Давно хотела вам написать о своем любимом занятии - беге. Вы уже не раз слышали о моих утренних тренировках в парке, ранних подъемах и кратковременном отлучении от дочки. И, надеюсь, я вас мотивировала одеть кроссовки и выйти на улицу. Мотивировала? Но вы никак не можете собраться и все же пойти? Ох, знаю это чувство. Постель такая мягкая, любимый человек такой теплый, да и живот тааааак просит кушать, что прямо все, "Пойду завтра тогда!".
Правильно, лежите пока и читайте. Я вам немного расскажу о беге. "Да что тут рассказывать? все же просто!"- воскликните вы. Эээээээ, нет деточка. Если бы все было так просто, травмы бы никто не получал. Тут важна техника, обувь и даже поверхность по которой вы бегаете! Хотите ли вы похудеть или просто укрепить здоровье - не важно. Бег один и тот же. Не стоит в погоне за стройности становится спринтером. "А как же тогда?" А все очень просто! Внимайте, господа!
Издавна бег считался самым недорогим и простым способом поддержания мышц и суставов в рабочем состоянии. Во время занятия ваша главная мышца, сердце, тренируется и укрепляется, легкие очищаются, нервы укрепляются. Ах, да, забыла про похудение. А если вы еще и побегаете больше получаса - быстрый метаболизм вам обеспечен. Это из той серии, когда едят и не толстеют.
Я вас вдохновила? Немножко? Ну ладно, все равно продолжим.
Поговорим а том что снизу. И не о наших любимых туфлях, увы. Займемся подбором кроссовок. Отправляемся в ближайший крупный спортивный магазин и смотрим. Выбор огромный. На что же надо обратить внимания?
1. Подошва. Она должна иметь хорошую амортизацию и быть достаточно толстой. Но она еще и должна хорошо гнуться в носке.
2. Голеностоп - он должен хорошо фиксироваться, чтобы вы не подвернули ногу. Да и вообще весь кроссовок должен плотно прилегать к ноге, но не сдавливать ее. Верх чуть ниже щиколотки.
3. Отделка. Хочется красивые, кожаные с отделкой из замши и брюликов? Обойдетесь! Оставьте такие для выхода в свет! А нам нужно чтобы сверху была сетка. Зачем? Для дыхания нооогииии...Мило, правда?
С обувью разобрались. Вы готовы бежать? Погодите! А как же техника?! Тут все намного проще, чем с кроссовками. Ваше тело сделает все за вас, а я лишь вам подскажу как его проконтролировать. Во-первых, бежать надо в легком темпе. Для проверки возьмите собеседника и разговаривайте с ним. Не задыхаетесь - значит первый пункт выполнен верно.
Шея расслаблена, глаза смотрят вперед. Не под ноги, а чуть вперед! Руки согнули на 90 градусов и во время бега мотаем ими вдоль туловища. Вы поняли о чем я ;) Сами плечи не напрягая отводим назад, никаких горбов! А с коленями так же как и с руками - сгибамаем под прямой угол и почти полностью выпрямляем.
А вот о ногах надо поподробнее. Вы наверняка ходите, приземляясь на пятку. Увы, но в беге так нельзя. Останетесь без суставок и связок. На мыс? Тоже неправильный ответ, повредите голеностоп. На всю стопу! Именно, и ни в коем случае не выпремляйте ногу полностью - так же останетесь без средств креплений костей друг к другу.
"Все, пойду бегать между домами!"Ага, щаааазззззз. Вижу ваши колени и спину вам совсем не жалко. В основном у нас везде лежит асфальт. При приземлении стопы на него получается такаааая дикая нагрузка на суставы и позвоночник, будто на нас сверху упало 100 тонн бетона. Это я, конечно, преувеличила, но что-то около того. Если хотите до конца их убить - то на бетон вообще выйдете! Пару недель бега и они покажут вам, кто в вашем теле главный! Не хотите проблем с ними и долгого восстановления - в помощь нам лес, парк или стадион со специальным резиновым покрытием. Последний вариант вообще шикарный, но очень скоро он вам надоест.
"Раз так все сложно, может лучше на беговой дорожке?"
А вот тут уже решать вам. Как то, когда было много слякоти и скользко я бегала в тренажерном зале. Для меня это был просто ужас. Впереди стена, один и тот же темп. Никакого наслаждения от бега. И еще этот вечный контроль скорости. Я так долго не выдержала и вскоре вернулась в парк. На беговой дорожке меня спасал только телевизор. А когда пересекаешь парк, дальше продолжаешь по лесу...птички поют, воздух свежий, да и встречаешь таких же как ты романтиков.
