Расход энергии при мышечной работе.

Тот, кто занимается спортом и следит за своим здоровьем частенько задает себе вопрос - а сколько калорий он тратит во время тренировки. А белков, углеводов? И самое забавное - сколько жиров у него сожжется. 

По поводу последнего хочу сразу сказать. Некоторые одеваются слишком тепло для тренировки или закупаются специальными поясами и шортами якобы для похудение. Ни одна вещь не сожжет жировые запасы. Вы будете усиленно потеть. Да, на охлаждение вашего организма пойдет какая то энергия, но она будет очень незначительной. На много больше тратится на обогрев кожи. Подобного рода разогревающая одежда стимулирует потоотделение, что в свою очередь и охладит организм. Вода - очень ценный и важный элемент. Во время тренировки ее итак много тратится, а в одежде не по погоде еще больше. Из-за чего начинает страдать наш организм. 

Давайте теперь поподробнее во всем разберемся. Постараюсь максимально сократить вам непонятные сложные слова или хотя бы их объяснить. 

Начнем с того, что в процесса обмена веществ выделяется энергия. Она используется для совершения различных видов работы в организме или откладывается в запасы. И это не всегда жир. 

Расход этой энергии зависит от очень многих свойств как нашего организма, так и характера обмена и температуры окружающей среды. Есть два вида обмена - аэробный и анаэробный. С участием кислорода и без него соответственно. 

В условиях аэробного энергообмена свободная энергия, то есть та, что запасается у нас в организме, используется намного эффективнее. Именно поэтому кардиотренировки считаются лучшим средством для похудения и подтягивания мышц. Во время бега, к примеру, клетки активнее поглощают кислород. 

Но для поддержания энергетического баланса расход энергии должен постоянно пополняться. Очень важно употреблять достаточное количество пищи, покрывающей хотя бы основной обмен. 

"Энергетический обмен характеризуется величиной энергетических трат в условиях полного мышечного покоя, в стандартных условиях (при комнатной температуре, после 12-16 часов после еды, в положении лежа. Расход энергии в этих условиях составляет 4.2 кДж в 1 час на 1 кг массы тела" (Физиология человека. Н.А.Фомин)

Вот вам и формула для расчета основного энергетического обмена. Одна калория как раз и равна 4.18 кДж. 

На переваривание пищи наш организм так же тратит очень много энергии. Причем при усвоении белковой пищи основной обмен увеличивается на 29-30%, а углеводной и жирной на 10-15%. 

А теперь об обогреве тела. Основной обмен не увеличивается, только если температура окружающей среды полностью соответствует вашему телу. То есть для поддержания 36 градусов необходимо было бы лежать в помещении с таким же климатом. Но нормальная для нас точка Цельсия окружающей среды почему то ниже. Нашему организму всегда надо производить теплообмен с воздухом. Поэтому когда в холодную комнату приходит достаточное количество народу она очень быстро согревается. Наш организм сам пытается создать вокруг нас оптимальные условия для своей работы. И для этого он как раз и тратит энергию. Для повышения температуры тела на 1 градус основной обмен повышается на 5%. 

А теперь перейдем к главному. Увы, рассчитать точно сколько именно ваш организм тратит на выполнение той или иной работы может только специалист проведя несколько тестов. В общем если говорить энергозатраты при мышечной и умственной работе очень зависят от напряженности и продолжительности. В среднем они увеличиваются на 20-30 %. 

Энергетический обмен при мышечной деятельности зависит еще и от степени тренированности. У профессиональных спортсменов расходуется меньшее количество энергии при выполнении той же работы, что и обычного человека. Но зато у них и скорость восстановления истраченного больше. У высотренированных людей так же и понижается уровень основного энергетического обмена. 

