Обновочки для девочек

Вот домечталась я о дожде. С утра идёт ливень. Обещал конечно наш гидромедцентр, но ему верить можно так же как гадалкам - в надежде на лучшее. 

Но кто сказал, что это причина отменить пробежку? После долгих споров с папой я пошла. Все таки не первый год уже бегаю и не раз попадала под дождик и посильнее. Оделась, конечно же потеплее - олимпийка ну и естественно шорты. Решила обойтись без кепки, уж очень они меня напрягают. Дождик был достаточно сильный, я промокла насквозь, о чем, естественно потом сказал папа. Мой ответ был прост: "Зато голову помыла!" ;) Действительно, волосы были мокрые, можно было сразу шампунь намыливать.
Кстати,  я оказалась не единственным таким психом  - со мной бегал ещё один дедушка. Ну как дедушка? Знаю, что у него есть внук лет 4-5, он с ним как-то приходил. А до этого я была уверена, что ему лет 30. Вот что с людьми бег творит.  

По приходу домой меня ждал ещё один сюрприз: наконец-то позвонил курьер и через час мне привезли мои новые кросовочки для бега. Последние два года я бегала в Nike free, изменила своим asics. Но я поняла, что они дико ненадежны. Через год явно начала хромать амортизация, что негативно сказывалось на коленных суставах.  Вернулась к своим любимым, тем более вышла их новая модификация и в потрясающе яркой расцветке. 

 Долгое ожидание оправдало все. Сначала не было того цвета, потом той модели, потом размера. Что поделаешь, если он сильно распространен. И вот я их получила! Теперь мои суставчики и связки скажут мне огромное спасибо. Они, конечно, дороже чем Nike, но это того стоит. Качество беговых у них явно лучше. Хотя что касается тренировочных и повседневных - тут претензий к ним нет. Не такая сильная ударная нагрузка, поэтому они выдерживают довольно долго. 

Померив и налюбовавшись на обновку побежала будить дочку. Кстати, у нас новое свершение. Мы научились сидеть и стоять на коленках, держась за бортик кроватки! Причём совершенно неожиданно для меня! Теперь за ней глаз да глаз. Итак уже ползать во всю пытаемся. Поиграли часок и пришло время скорее собираться на вождение. Опять посередине дня, мне лично так удобно. Оделась, сделала себе теперь мой самый любимый смузи в качестве перекуса в дорогу и побежала.
По пути зашла в детский за игрушками в ванную. И тут маму Нату понесло. Такое разнообразие! Хотелось взять все и играть вместе с дочкой. 

Помню в моё  время лучшей игрушкой для ванны была бутылка из под шампуня с остатками пены. Сидишь и дуешь из нее пузыри. А сейчас такое дикое множество всяких! От маленьких  резиновых ретро уточек до самых крутых огромных замков! От последних я пока воздержалась, рано нам ещё. Но все такие взяла один кораблик, который фонтанчик делает при попадании в воду. Ещё какой-то цветочек, который нам уже понравился и все ванны, ну и как же без резиновых?! В наборе было шесть небольших глазастиков. Я уже ехала в маршрутке и умилялась им. Но доче они, похоже, особого интереса не вызвали. Даже в ванной мы ухватились за цветочек, и все в рот! Кораблик просто переворачивали. 

На вождении был очередной новый элемент, самый сложный - эстакада. Ну и намучилась я там. Думала машину всю сломаю, а получилось только поругаться с инструктором. Иногда так достаёт его занудство! Но что поделаешь, надо доучиться  Вечером прислал фотографию своих дочек со сладкой ватой и сказал тоже съесть чего-нибудь сладенького ;)
Дома меня уже ждал маленький бешеный кролик, который успел съесть целую кучу пюрешек. А мы как раз на сытый желудок подурачились опять. Обожает она, когда я ем её руку и гоняюсь за ней. Пострадали каким то образом только шторы, к счастью. Нашла на дочке огромную нитку из них  Стояла хватала их, на себя пыталась одеть, изображая невесту. Потом подъехала, взяла меня за пальчик и повезла к столику, где лежали новые игрушки. Я готова была расплакаться от этого момента. 

Как же быстро она растёт, ааааааа. Только-только лежала малюсенькая в коконе и постоянно спала, а сейчас уже во всю рассекает в ходунках по комнате. Хочется записать каждый момент. Что я собственно и делаю. Блокнот, фотоаппарат, камера. Тысячи снимков и видео уже на телефоне. И каждое безумно дорого.

