очень богатые на сон. Всем добра, любви и силы воли ;)

Зона комфорта

"Настоящая жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта"

Зона комфорта...зона комфорта....что это? Столько раз я уже слышала это словосочетание и никогда не задумывалась о нем. Где находится моя "зона комфорта" и вообще выхожу ли я из нее когда нибудь...а если выхожу, то когда? Попыталсь разобраться в своей жизни, разложить по полочкам все действия. 

Что же такое зона комфорта? 

Не стала даже никуда лезть, а решила сама по рассуждать. 

Если следовать логике это то состояние, когда я чувствую себя абсолютно спокойно и "в своей тарелке". Кровать? Ну нет, быть такого не может. Слишком узко и мало места. 

Не смотря на то, что я люблю готовить это и не кухня. 

Вообще по натуре я очень ленивый человек, хоть этого и не заметно на первый взгляд. А еще мне часто многое надоедает. Я могла бы сутками лежать в кровати, но устану.

 Тогда это не зона комфорта, получается? Или я не права? Может зона комфорта для меня намного шире? Может это моя комната, мой дом и полное безделье. Больше похоже на правду, на самом деле. 

Во мне как то сочетаются две личности, дьяволенок и ангелок, как их принято показывать в мультиках. Рогатый хочет чтобы я целый день то сидела, то лежала на диване, ела чипсы с шоколадками и иногда запивала этой колой. Не поверите, но правда иногда хочется этого! А еще телевизор! А рядом сидит чудак с нимбом и давит на совесть." Как ты можешь тут сидеть? А нормальная пища? Хочешь угробить свой организм? Фу, слабачка какая-то, что я тут с тобой вообще делаю?!" И он всегда выигрывает. Только присяду и начинается. В телефоне огромный список невыполненных дел. Но ни тот, ни другой не дает мне мою зону комфорта. Так где же она?

Роюсь в воспоминаниях и на мысль приходит начальная школа. Я была отличницей и целый день с мамой штудировала книги. Отдыхать предпочитала дома. Гулять за калитку не выходила, так как там было неинтересно. Всегда была воспитанной девочкой. 

Может быть наша зона комфорта и идет из детства. Вот тут я похоже попала в точку. Немного пораздумав я понимаю, что мне все так же комфортно в пределах нашего участка. Ходить одной вокруг дома, любоваться цветами, не краситься, одеваться во что-попало, слушать музыку и просто наслаждаться мнгновением. Но неужели все так просто? Интересно, а у всех она заканчивается в зоне входной двери или калитки? Я даже бегать начинала на участке. 

Но когда-нибудь все хорошее заканчивается. Чтобы достичь хотя бы чего то в жизни, мы все выходим из зоны комфорта. Это неотъемлемая часть взросления.

 Детский сад, школа, университет, работа. Ведь там мы не чувствует свободу. Нас ограничивают звонки, воспитатели, директора, рабочее время, дресс-код. Мы не можем заявиться в офис в пижаме и уйти когда нам вздумается. Нет, конечно бывают исключения. 

Но для формирования силы воли, устойчивости нам этого не достаточно. Мы заставляем ходить себя на пробежку в парк, спортзал, гулять, в магазин. Хотя это отдельная тема. 

Я думаю, женщины меня поймут. Наша зона комфорта еще и на магазины одежды распространяется ;) 

Мы всегда стремимся домой, в родные стены. Тут мы можем быть самими собой. Хоть без трусов ходи, если тебе это нравится. 

Но всегда ли дом - это зона комфорта? Как бы я не любила гостей, в их присутствии я всегда чувствую себя не в своей тарелке. Ты должен показать верх гостеприимности, вкусно накормить и развлечь. Иногда даже бывает такое настроение, что никого не хочется принимать. 

Хочется завернуться в одеялко, взять вкусной и вредной еды и включить любимый сериал. 

Но я так не могу. Я не могу себе позволить такого безделья. Я всегда стремлюсь вперед. Надо выйти из зоны комфорта, и я стараюсь делать это как можно чаще. В любой удобной ситуации. Надо куда то поехать? Лень? Значит надо обязательно ехать! Даже этот выход на пробежку, здоровое питание, отказ от алкоголя, сигарет. Я заставила себя полюбить это. Ведь это полезно. Это не зона комфорта - это любовь. Скажете, что это не так? Но ведь вы не можете с любимым человек обсуждать все, что вам захочется. И не лукавьте!  Что-то да скрываете, даже если абсолютно доверяете. Вот и тут так же. 

Иногда так лень выходить на пробежку, но я себя заставляю.