Но всё же для тех, кто не может пройти специальный процедуры врачи высчитали примерные цифры для подсчета расходуемых калорий. Вооружившись листочком бумаги, часами и калькулятором вы вполне можете рассчитать и это. К примеру на легкую активность, именуемую малоподвижным образом жизни, такую как дела по дому, сидячая работа, чтение, отдых, еда, наш организм тратит около 1,5 ккал в 1 час на 1 кг веса. Если вы любите просто спокойно ходить, делать зарядку или какие то несложные упражнения эта цифра уже увеличивается до 2.9 ккал. При быстрой ходьбе, езде на велосипеде или же уже достаточно тяжелой тренировке или с отягощением - 4.3 ккал в 1 ч на 1 кг веса. Бег и быстрая езда на велосипеде используют уже 8.4 ккал. 

Конечно в основном никто не использует все это для подсчета калорий. Сейчас существуют более легкие формулы, которые почти точно способны рассчитать необходимое для вас количество калорий с использованием специальных коэффициентов активности. Но чтобы добиться максимального результата и не навредить организму порой полезно и самому сесть и подсчитать это все. Во-первых, вы поймете хоть какую то часть того, как работает ваш организм, а во-вторых будете более строго подходить к физической нагрузке.

 Движение - жизнь господа. Уже тысячи экспериментов подтвердили, что хотя бы пару минут в час необходимо походить. Вот теперь и считайте, сколько бананчиков после этого вы можете съесть. 

Про вас не забываю, пишу. 

Вечная студентка, Ваша Natasha Timm.

Почти отстрелялась

Аааааа, я частично отмучилась. Во всяком случае внутренний экзамен я сдала и с автошколой покончила. Полдела сделано. Вчера сдала дочку и засела за учебой. С теорией у меня была большааааая беда. Как типичный студент я учила все перед экзаменом 😂 Старания оказались не напрасны.

Одна ошибка - экзамен сдан. Коленки тряслись до одури. Не знаю, помогла ли почти бессонная ночь или мой функциональный напиток. Что-то подсела я на них последнее время. 

По составу натуральные, по вкусу приятные. Если написано тонус - энергии правда тьма появляется. Или это самовнушение? 😜
Я думала что площадку вообще бояться не буду. Но коленки продолжали подводить. Зато я не могла их расслабить и двигаться с большой скоростью, что помогло мне на элементах. И надо же было чуть не запороть все на эстакаде! Остновилась на подъеме, дернула ручник изо всех сил, аж руку свело. Отпустила ножной тормоз, а машина взяла и покатилась назад! На этой машине приходиться двумя руками ручник вытаскивать, чтобы он сработал 😁 Мне эту опошлосность простили, так как при трогании я ни на сантиметр не откатилась.
 Фууух, как закончила все, долго не могла поверить. Даже мой нелюбимый заезд в бокс выполнила идеально! В конце еще начальник автошколы дал рекомендацию по поводу эстакады и меня отпустили. 

Оооо, забыла сказать. Одновременно с этим у меня были еще дополнительные нервы. Перед теорией получила сообщение от М что он в больнице. У него была игра в девять. Хорошо что ничего такого особо страшного - почти выбили два передних зуба. Но разве мужикам докажешь, что это ничего страшного?! В общем придется нам с Леркой веселить кое кого. Теперь он с шиной в надежде что эти зубы прирастут.
Ну а у меня двухдневный выходной, а потом опять готовиться к экзамену потихоньку.
Эту неделю буду стараться вам каждый день писать. Заодно попытаюсь дорассказать о крестинах и опубликовать пару статей. 

Тут недавно ночной бессонницей была навеяна идея донести до вас одну мысль. Все пытаюсь теперь отредактировать это покорретнее и в понедельник, думаю, опубликую. 

Нам наконец-то сделали прививку! Бегаю я во вторник, никуда не спешу, и вдруг звонок: "Около 11 буду!" Звонил мой брат. Ну наконец-то дождались. Время было только 9, я спокойно успевала побегать. Брат приехал, осмотрел нас. Чик, и прививка сделана. Теперь дело осталось за малым - отнести справку об этом в поликлиннику. Заодно нам выписали настоящий сертификат о прививках! В мое время таких не было. 

В среду я так захотела ягодок с утра, что взяла на пробежку побольше денег и на обратном пути решила заскочить. Только вот одна проблема была - я не знала каких бы взять.