На ночь решила вспомнить про свою лампу и для лучшего сна зарядила лаванду. Посмотрим, что из этого получится. Когда-то я обожала всякие палочки, масла и прочее. Но однажды меня чуть не вырвало от одного запаха и я про них забыла. Точнее появилось отвращение.

А завтра меня наконец-то ожидает выходной дома. Буду заниматься подготовкой вам рецептов, глажкой и развлечениями с дочкой. А с утра обязательно опробую новые кросовки. Обязательно напишу рецензию и модель, ведь вы же тоже должны бегать в лучшей обуви ;)

Спокойной ночи, мои дорогие. Завтра загружу вас витаминками, наверно ;)

Спортивное утро.

Проснулась сегодня от того, что меня кто-то упорно и очень больно щипает за руку. Открываю глаза - светящиеся звездочки и улыбка до ушей. Уже давно стала просыпать момент ее пробуждения. Раньше поднимала я ее, теперь она меня. Причем так аккуратно, сначала тихими звуками, а потом уже тяжелая артиллерия в виде покусываний и пощипываний.

Теперь у нас каждое утро начинается с игр в кровати, выдирании глаз и волос, проверке на месте ли нос, рот и щеки. Ну и конечно лучшая игрушка - это рука спящей мамы. И в рот можно затащить, и гнется во все стороны.

У нас опять отрасли ногти и теперь эти щипаная доставляют мне боль. Помню когда мы родились, патронажная медсестра сказала стричь их не чаще раза в две недели. Раз в две недели! Я за это время успеваю ей 3-4 раза подстричь уже довольно длинные. Мне бы такие ногти. 

Пора в ставать и идти на пробежку. Как же быстро полетел мой выходной и опять начинается пора разьездов. Хотя неделя, относительно свободная, по сравнению с прошлой. На тренировку большие планы:

- добежать до заброшенного футбольного поля в лесу.

- сделать упражнения на рельсах. Их я очень давно планировала, но никак не могла собраться.

- поставить рекорд по времени. 

На одратном пути от поля все же остановилась, сначала побегала вдоль рельсов, потом начала перепрыгивать через них.

Прыжки являются отличным упражнением для ног. Задействуются почти все мышцы, даже ягодичные. Через рельсы это очень тяжело делать. Нужна хорошая координация и силы. Помимо самих рельсов у них есть еще и крепления - огромные болты, торчащие из земли. Чуть-чуть не рассчитаешь и все, пиши-пропали связки. Какие? Это уже как повезет. 

Во время этих прыжков надо максимально отталкиваться вбок и вверх, чтобы остаться целым. 

Еще одно отличное упражнение - отжимания. Задействуются так же очень много мышц, в том числе пресса и груди. И опять от рельс. Оказалось очень удобно. 

На обратном пути решила ускориться и направиться сразу домой. В общей сложности пробежала сегодня 52 минуты. Мой новый маленький рекорд. 

Ну накоооооонеееец-то я дома. Уже так хочется есть! Нельзя. Быстро заварила себе любимую овсянку и пошла в душ. Чтобы каждое утро не умирать после тренировки у плиты, я геркулес заливаю кипятком. Минут через 20 ставлю в микроволновку и каша готова. Это вариант для ленивых. 

Я не ем каши быстрого приготовления, и вам не советую. В них нет никакой пользы, и лучше уж потратить чуть больше времени на готовку, чем получить пустую еду. 

Урааааа, могу провести еще пару часиков дома, хоть и за работой, но зато принцесса рядом. А потом опять в путь. Лера с каждым днем все любопытнее и любопытнее. Сижу, печатаю, а она пытается заглянуть, помочь мне. Перебрала дома уже все DVD диски и мои журналы.

Книжки читать отказывается. Но я все же каждый вечер заставляю хотя бы послушать чуть чуть. Девочка в меня - целеустремленная. Помните, как в песне "я знаю пароль, я вижу ориентир". Так вот это про нее. Наметала цель взять игрушки и никакие стулья не остановят!

Хотелось вам рассказать о своих упражнениях, но боюсь, ну очень много места займет. Постараюсь сделать подборку самых самых лучших, разбив на виды. 