А теперь немного поговорим о том, как же часто стоит бегать. Ответ простой: столько раз, сколько сможете. Давным давно я читала, что для здоровья достаточно пробегать в неделю 10 км. В другом же источнике я - что не важно, сколько ты пробежал, главное - регулярность. Раньше я старалась бегать каждый день. Потом расписала для себя дни отдыха и бега. Но все это очень и очень надоедает. Со временем я выработала для себя другой принцип. Бегать тогда, когда есть возможность, но подольше.
Пусть у вас не получается сразу преодолеть 3 км. Остановитесь, пройдите чуть чуть, передохните и снова в путь. Это я говорю уже для бывалых. Новичкам же стоит начинать с совсем коротких дистанций.
В свое время я начинала вообще с 600 метров. Как я уже говорила, организм у меня был убит напрочь. Помню с утра выкинула свою последнюю пачку сигарет, а вечером того же дня пошла наворачивать вокруг дома. Тогда я ничего не знала о беге. Одела легкие кеды, наушники в уши. Не размялась, не замялась. Вечерние пробежки мне уже тогда не приглянулись, и я перенесла их на утро. На следующий день я встала на час раньше и в полной темноте опять пошла. Ооооо, вскоре у меня таааак заболели икры! Я ходить сутки не могла. Вот что значит не натренированным мышцам дать нагрузку. Тогда то я и начала углубляться в теорию. Если уж бегать - то правильно. Купила беговые кроссовки, форму и потихоньку начала преодолевать все большее и большее расстояние.
Я не гналась дикими темпами к пяти километрам. Бегала 2-3 максимум. Через пару месяцев вышла первый раз в бегать парк. И тут у меня понеслось. просто стало несколько стыдно, что мужчины уже в преклонном возрасте бегают намного больше меня. Первые 5, 6 километров. Тогда же и выработала для себя правила:
1. Перед пробежкой выпивать большой стакан воды
2. Одеваться максимально легко
3. Бегать максимально рано
Первые свои 15 километров в один присест я пробежала уже в начале сентября 2013. Помню этот день, как сейчас. Обычное утро, выходной. я бегаю в шортах, майке, на руке ipod. И вдруг откуда не возьмись таааакой ливень! Я дико испугалась, думала уже пойти домой. Но моя утренняя норма не была выполнена. "Что мне ливень, что мне зной, что мне дождик проливной!" Под водопадом ( по другому я это никак назвать не могу) оказалось так приятно бегать! И дышится легче, и волосы не лезут в глаза. Я не заметила, как поставила свой собственный рекорд. Радости не было предела.
Ну и немного о том, почему вам иногда стоит прекратить пробежки и заняться более размерным и тихим спортом. Увы, но бег не всегда бывает на пользу. Если у вас есть серьезные противопоказания, то лучше потерпеть. Незамедлительно стоит обратиться к врачу, если во время пробежки вы почувствовали у себя аритмию, вам стало очень трудно дышать и кажется, что вот вот упадете в обморок, появилась резкая слабость, сильная боль в ногах или спине. Если у вас появился один из симптомов есть два варианта развития событий:
1. Вам нельзя бегать или/и надо проконсультироваться с врачом.
2. Может стоит пересмотреть свой образ жизни? Иногда достаточно изменить питание. Или может вы выпили бокальчик вчера.
Помните, я вам говорила про то, что пришлось из-за бега пересмотреть свой рацион. Так вот это как раз тот случай. Если питаться большим количеством жирных продуктов, сладким и фаст-фудом - здоровье о себе напомнит как раз в этот момент. Попробуйте несколько дней правильно питаться, а потом опять выйти на пробежку. Если самочувствие стало лучше, то вы на пути к здоровому образу жизни.
А теперь немного о мотивации. С этим проблема у всех, даже у меня. Иногда бывает так лень одеться и выйти. Лежишь и думаешь, что вот завтра точно. Я уже давно научилась с этим бороться. Для себя я поняла, что лучшая мотивация - ты сам. Не нужны никакие мысли о лете, фигуре и здоровье. Если вдруг я подумала, что надо пропустить пробежку и начала искать этому оправдания - я беру, одеваюсь и все. Гоню все эти мысли прочь и иду за кроссовками. Единственная фраза, которой я себя подстегиваю - " Да что ты слабачка то такая, выйти на пробежку не можешь?!"