 Все решаемо - в моих пакетах и малинка, и черничка, и клубника с черешней. Заодно зашла в поликлиннику за талоном. Сходили мы к врачу для галочки, зубов так и не предвидится в ближайшее время, а рост 71 см.

В пятницу сначала хотела поехать к М на ночь, но поняла, что мне нужен вечер в компании с теорией по вождению и спокойствие. Там бы оно мне яяяяявно не светило, как он бы не старался. С утра съездила на вождение, забежала к нотариусу и поехала домой учить. Отправила Лерку в шесть часов к родителям, сама устроилась по удобнее, чтобы ничего не отвлекало и сидела зубрила-решала до 11. Дольше не смогла, последние 4 билета делала уже с полузакрытыми глазами. Решив, что зря трачу время, в таком состоянии я врятли что запомню, отправилась в кроватку.
 Как же сладко я спала всю ночь. Выспалась, проснулась в хорошем настроении, хоть и с больным горлом. Только я открыла глаза - сразу за билеты! Решила проверить, ничего ли я не забыла за ночь. Фух, вроде все усвоилась.
Завтрак, душ, оделась и побежала. Леруську только быстро успела чмокнуть в щечку. 

После вождения тоже уже были планы. Срочно необходимы ортопедические сандалии Лерке на первый шаг, так сказать. Она начала стоять и теперь её не посадить. Всегда казалось, что ножка у нас не маленькая, а вот найти размер на нее почти нереально. Пришлось объездить два крупных детских магазина. Нашла во втором всего три пары 19 размера! Подошли как раз что надо. Хорошо фиксируют ногу, голеностоп, с каблучком и красивенькие. Правда на ноге они всё же выглядят громоздко. 

Вечерком приготовила сырные вафли. Это один из рецептов на завтра. Вторым будет шашлык в духовке. Вкусно и полезно, все как мы любим 😜

Обновочки для девочек

Вот домечталась я о дожде. С утра идёт ливень. Обещал конечно наш гидромедцентр, но ему верить можно так же как гадалкам - в надежде на лучшее. 

Но кто сказал, что это причина отменить пробежку? После долгих споров с папой я пошла. Все таки не первый год уже бегаю и не раз попадала под дождик и посильнее. Оделась, конечно же потеплее - олимпийка ну и естественно шорты. Решила обойтись без кепки, уж очень они меня напрягают. Дождик был достаточно сильный, я промокла насквозь, о чем, естественно потом сказал папа. Мой ответ был прост: "Зато голову помыла!" ;) Действительно, волосы были мокрые, можно было сразу шампунь намыливать.
Кстати,  я оказалась не единственным таким психом  - со мной бегал ещё один дедушка. Ну как дедушка? Знаю, что у него есть внук лет 4-5, он с ним как-то приходил. А до этого я была уверена, что ему лет 30. Вот что с людьми бег творит.  

По приходу домой меня ждал ещё один сюрприз: наконец-то позвонил курьер и через час мне привезли мои новые кросовочки для бега. Последние два года я бегала в Nike free, изменила своим asics. Но я поняла, что они дико ненадежны. Через год явно начала хромать амортизация, что негативно сказывалось на коленных суставах.  Вернулась к своим любимым, тем более вышла их новая модификация и в потрясающе яркой расцветке. 

 Долгое ожидание оправдало все. Сначала не было того цвета, потом той модели, потом размера. Что поделаешь, если он сильно распространен. И вот я их получила! Теперь мои суставчики и связки скажут мне огромное спасибо. Они, конечно, дороже чем Nike, но это того стоит. Качество беговых у них явно лучше. Хотя что касается тренировочных и повседневных - тут претензий к ним нет. Не такая сильная ударная нагрузка, поэтому они выдерживают довольно долго. 