Завтра вам все же выложу статью про белки, жиры и углеводы. Как и обещала. Будете у меня учить, чтобы глупости на просторах интернета не задавали и свой организм не убивали.

А я поехала дальше путешествовать. Всем хорошего дня, приятного вечера и добрых снов ;)

Все бегооооом

Давно хотела вам написать о своем любимом занятии - беге. Вы уже не раз слышали о моих утренних тренировках в парке, ранних подъемах и кратковременном отлучении от дочки. И, надеюсь, я вас мотивировала одеть кроссовки и выйти на улицу. Мотивировала? Но вы никак не можете собраться и все же пойти? Ох, знаю это чувство. Постель такая мягкая, любимый человек такой теплый, да и живот тааааак просит кушать, что прямо все, "Пойду завтра тогда!".
Правильно, лежите пока и читайте. Я вам немного расскажу о беге. "Да что тут рассказывать? все же просто!"- воскликните вы. Эээээээ, нет деточка. Если бы все было так просто, травмы бы никто не получал. Тут важна техника, обувь и даже поверхность по которой вы бегаете! Хотите ли вы похудеть или просто укрепить здоровье - не важно. Бег один и тот же. Не стоит в погоне за стройности становится спринтером. "А как же тогда?" А все очень просто! Внимайте, господа!

Издавна бег считался самым недорогим и простым способом поддержания мышц и суставов в рабочем состоянии. Во время занятия ваша главная мышца, сердце, тренируется и укрепляется, легкие очищаются, нервы укрепляются. Ах, да, забыла про похудение. А если вы еще и побегаете больше получаса - быстрый метаболизм вам обеспечен. Это из той серии, когда едят и не толстеют.
Я вас вдохновила? Немножко? Ну ладно, все равно продолжим.
Поговорим а том что снизу. И не о наших любимых туфлях, увы. Займемся подбором кроссовок. Отправляемся в ближайший крупный спортивный магазин и смотрим. Выбор огромный. На что же надо обратить внимания?

1. Подошва. Она должна иметь хорошую амортизацию и быть достаточно толстой. Но она еще и должна хорошо гнуться в носке.
2. Голеностоп - он должен хорошо фиксироваться, чтобы вы не подвернули ногу. Да и вообще весь кроссовок должен плотно прилегать к ноге, но не сдавливать ее. Верх чуть ниже щиколотки.
3. Отделка. Хочется красивые, кожаные с отделкой из замши и брюликов? Обойдетесь! Оставьте такие для выхода в свет! А нам нужно чтобы сверху была сетка. Зачем? Для дыхания нооогииии...Мило, правда?

С обувью разобрались. Вы готовы бежать? Погодите! А как же техника?! Тут все намного проще, чем с кроссовками. Ваше тело сделает все за вас, а я лишь вам подскажу как его проконтролировать. Во-первых, бежать надо в легком темпе. Для проверки возьмите собеседника и разговаривайте с ним. Не задыхаетесь - значит первый пункт выполнен верно.
Шея расслаблена, глаза смотрят вперед. Не под ноги, а чуть вперед! Руки согнули на 90 градусов и во время бега мотаем ими вдоль туловища. Вы поняли о чем я ;) Сами плечи не напрягая отводим назад, никаких горбов! А с коленями так же как и с руками - сгибамаем под прямой угол и почти полностью выпрямляем.
А вот о ногах надо поподробнее. Вы наверняка ходите, приземляясь на пятку. Увы, но в беге так нельзя. Останетесь без суставок и связок. На мыс? Тоже неправильный ответ, повредите голеностоп. На всю стопу! Именно, и ни в коем случае не выпремляйте ногу полностью - так же останетесь без средств креплений костей друг к другу.
"Все, пойду бегать между домами!"Ага, щаааазззззз. Вижу ваши колени и спину вам совсем не жалко. В основном у нас везде лежит асфальт. При приземлении стопы на него получается такаааая дикая нагрузка на суставы и позвоночник, будто на нас сверху упало 100 тонн бетона. Это я, конечно, преувеличила, но что-то около того. Если хотите до конца их убить - то на бетон вообще выйдете! Пару недель бега и они покажут вам, кто в вашем теле главный! Не хотите проблем с ними и долгого восстановления - в помощь нам лес, парк или стадион со специальным резиновым покрытием. Последний вариант вообще шикарный, но очень скоро он вам надоест.