Немного поразмыслив я все же разобралась на счет зоны комфорта и выхода из него. Теперь я могу сделать небольшой вывод лично для себя. Но это в конце. 

Но ведь получается, что нет людей, которые не выходят из зоны комфорта? Почти так, получается. Но есть же люди, которые не работают, сидят целый день дома и выходят в магазин только раз в неделю. 

Зачем я рассуждаю на счёт этого? Незнаю...быть может это ещё одна попытка мотивировать вас, вдохновить на новые сверления. Или может мне пора разобраться в себе? Но это точно произойдёт за пределами этого блога. 

Выходить из зоны комфорта человеку просто необходимо. Для здоровья, для детей, родителей. Да для себя в первую очередь. Расширять кругозор, общаться с большим количеством людей. Вот попробуйте сегодня лечь пораньше, часов в 8-9 и встать в пять утра на пробежку! Поверьте, получите незабываемое количество эмоций и наслаждение. От чего? От того что пересилили себя, совершили свой маленький подвиг. Заразу гордость за себя берет, не правда ли? 

Я думаю каждому, кто это прочтет завтра надо совершить какое то маленькое усилие над собой. Незнаю, что это может быть, вам решать? Прыгнуть с тарзанки, прокатиться на колесе обозрения, признаться человеку в любви, улыбаться весь день, первый раз пробежаться, отказаться от фаст-фуда, выкинуть пачку сигарет. Да что угодно! Просто преодолейте себя и вам это понравится! И тогда у вас тоже появится такой маленький занудный ангелок, давящий на совесть.

Но какими же были мои выводы? А все очень и очень просто, как оказалось.

Зона комфорта - это не там, где чувствуешь себя счастливым. Это там, где тебе просто комфортно быть.

Выход из зоны комфорта - это делать то, что нам лень.

Лето такое лето

Лето, ах лето...
Когда я была школьницей, ждала его с таким нетерпением. Наконец-то заканчивалась пора ранних подьемов, учебы, надоедливых учителей и сборов второпях. Можно было проснуться часиков в 10, приготовить вкусный завтрак и выйти в беседку. Можно было весь день проводить на пляже под ярким солнышком, а потом возвращаться домой красной, как рак.

Это, кстати, случалось очень часто. Не зря говорят, что на нашем озере солнышко ничем не хуже сочи ;) (такая, маленькая пропаганда российских курортов) Хотя, я там ни разу и не была, стыдно, да. Еще наверстаю. Озеро у нас, правда, достаточно грязное, хоть и водится рыбка. Радует, что оно природное и если нырнуть поглубже, можно почувствовать ключи и подводное течение.
А еще я помню прогулки на велосипедах...лето как раз создано для них. Сесть на своего двухколесного друга и уехать вечерком на какую ниубдь старую заброшенную речку.
Иногда так хотелось остаться в детстве, в школе...

Время шло, я стала студенкой. В прошлом году для меня начало лета уже означало пору экзаминов, зачетов и практик. Весь день проводишь за зубрежкой какого-то одного предмета, наверстываешь упущенное за семестр. Потом только порадовался, что все сдал, а на следующий день уже к 9 на практику. Но, вот что странно, она мне понравилась, даже не смотря на то что я была беременна, а место в метро у нас мужчины никому не уступают. Сначала мы учились считать по навигационной линейке. Такой раньше пользовались штурманы. А затем началось самое интересное! Мы учились управлять самолетом! На авиатренажере правда, но это не так важно. От момента включения до, фактически, посадки. Больше наша практика была направлена на знания всяких кнопочек на приборной панели, но и полетать нам тоже давали. Это то, чем я наверно буду всегда гордиться. в случае непредвиденной ситуации на борту я могу попытаться посадить самолет ;) А еще, чувствую, девочка моя пойдет по моим стопам. Летала еще находясь у меня в животе. Уже сейчас узнает самолет по звуку ;)
В этом же году "лето" в школьном понимании этого слова у меня началось еще 10 месяцев назад, когда закончилась летняя практика и я ,фактически, ушла в декрет. Никогда не думала, что такой образ жизни может надоесть. Если честно, сейчас мне уже хочется учиться. Дома скучно сидеть. Все время до родов я просто сходила с ума и пыталась найти, чем бы мне заняться. Благо с появлением дочки свободного времени стало меньше, да и появились другие дела. Теперь мое время порой расписание по минутам. 

А сегодня наконец-то заслуженный выходной. Домашнее безделье и игры с Лерой.
Утром я случайно осознала, что уже первое июня, а я даже ничего не чувствую. Ни радость, ни напряженности по этому поводу. Выходной как выходной.
Как и у любой мамы он начался с утренней улыбки дочки, небольших капризов по поводу каши и сдачи принцессы на часик моему папе. Я тем времнем убежала в парк. 