Померив и налюбовавшись на обновку побежала будить дочку. Кстати, у нас новое свершение. Мы научились сидеть и стоять на коленках, держась за бортик кроватки! Причём совершенно неожиданно для меня! Теперь за ней глаз да глаз. Итак уже ползать во всю пытаемся. Поиграли часок и пришло время скорее собираться на вождение. Опять посередине дня, мне лично так удобно. Оделась, сделала себе теперь мой самый любимый смузи в качестве перекуса в дорогу и побежала.
По пути зашла в детский за игрушками в ванную. И тут маму Нату понесло. Такое разнообразие! Хотелось взять все и играть вместе с дочкой. 

Помню в моё  время лучшей игрушкой для ванны была бутылка из под шампуня с остатками пены. Сидишь и дуешь из нее пузыри. А сейчас такое дикое множество всяких! От маленьких  резиновых ретро уточек до самых крутых огромных замков! От последних я пока воздержалась, рано нам ещё. Но все такие взяла один кораблик, который фонтанчик делает при попадании в воду. Ещё какой-то цветочек, который нам уже понравился и все ванны, ну и как же без резиновых?! В наборе было шесть небольших глазастиков. Я уже ехала в маршрутке и умилялась им. Но доче они, похоже, особого интереса не вызвали. Даже в ванной мы ухватились за цветочек, и все в рот! Кораблик просто переворачивали. 

На вождении был очередной новый элемент, самый сложный - эстакада. Ну и намучилась я там. Думала машину всю сломаю, а получилось только поругаться с инструктором. Иногда так достаёт его занудство! Но что поделаешь, надо доучиться  Вечером прислал фотографию своих дочек со сладкой ватой и сказал тоже съесть чего-нибудь сладенького ;)
Дома меня уже ждал маленький бешеный кролик, который успел съесть целую кучу пюрешек. А мы как раз на сытый желудок подурачились опять. Обожает она, когда я ем её руку и гоняюсь за ней. Пострадали каким то образом только шторы, к счастью. Нашла на дочке огромную нитку из них  Стояла хватала их, на себя пыталась одеть, изображая невесту. Потом подъехала, взяла меня за пальчик и повезла к столику, где лежали новые игрушки. Я готова была расплакаться от этого момента. 

Как же быстро она растёт, ааааааа. Только-только лежала малюсенькая в коконе и постоянно спала, а сейчас уже во всю рассекает в ходунках по комнате. Хочется записать каждый момент. Что я собственно и делаю. Блокнот, фотоаппарат, камера. Тысячи снимков и видео уже на телефоне. И каждое безумно дорого.

На ночь решила вспомнить про свою лампу и для лучшего сна зарядила лаванду. Посмотрим, что из этого получится. Когда-то я обожала всякие палочки, масла и прочее. Но однажды меня чуть не вырвало от одного запаха и я про них забыла. Точнее появилось отвращение.

А завтра меня наконец-то ожидает выходной дома. Буду заниматься подготовкой вам рецептов, глажкой и развлечениями с дочкой. А с утра обязательно опробую новые кросовки. Обязательно напишу рецензию и модель, ведь вы же тоже должны бегать в лучшей обуви ;)

Спокойной ночи, мои дорогие. Завтра загружу вас витаминками, наверно ;)

Спортивное утро.

Проснулась сегодня от того, что меня кто-то упорно и очень больно щипает за руку. Открываю глаза - светящиеся звездочки и улыбка до ушей. Уже давно стала просыпать момент ее пробуждения. Раньше поднимала я ее, теперь она меня. Причем так аккуратно, сначала тихими звуками, а потом уже тяжелая артиллерия в виде покусываний и пощипываний.

Теперь у нас каждое утро начинается с игр в кровати, выдирании глаз и волос, проверке на месте ли нос, рот и щеки. Ну и конечно лучшая игрушка - это рука спящей мамы. И в рот можно затащить, и гнется во все стороны.

У нас опять отрасли ногти и теперь эти щипаная доставляют мне боль. Помню когда мы родились, патронажная медсестра сказала стричь их не чаще раза в две недели. Раз в две недели! Я за это время успеваю ей 3-4 раза подстричь уже довольно длинные. Мне бы такие ногти. 