"Раз так все сложно, может лучше на беговой дорожке?"
А вот тут уже решать вам. Как то, когда было много слякоти и скользко я бегала в тренажерном зале. Для меня это был просто ужас. Впереди стена, один и тот же темп. Никакого наслаждения от бега. И еще этот вечный контроль скорости. Я так долго не выдержала и вскоре вернулась в парк. На беговой дорожке меня спасал только телевизор. А когда пересекаешь парк, дальше продолжаешь по лесу...птички поют, воздух свежий, да и встречаешь таких же как ты романтиков.

А теперь немного поговорим о том, как же часто стоит бегать. Ответ простой: столько раз, сколько сможете. Давным давно я читала, что для здоровья достаточно пробегать в неделю 10 км. В другом же источнике я - что не важно, сколько ты пробежал, главное - регулярность. Раньше я старалась бегать каждый день. Потом расписала для себя дни отдыха и бега. Но все это очень и очень надоедает. Со временем я выработала для себя другой принцип. Бегать тогда, когда есть возможность, но подольше.
Пусть у вас не получается сразу преодолеть 3 км. Остановитесь, пройдите чуть чуть, передохните и снова в путь. Это я говорю уже для бывалых. Новичкам же стоит начинать с совсем коротких дистанций.
В свое время я начинала вообще с 600 метров. Как я уже говорила, организм у меня был убит напрочь. Помню с утра выкинула свою последнюю пачку сигарет, а вечером того же дня пошла наворачивать вокруг дома. Тогда я ничего не знала о беге. Одела легкие кеды, наушники в уши. Не размялась, не замялась. Вечерние пробежки мне уже тогда не приглянулись, и я перенесла их на утро. На следующий день я встала на час раньше и в полной темноте опять пошла. Ооооо, вскоре у меня таааак заболели икры! Я ходить сутки не могла. Вот что значит не натренированным мышцам дать нагрузку. Тогда то я и начала углубляться в теорию. Если уж бегать - то правильно. Купила беговые кроссовки, форму и потихоньку начала преодолевать все большее и большее расстояние.
Я не гналась дикими темпами к пяти километрам. Бегала 2-3 максимум. Через пару месяцев вышла первый раз в бегать парк. И тут у меня понеслось. просто стало несколько стыдно, что мужчины уже в преклонном возрасте бегают намного больше меня. Первые 5, 6 километров. Тогда же и выработала для себя правила:
1. Перед пробежкой выпивать большой стакан воды
2. Одеваться максимально легко
3. Бегать максимально рано

Первые свои 15 километров в один присест я пробежала уже в начале сентября 2013. Помню этот день, как сейчас. Обычное утро, выходной. я бегаю в шортах, майке, на руке ipod. И вдруг откуда не возьмись таааакой ливень! Я дико испугалась, думала уже пойти домой. Но моя утренняя норма не была выполнена. "Что мне ливень, что мне зной, что мне дождик проливной!" Под водопадом ( по другому я это никак назвать не могу) оказалось так приятно бегать! И дышится легче, и волосы не лезут в глаза. Я не заметила, как поставила свой собственный рекорд. Радости не было предела.

Ну и немного о том, почему вам иногда стоит прекратить пробежки и заняться более размерным и тихим спортом. Увы, но бег не всегда бывает на пользу. Если у вас есть серьезные противопоказания, то лучше потерпеть. Незамедлительно стоит обратиться к врачу, если во время пробежки вы почувствовали у себя аритмию, вам стало очень трудно дышать и кажется, что вот вот упадете в обморок, появилась резкая слабость, сильная боль в ногах или спине. Если у вас появился один из симптомов есть два варианта развития событий:
1. Вам нельзя бегать или/и надо проконсультироваться с врачом.
2. Может стоит пересмотреть свой образ жизни? Иногда достаточно изменить питание. Или может вы выпили бокальчик вчера.

Помните, я вам говорила про то, что пришлось из-за бега пересмотреть свой рацион. Так вот это как раз тот случай. Если питаться большим количеством жирных продуктов, сладким и фаст-фудом - здоровье о себе напомнит как раз в этот момент. Попробуйте несколько дней правильно питаться, а потом опять выйти на пробежку. Если самочувствие стало лучше, то вы на пути к здоровому образу жизни.