Народу все пребывает и пребывает. Когда видишь новых людей в парке, появляется некая гордость. Все таки не все у нас спиваются. До некоторых доходит, что здоровый образ жизни важнее. 

Пробежка сегодня вышла замечательная, еще больше, чем обычно. Последний месяц у меня в основном идут послеродовые рекорды. Я собой очень горжусь в этом плане.
Потом забрала дочку, душ, завтрак. К слову, сегодня отказалась на день от совей овсянки и сделала себе одну замечательную вещь. Кукурузные хлопья с натуральным йогуртом, абрикосами и манго...мммм, вкусняшка. И так по летнему.

Тем временем и дочку уложила спать и занялась написанием одной статьи для вас. Готовьтесь, завтра узнаете чуть больше о беге и о том, как я начинала ;)
Особенно меня вдохновил сегодня один молодой парень, бегающий в легких кедах по асфальту. Я подумала, а ведь многие новички совершают такие ошибки. Вот завтра вам и разложу по полочкам что, как, куда и зачем. 

Завтра предстоит очень загружённый день с врачами, судами и поездками. В общем не выдохнуть, ни вдохнуть спокойно. Подъем ранний, и я заодно сделала себе завтрак - овсяные блинчики. На выходных расскажу рецепт в своей новой рубрике. 

А дочка тем временем никак не может нарадоваться осередной игрушке - ходункам. Первый шаг к самостоятельности. Рассекает в них комнату вдоль и поперек, и, если бы не порог и лестницы, давно бы улетела в другие. Я знала, что это ей понравится. Мадам у нас еще та, неугомонная и уже рвется повсюду залезть. Во всю тренируется ползать, каким то образом умудряется перемещаться по кровати и вертится на ней во все стороны, только смотри. Чувствую, скоро мы и побежим ;)

Но как же все таки приятно смотреть, когда вечером она засыпает. Хорошо что чаще всего на этот момент я дома. В следующем году у меня такой роскоши не будет. Начнется университет, ранний подъем и сиделки допоздна.

 А сейчас я лежу с ней рядом и наслаждаюсь каждым ее вздохом, каждым движением. Эти надутые щечки и реснички порой не дают лечь мне спать по часу. И нет, дело вовсе не в том, что она не хочет спать. С этим мне повезло, девочка у нас жаворонок, как и я. Тут меня поймет любая любящая мама. Просто готов часами сидеть, смотреть на нее, целовать, нюхать. Своего рода наркомания. Я незнаю, почему она так приятно пахнет, иногда даже кажется, что как будто какими то цветами. 

А теперь и мне пора спатеньки. Вух, как я и сказала, подъем ну очень ранний. Завтра ждите от меня статью про бег. Надеюсь она вас лишний раз мотивирует не сидеть на диване, а хотя бы 20 минут уделить себе.

Приложения в помощь

Телефон стал неотъемлимой частью моей жизни, наверно, как и вашей. Он со мной всегда и везде. С ним я бегаю, тренируюсь и порой даже засыпаю. Как оказалось, с хорошим телефоном планшет нужен только для блога, просмотра фильмов и составления программ тренировок.
Иногда меня спрашивают, каким приложением я пользуюсь в той или иной ситуации. И вот я хочу рассказать вам о самых классных из них. сразу говорю, телефон у меня на платформе Android, но есть ipad, по которому я проверяла, есть ли такие приложения на ios.
Я даже составила свой этакий рейтинг. Но есть и приложения, которые не поддаются нумерации.
1) На первом месте у меня оказалось приложение, которым я пользуюсь уже почти 4 года - Nike Running. Подойдет и хозяинам яблочной продукции. В нем, мне кажется, есть все, что нужно для бега. Подсчет калорий, дистанция, шаги, время, скорость. В конце вы можете поставить смайлик о том как прошла тренировка. Приложение постонно отмечает ваши достижения, типо самый быстрый километр, самая длинная дистанция, самое большое количество пробежек за неделю, месяц. Вы можете добавлять друзей и сравнивать свои достижения с ними. И еще один плюс, который для меня очень существенен - с новым телефоном вам не надо заводить новый аккаунт и ваши тренировки не будут потеряны.