Пора в ставать и идти на пробежку. Как же быстро полетел мой выходной и опять начинается пора разьездов. Хотя неделя, относительно свободная, по сравнению с прошлой. На тренировку большие планы:

- добежать до заброшенного футбольного поля в лесу.

- сделать упражнения на рельсах. Их я очень давно планировала, но никак не могла собраться.

- поставить рекорд по времени. 

На одратном пути от поля все же остановилась, сначала побегала вдоль рельсов, потом начала перепрыгивать через них.

Прыжки являются отличным упражнением для ног. Задействуются почти все мышцы, даже ягодичные. Через рельсы это очень тяжело делать. Нужна хорошая координация и силы. Помимо самих рельсов у них есть еще и крепления - огромные болты, торчащие из земли. Чуть-чуть не рассчитаешь и все, пиши-пропали связки. Какие? Это уже как повезет. 

Во время этих прыжков надо максимально отталкиваться вбок и вверх, чтобы остаться целым. 

Еще одно отличное упражнение - отжимания. Задействуются так же очень много мышц, в том числе пресса и груди. И опять от рельс. Оказалось очень удобно. 

На обратном пути решила ускориться и направиться сразу домой. В общей сложности пробежала сегодня 52 минуты. Мой новый маленький рекорд. 

Ну накоооооонеееец-то я дома. Уже так хочется есть! Нельзя. Быстро заварила себе любимую овсянку и пошла в душ. Чтобы каждое утро не умирать после тренировки у плиты, я геркулес заливаю кипятком. Минут через 20 ставлю в микроволновку и каша готова. Это вариант для ленивых. 

Я не ем каши быстрого приготовления, и вам не советую. В них нет никакой пользы, и лучше уж потратить чуть больше времени на готовку, чем получить пустую еду. 

Урааааа, могу провести еще пару часиков дома, хоть и за работой, но зато принцесса рядом. А потом опять в путь. Лера с каждым днем все любопытнее и любопытнее. Сижу, печатаю, а она пытается заглянуть, помочь мне. Перебрала дома уже все DVD диски и мои журналы.

Книжки читать отказывается. Но я все же каждый вечер заставляю хотя бы послушать чуть чуть. Девочка в меня - целеустремленная. Помните, как в песне "я знаю пароль, я вижу ориентир". Так вот это про нее. Наметала цель взять игрушки и никакие стулья не остановят!

Хотелось вам рассказать о своих упражнениях, но боюсь, ну очень много места займет. Постараюсь сделать подборку самых самых лучших, разбив на виды. 

Завтра вам все же выложу статью про белки, жиры и углеводы. Как и обещала. Будете у меня учить, чтобы глупости на просторах интернета не задавали и свой организм не убивали.

А я поехала дальше путешествовать. Всем хорошего дня, приятного вечера и добрых снов ;)

Зона комфорта

"Настоящая жизнь начинается там, где заканчивается зона комфорта"

Зона комфорта...зона комфорта....что это? Столько раз я уже слышала это словосочетание и никогда не задумывалась о нем. Где находится моя "зона комфорта" и вообще выхожу ли я из нее когда нибудь...а если выхожу, то когда? Попыталсь разобраться в своей жизни, разложить по полочкам все действия. 

Что же такое зона комфорта? 

Не стала даже никуда лезть, а решила сама по рассуждать. 

Если следовать логике это то состояние, когда я чувствую себя абсолютно спокойно и "в своей тарелке". Кровать? Ну нет, быть такого не может. Слишком узко и мало места. 

Не смотря на то, что я люблю готовить это и не кухня. 

Вообще по натуре я очень ленивый человек, хоть этого и не заметно на первый взгляд. А еще мне часто многое надоедает. Я могла бы сутками лежать в кровати, но устану.

 Тогда это не зона комфорта, получается? Или я не права? Может зона комфорта для меня намного шире? Может это моя комната, мой дом и полное безделье. Больше похоже на правду, на самом деле. 