Поднадоела я вам наверно уже со своим бегом. Никак не думала, что статья получится такая огромная. Зато теперь, когда вы полностью готовы, я могу вам смело скомандовать;"На старт! Внимание! Побежали!"
И помните! Свой организм надо слушать. Никто вам не подскажет, как надо поступить, кроме него!
Правильно, лежите пока и читайте. Я вам немного расскажу о беге. "Да что тут рассказывать? все же просто!"- воскликните вы. Эээээээ, нет деточка. Если бы все было так просто, травмы бы никто не получал. Тут важна техника, обувь и даже поверхность по которой вы бегаете! Хотите ли вы похудеть или просто укрепить здоровье - не важно. Бег один и тот же. Не стоит в погоне за стройности становится спринтером. "А как же тогда?" А все очень просто! Внимайте, господа!
Издавна бег считался самым недорогим и простым способом поддержания мышц и суставов в рабочем состоянии. Во время занятия ваша главная мышца, сердце, тренируется и укрепляется, легкие очищаются, нервы укрепляются. Ах, да, забыла про похудение. А если вы еще и побегаете больше получаса - быстрый метаболизм вам обеспечен. Это из той серии, когда едят и не толстеют.
Я вас вдохновила? Немножко? Ну ладно, все равно продолжим.
Поговорим а том что снизу. И не о наших любимых туфлях, увы. Займемся подбором кроссовок. Отправляемся в ближайший крупный спортивный магазин и смотрим. Выбор огромный. На что же надо обратить внимания?
1. Подошва. Она должна иметь хорошую амортизацию и быть достаточно толстой. Но она еще и должна хорошо гнуться в носке.
2. Голеностоп - он должен хорошо фиксироваться, чтобы вы не подвернули ногу. Да и вообще весь кроссовок должен плотно прилегать к ноге, но не сдавливать ее. Верх чуть ниже щиколотки.
3. Отделка. Хочется красивые, кожаные с отделкой из замши и брюликов? Обойдетесь! Оставьте такие для выхода в свет! А нам нужно чтобы сверху была сетка. Зачем? Для дыхания нооогииии...Мило, правда?
С обувью разобрались. Вы готовы бежать? Погодите! А как же техника?! Тут все намного проще, чем с кроссовками. Ваше тело сделает все за вас, а я лишь вам подскажу как его проконтролировать. Во-первых, бежать надо в легком темпе. Для проверки возьмите собеседника и разговаривайте с ним. Не задыхаетесь - значит первый пункт выполнен верно.
Шея расслаблена, глаза смотрят вперед. Не под ноги, а чуть вперед! Руки согнули на 90 градусов и во время бега мотаем ими вдоль туловища. Вы поняли о чем я ;) Сами плечи не напрягая отводим назад, никаких горбов! А с коленями так же как и с руками - сгибамаем под прямой угол и почти полностью выпрямляем.
А вот о ногах надо поподробнее. Вы наверняка ходите, приземляясь на пятку. Увы, но в беге так нельзя. Останетесь без суставок и связок. На мыс? Тоже неправильный ответ, повредите голеностоп. На всю стопу! Именно, и ни в коем случае не выпремляйте ногу полностью - так же останетесь без средств креплений костей друг к другу.
"Все, пойду бегать между домами!"Ага, щаааазззззз. Вижу ваши колени и спину вам совсем не жалко. В основном у нас везде лежит асфальт. При приземлении стопы на него получается такаааая дикая нагрузка на суставы и позвоночник, будто на нас сверху упало 100 тонн бетона. Это я, конечно, преувеличила, но что-то около того. Если хотите до конца их убить - то на бетон вообще выйдете! Пару недель бега и они покажут вам, кто в вашем теле главный! Не хотите проблем с ними и долгого восстановления - в помощь нам лес, парк или стадион со специальным резиновым покрытием. Последний вариант вообще шикарный, но очень скоро он вам надоест."Раз так все сложно, может лучше на беговой дорожке?"
А вот тут уже решать вам. Как то, когда было много слякоти и скользко я бегала в тренажерном зале. Для меня это был просто ужас. Впереди стена, один и тот же темп. Никакого наслаждения от бега. И еще этот вечный контроль скорости. Я так долго не выдержала и вскоре вернулась в парк. На беговой дорожке меня спасал только телевизор. А когда пересекаешь парк, дальше продолжаешь по лесу...птички поют, воздух свежий, да и встречаешь таких же как ты романтиков.