2) "Здоровье и спорт MSN. Вперые я  о нем узнала, когда у меня появился планшет на Windows. я была от него простов восторге. В этом приложении есть абсолютно все. Вы можете читать полезные статьи, отслеживать свое состояние здоровья, проверять симптомы, считать калории, посмотреть схему своего тела вплоть до нервных окончаний. В нем есть трекер кардио и силовых упражнений. Все обьясняется, показывется. По поводу каждого продукта вы можете найти наиболее полную информацию, такую как калории, бжу, витамины и даже содержание сахара. К тому же есть даже готовые программы тренировок, и их осень много. Можете выбрать любое направление. Привожу примеры: ударный треннинг на мышцы брюшного пресса, учебный курс по формированию тела для бикини, 10-ти минутное превосходство и многие другие. Я еще даже не успела пересмотреть все! Если бы предыдущим   Приложением я не пользовалась столько лет это заняло бы твердую первую позицию! Есть на всех платформах.

3) Ещеодно приложение для питания с полезными статьями про здоровый образ жизни - Deta. Он поможет вам не только рассчитать необходимое количество калорий, но и ваш Бжу, литры воды и кофеина, которые вы должны выпить,  в зависимости от вашей цели и образа жизни. Так же, чем оно мне понравилось, есть режим сушка, как раз для спортсменов. Увы, но есть только на android. 

4) Четвертое место занимает приложение Swor Kit. Немного не заслуженно, оно вполне бы могло делить и третью позицию. Я его нашла, когда думала, какие бы еще упражнения добавить в свой ежедневный рацион. Оно как раз для тех, кому лень составлять себе тренировки. Выбираете зону, какую хотите прокачать, или все тело даде, выставляете время и начинаете. Объясняю: допустим я хочу сегодня задействовать все мышцы в силовой тренировке. Выставляю соответствующий режим, выбираю время, допустим хочу по заниматься 30 минут и начинаем тренировку. 5 секунд вам объясняется как делать упражнение, потом за пол минуты вы должны выполнить максимальное количество повторений. Это очень хорошо развивает мышечную выносливость. Раз в пять минут вам дается 30ти секундный отдых. Если честно, за те пол часа что я работала на максимум я выдохлась не слабо. Помимо силовых тренировок есть еще кардио, йога и растяжка. Все работает по тому же принципу. И как Бонус - опять же вы можете сами себе составлять тренировку из имеющихся упражнений, а их очень много. Есть только на android.

5) Последнее место я вполне заслуженно отдала Google Fit. Еще толком не пойму, чем мне так нравится это приложение. Наверно за дизайн и виджет. Это обычный шагомер, который измеряет время, расстояние, калории и количество шагов. В чем его плюс - его не надо постоянно запускать, оно работает всегда. Показывает общее количество показаний за день. Как цель для здоровья у него выставлено, что за день надо бегать, ходить или кататься на велосипеде час, 4 с половиной километра или 6 тысяч шагов и сжигать почти 2 тысячи калорий. В последнем случае учитывается и в состоянии покоя, так и пишется - "отдых".

6) А вот и то приложение, которое я сказала только вчера - Состав продуктов. Это любовь с первого клика! Нет, это не тот состав, который вы привыкли читать на этикетках. Там приводится витаминно-минеральный комплекс, количество калорий, волокон, Бжу, сахара, воды, содержащейся в том или ином продукта и даже гликемический индекс! Покажу вам на примере клубники. Одно жаль, он не ведет запись, сколько чего ты съел и получил. Для этого пришлось искать другое приложение. 

7) Икак раз дополнение к предыдущему - Your Food. Вот оно как раз ведет подсчет, рекомендует исходя из данных, введенных вами сколько чего необходимо организму. Скучное оформление, правда, но это не так страшно.

 Похоже я становлюсь слишком дотошной в плане своего организма и питания ;) 

И еще одно приложение, которое никак не связано со спортом, но тем не мене мне безумно нравится. Оно стояло как стандартное у меня на новом телефоне. Это Movie Creator. Самому в нем ничего не надо составлять . Ваша задача фотографировать, снимать видео, а оно само, без вашего ведома, соединит это все в один небольшой клип с музыкой. Видео выходят раз в неделю, раз в месяц и раз в год. Ну и бывает еще в большие праздники создаст. Когда в первый раз мне пришло уведомление, я думала, что очередная реклама. Но когда посмотрела это, была в таком восторге! Такие приятные воспоминания, и все в одном видео! И музыка еще подобрана  такая душевная, радостная. Теперь каждый раз я с большим нетерпением жду нового видео. 

Вообще каждый день я ищу что-то новенькое для своего телефона. Знаете, приходит в голову какая нибудь мысль и думаешь: " Интересно, а такое возможно на моем телефоне?" Так что периодически вас еще буду подкармливать неплохими упражнениями, дабы полностью отслеживать здоровье.