Во мне как то сочетаются две личности, дьяволенок и ангелок, как их принято показывать в мультиках. Рогатый хочет чтобы я целый день то сидела, то лежала на диване, ела чипсы с шоколадками и иногда запивала этой колой. Не поверите, но правда иногда хочется этого! А еще телевизор! А рядом сидит чудак с нимбом и давит на совесть." Как ты можешь тут сидеть? А нормальная пища? Хочешь угробить свой организм? Фу, слабачка какая-то, что я тут с тобой вообще делаю?!" И он всегда выигрывает. Только присяду и начинается. В телефоне огромный список невыполненных дел. Но ни тот, ни другой не дает мне мою зону комфорта. Так где же она?

Роюсь в воспоминаниях и на мысль приходит начальная школа. Я была отличницей и целый день с мамой штудировала книги. Отдыхать предпочитала дома. Гулять за калитку не выходила, так как там было неинтересно. Всегда была воспитанной девочкой. 

Может быть наша зона комфорта и идет из детства. Вот тут я похоже попала в точку. Немного пораздумав я понимаю, что мне все так же комфортно в пределах нашего участка. Ходить одной вокруг дома, любоваться цветами, не краситься, одеваться во что-попало, слушать музыку и просто наслаждаться мнгновением. Но неужели все так просто? Интересно, а у всех она заканчивается в зоне входной двери или калитки? Я даже бегать начинала на участке. 

Но когда-нибудь все хорошее заканчивается. Чтобы достичь хотя бы чего то в жизни, мы все выходим из зоны комфорта. Это неотъемлемая часть взросления.

 Детский сад, школа, университет, работа. Ведь там мы не чувствует свободу. Нас ограничивают звонки, воспитатели, директора, рабочее время, дресс-код. Мы не можем заявиться в офис в пижаме и уйти когда нам вздумается. Нет, конечно бывают исключения. 

Но для формирования силы воли, устойчивости нам этого не достаточно. Мы заставляем ходить себя на пробежку в парк, спортзал, гулять, в магазин. Хотя это отдельная тема. 

Я думаю, женщины меня поймут. Наша зона комфорта еще и на магазины одежды распространяется ;) 

Мы всегда стремимся домой, в родные стены. Тут мы можем быть самими собой. Хоть без трусов ходи, если тебе это нравится. 

Но всегда ли дом - это зона комфорта? Как бы я не любила гостей, в их присутствии я всегда чувствую себя не в своей тарелке. Ты должен показать верх гостеприимности, вкусно накормить и развлечь. Иногда даже бывает такое настроение, что никого не хочется принимать. 

Хочется завернуться в одеялко, взять вкусной и вредной еды и включить любимый сериал. 

Но я так не могу. Я не могу себе позволить такого безделья. Я всегда стремлюсь вперед. Надо выйти из зоны комфорта, и я стараюсь делать это как можно чаще. В любой удобной ситуации. Надо куда то поехать? Лень? Значит надо обязательно ехать! Даже этот выход на пробежку, здоровое питание, отказ от алкоголя, сигарет. Я заставила себя полюбить это. Ведь это полезно. Это не зона комфорта - это любовь. Скажете, что это не так? Но ведь вы не можете с любимым человек обсуждать все, что вам захочется. И не лукавьте!  Что-то да скрываете, даже если абсолютно доверяете. Вот и тут так же. 

Иногда так лень выходить на пробежку, но я себя заставляю.

Немного поразмыслив я все же разобралась на счет зоны комфорта и выхода из него. Теперь я могу сделать небольшой вывод лично для себя. Но это в конце. 

Но ведь получается, что нет людей, которые не выходят из зоны комфорта? Почти так, получается. Но есть же люди, которые не работают, сидят целый день дома и выходят в магазин только раз в неделю. 

Зачем я рассуждаю на счёт этого? Незнаю...быть может это ещё одна попытка мотивировать вас, вдохновить на новые сверления. Или может мне пора разобраться в себе? Но это точно произойдёт за пределами этого блога. 