А теперь немного поговорим о том, как же часто стоит бегать. Ответ простой: столько раз, сколько сможете. Давным давно я читала, что для здоровья достаточно пробегать в неделю 10 км. В другом же источнике я - что не важно, сколько ты пробежал, главное - регулярность. Раньше я старалась бегать каждый день. Потом расписала для себя дни отдыха и бега. Но все это очень и очень надоедает. Со временем я выработала для себя другой принцип. Бегать тогда, когда есть возможность, но подольше.
Пусть у вас не получается сразу преодолеть 3 км. Остановитесь, пройдите чуть чуть, передохните и снова в путь. Это я говорю уже для бывалых. Новичкам же стоит начинать с совсем коротких дистанций.
В свое время я начинала вообще с 600 метров. Как я уже говорила, организм у меня был убит напрочь. Помню с утра выкинула свою последнюю пачку сигарет, а вечером того же дня пошла наворачивать вокруг дома. Тогда я ничего не знала о беге. Одела легкие кеды, наушники в уши. Не размялась, не замялась. Вечерние пробежки мне уже тогда не приглянулись, и я перенесла их на утро. На следующий день я встала на час раньше и в полной темноте опять пошла. Ооооо, вскоре у меня таааак заболели икры! Я ходить сутки не могла. Вот что значит не натренированным мышцам дать нагрузку. Тогда то я и начала углубляться в теорию. Если уж бегать - то правильно. Купила беговые кроссовки, форму и потихоньку начала преодолевать все большее и большее расстояние.
Я не гналась дикими темпами к пяти километрам. Бегала 2-3 максимум. Через пару месяцев вышла первый раз в бегать парк. И тут у меня понеслось. просто стало несколько стыдно, что мужчины уже в преклонном возрасте бегают намного больше меня. Первые 5, 6 километров. Тогда же и выработала для себя правила:1. Перед пробежкой выпивать большой стакан воды
2. Одеваться максимально легко
3. Бегать максимально рано
Первые свои 15 километров в один присест я пробежала уже в начале сентября 2013. Помню этот день, как сейчас. Обычное утро, выходной. я бегаю в шортах, майке, на руке ipod. И вдруг откуда не возьмись таааакой ливень! Я дико испугалась, думала уже пойти домой. Но моя утренняя норма не была выполнена. "Что мне ливень, что мне зной, что мне дождик проливной!" Под водопадом ( по другому я это никак назвать не могу) оказалось так приятно бегать! И дышится легче, и волосы не лезут в глаза. Я не заметила, как поставила свой собственный рекорд. Радости не было предела.
Ну и немного о том, почему вам иногда стоит прекратить пробежки и заняться более размерным и тихим спортом. Увы, но бег не всегда бывает на пользу. Если у вас есть серьезные противопоказания, то лучше потерпеть. Незамедлительно стоит обратиться к врачу, если во время пробежки вы почувствовали у себя аритмию, вам стало очень трудно дышать и кажется, что вот вот упадете в обморок, появилась резкая слабость, сильная боль в ногах или спине. Если у вас появился один из симптомов есть два варианта развития событий:
1. Вам нельзя бегать или/и надо проконсультироваться с врачом.
2. Может стоит пересмотреть свой образ жизни? Иногда достаточно изменить питание. Или может вы выпили бокальчик вчера.Помните, я вам говорила про то, что пришлось из-за бега пересмотреть свой рацион. Так вот это как раз тот случай. Если питаться большим количеством жирных продуктов, сладким и фаст-фудом - здоровье о себе напомнит как раз в этот момент. Попробуйте несколько дней правильно питаться, а потом опять выйти на пробежку. Если самочувствие стало лучше, то вы на пути к здоровому образу жизни.
А теперь немного о мотивации. С этим проблема у всех, даже у меня. Иногда бывает так лень одеться и выйти. Лежишь и думаешь, что вот завтра точно. Я уже давно научилась с этим бороться. Для себя я поняла, что лучшая мотивация - ты сам. Не нужны никакие мысли о лете, фигуре и здоровье. Если вдруг я подумала, что надо пропустить пробежку и начала искать этому оправдания - я беру, одеваюсь и все. Гоню все эти мысли прочь и иду за кроссовками. Единственная фраза, которой я себя подстегиваю - " Да что ты слабачка то такая, выйти на пробежку не можешь?!"
Поднадоела я вам наверно уже со своим бегом. Никак не думала, что статья получится такая огромная. Зато теперь, когда вы полностью готовы, я могу вам смело скомандовать;"На старт! Внимание! Побежали!"
И помните! Свой организм надо слушать. Никто вам не подскажет, как надо поступить, кроме него!