А теперь немного о мотивации. С этим проблема у всех, даже у меня. Иногда бывает так лень одеться и выйти. Лежишь и думаешь, что вот завтра точно. Я уже давно научилась с этим бороться. Для себя я поняла, что лучшая мотивация - ты сам. Не нужны никакие мысли о лете, фигуре и здоровье. Если вдруг я подумала, что надо пропустить пробежку и  начала искать этому оправдания - я беру, одеваюсь и все. Гоню все эти мысли прочь и иду за кроссовками. Единственная фраза, которой я себя подстегиваю - " Да что ты слабачка то такая, выйти на пробежку не можешь?!"

Поднадоела я вам наверно уже со своим бегом. Никак не думала, что статья получится такая огромная. Зато теперь, когда вы полностью готовы, я могу вам смело скомандовать;"На старт! Внимание! Побежали!"

И помните! Свой организм надо слушать. Никто вам не подскажет, как надо поступить, кроме него!

Weekend, weekend, weekend...

Выходные, выходные, выходные. Как я люблю, что у моего мужа они бывают посередине недели. Все работают и можно спокойно куда-нибудь поехать. 

 В этот раз тренер раздобрился,  и дал аж целых два. Но как и всегда, планов на первый день была тьма, в воскресенье пасха, и нам надо было закупиться.  Каждый год я сама пеку куличи, как нибудь я обязательно поделюсь с вами парой рецептов. 

А вчера, во второй выходной день мы решили отдохнуть и поехать в парк прогуляться втроем с дочкой. Мы так редко выбираемся куда то все вместе, и если выпадает возможность - во всю используем ее. 

Утро у нас началось с половины шестого. Валери решила, что нам хватит спать и пора поиграть. Полтора часа укладываний и умолений не прошли даром. В 7:10 дочку как будто вырубили. 

Полежав с моими сладкими одуванчиками еще часик, я отправилась на пробежку. Все грустнее и грустнее становится бегать в парке: пол парка огородили под новые дома, поставили забор и теперь красят его. Думаю, в скором времени я медленно перемещюсь в лес поближе к озеру.

Прибежав и позавтракав всей семьей, мы поехали в парк. Аааааа, какая же вчера была замечательная погода! Солнечно, тепло, свежий воздух, рядом семья - что еще нужно для счастья. А парк "Кузьминки" с каждым годом все краше и загадочнее. 

Помню нашу с мужем там первую прогулку, мы только познакомились и поехали на день города гулять. Вечером там был салют, много народу, а мы ходили и любовались друг другом. Помню как поехала туда на каблуках, и какую боль мне доставляло идти на них по камням, но я все равно терпела. Через несколько дней он должен был уехать на сборы на месяц, и, фактически, это была наша крайняя прогулка перед отъездом.

Лесопарк "Кузьминки" - это огромная территория с большими водоемами, усадьбой, лесом и зоной с различными кафе.

 В прошлый раз мы подьезжали к совсем другой стороне, а тут мы даже не поняли сначала где. Но спасибо Google Maps. Поставив отметку, где приблизительно располагались кафе, мы двинулись сквозь лес. А это, не много, не мало, почти 2 км. Вдобавок к моей пробежку с утра путь туда обратно покрыл всю дневную активность за день. 

Когда мы шли, вокруг нас бегало много народов, что и натолкнуло меня на мысль о перемещении моей дневной активности поближе к озеру, прочь от этим крашеных заборов! Чем мне еще понравился этот лес - он полностью обустроен для спорта. 

Посередине нашего пути нам встретилась небольшая площадка с различными турниками и прочим. Мой муж даже с больным локтем не смог пройти мимо них. Мы же с дочкой просто наблюдали. 

Берег у прудов местами отделан камнями и сделаны красивые набережные со спуском в воду. 

Как понимаю, они остались еще от усадьбы. С них открывается прекрасный вид на весь парк.

И вот, спустя почти час мы, голодные, но все же ни капли не уставшие, добрались до кафе. И как же не есть всем втроем?! 

Вот тут доча и показала свой характер. В прогулке мы долго не сидим, надо смотреть на всех с ручек, и желательно папиных, он выше.

 Посадить обратно мы ее смогли только спустя минут 40. И сразу тихо мирно уснула. Мы потихоньку двинулись домой, уставшие, но счастливые.

Вечерком, пока дочка осталась спать на террасе, мы с мужем наконец-то расслабились и после такой прогулки позволили себе по бокальчику розового игристого вина.