Выходить из зоны комфорта человеку просто необходимо. Для здоровья, для детей, родителей. Да для себя в первую очередь. Расширять кругозор, общаться с большим количеством людей. Вот попробуйте сегодня лечь пораньше, часов в 8-9 и встать в пять утра на пробежку! Поверьте, получите незабываемое количество эмоций и наслаждение. От чего? От того что пересилили себя, совершили свой маленький подвиг. Заразу гордость за себя берет, не правда ли? 

Я думаю каждому, кто это прочтет завтра надо совершить какое то маленькое усилие над собой. Незнаю, что это может быть, вам решать? Прыгнуть с тарзанки, прокатиться на колесе обозрения, признаться человеку в любви, улыбаться весь день, первый раз пробежаться, отказаться от фаст-фуда, выкинуть пачку сигарет. Да что угодно! Просто преодолейте себя и вам это понравится! И тогда у вас тоже появится такой маленький занудный ангелок, давящий на совесть.

Но какими же были мои выводы? А все очень и очень просто, как оказалось.

Зона комфорта - это не там, где чувствуешь себя счастливым. Это там, где тебе просто комфортно быть.

Выход из зоны комфорта - это делать то, что нам лень.

Все бегооооом

Давно хотела вам написать о своем любимом занятии - беге. Вы уже не раз слышали о моих утренних тренировках в парке, ранних подъемах и кратковременном отлучении от дочки. И, надеюсь, я вас мотивировала одеть кроссовки и выйти на улицу. Мотивировала? Но вы никак не можете собраться и все же пойти? Ох, знаю это чувство. Постель такая мягкая, любимый человек такой теплый, да и живот тааааак просит кушать, что прямо все, "Пойду завтра тогда!".
Правильно, лежите пока и читайте. Я вам немного расскажу о беге. "Да что тут рассказывать? все же просто!"- воскликните вы. Эээээээ, нет деточка. Если бы все было так просто, травмы бы никто не получал. Тут важна техника, обувь и даже поверхность по которой вы бегаете! Хотите ли вы похудеть или просто укрепить здоровье - не важно. Бег один и тот же. Не стоит в погоне за стройности становится спринтером. "А как же тогда?" А все очень просто! Внимайте, господа!

Издавна бег считался самым недорогим и простым способом поддержания мышц и суставов в рабочем состоянии. Во время занятия ваша главная мышца, сердце, тренируется и укрепляется, легкие очищаются, нервы укрепляются. Ах, да, забыла про похудение. А если вы еще и побегаете больше получаса - быстрый метаболизм вам обеспечен. Это из той серии, когда едят и не толстеют.
Я вас вдохновила? Немножко? Ну ладно, все равно продолжим.
Поговорим а том что снизу. И не о наших любимых туфлях, увы. Займемся подбором кроссовок. Отправляемся в ближайший крупный спортивный магазин и смотрим. Выбор огромный. На что же надо обратить внимания?

1. Подошва. Она должна иметь хорошую амортизацию и быть достаточно толстой. Но она еще и должна хорошо гнуться в носке.
2. Голеностоп - он должен хорошо фиксироваться, чтобы вы не подвернули ногу. Да и вообще весь кроссовок должен плотно прилегать к ноге, но не сдавливать ее. Верх чуть ниже щиколотки.
3. Отделка. Хочется красивые, кожаные с отделкой из замши и брюликов? Обойдетесь! Оставьте такие для выхода в свет! А нам нужно чтобы сверху была сетка. Зачем? Для дыхания нооогииии...Мило, правда?

С обувью разобрались. Вы готовы бежать? Погодите! А как же техника?! Тут все намного проще, чем с кроссовками. Ваше тело сделает все за вас, а я лишь вам подскажу как его проконтролировать. Во-первых, бежать надо в легком темпе. Для проверки возьмите собеседника и разговаривайте с ним. Не задыхаетесь - значит первый пункт выполнен верно.
Шея расслаблена, глаза смотрят вперед. Не под ноги, а чуть вперед! Руки согнули на 90 градусов и во время бега мотаем ими вдоль туловища. Вы поняли о чем я ;) Сами плечи не напрягая отводим назад, никаких горбов! А с коленями так же как и с руками - сгибамаем под прямой угол и почти полностью выпрямляем.
А вот о ногах надо поподробнее. Вы наверняка ходите, приземляясь на пятку. Увы, но в беге так нельзя. Останетесь без суставок и связок. На мыс? Тоже неправильный ответ, повредите голеностоп. На всю стопу! Именно, и ни в коем случае не выпремляйте ногу полностью - так же останетесь без средств креплений костей друг к другу.
"Все, пойду бегать между домами!"Ага, щаааазззззз. Вижу ваши колени и спину вам совсем не жалко. В основном у нас везде лежит асфальт. При приземлении стопы на него получается такаааая дикая нагрузка на суставы и позвоночник, будто на нас сверху упало 100 тонн бетона. Это я, конечно, преувеличила, но что-то около того. Если хотите до конца их убить - то на бетон вообще выйдете! Пару недель бега и они покажут вам, кто в вашем теле главный! Не хотите проблем с ними и долгого восстановления - в помощь нам лес, парк или стадион со специальным резиновым покрытием. Последний вариант вообще шикарный, но очень скоро он вам надоест.


"Раз так все сложно, может лучше на беговой дорожке?"
А вот тут уже решать вам. Как то, когда было много слякоти и скользко я бегала в тренажерном зале. Для меня это был просто ужас. Впереди стена, один и тот же темп. Никакого наслаждения от бега. И еще этот вечный контроль скорости. Я так долго не выдержала и вскоре вернулась в парк. На беговой дорожке меня спасал только телевизор. А когда пересекаешь парк, дальше продолжаешь по лесу...птички поют, воздух свежий, да и встречаешь таких же как ты романтиков.

А теперь немного поговорим о том, как же часто стоит бегать. Ответ простой: столько раз, сколько сможете. Давным давно я читала, что для здоровья достаточно пробегать в неделю 10 км. В другом же источнике я - что не важно, сколько ты пробежал, главное - регулярность. Раньше я старалась бегать каждый день. Потом расписала для себя дни отдыха и бега. Но все это очень и очень надоедает. Со временем я выработала для себя другой принцип. Бегать тогда, когда есть возможность, но подольше.
Пусть у вас не получается сразу преодолеть 3 км. Остановитесь, пройдите чуть чуть, передохните и снова в путь. Это я говорю уже для бывалых. Новичкам же стоит начинать с совсем коротких дистанций.
В свое время я начинала вообще с 600 метров. Как я уже говорила, организм у меня был убит напрочь. Помню с утра выкинула свою последнюю пачку сигарет, а вечером того же дня пошла наворачивать вокруг дома. Тогда я ничего не знала о беге. Одела легкие кеды, наушники в уши. Не размялась, не замялась. Вечерние пробежки мне уже тогда не приглянулись, и я перенесла их на утро. На следующий день я встала на час раньше и в полной темноте опять пошла. Ооооо, вскоре у меня таааак заболели икры! Я ходить сутки не могла. Вот что значит не натренированным мышцам дать нагрузку. Тогда то я и начала углубляться в теорию. Если уж бегать - то правильно. Купила беговые кроссовки, форму и потихоньку начала преодолевать все большее и большее расстояние.
Я не гналась дикими темпами к пяти километрам. Бегала 2-3 максимум. Через пару месяцев вышла первый раз в бегать парк. И тут у меня понеслось. просто стало несколько стыдно, что мужчины уже в преклонном возрасте бегают намного больше меня. Первые 5, 6 километров. Тогда же и выработала для себя правила:
1. Перед пробежкой выпивать большой стакан воды
2. Одеваться максимально легко
3. Бегать максимально рано

Первые свои 15 километров в один присест я пробежала уже в начале сентября 2013. Помню этот день, как сейчас. Обычное утро, выходной. я бегаю в шортах, майке, на руке ipod. И вдруг откуда не возьмись таааакой ливень! Я дико испугалась, думала уже пойти домой. Но моя утренняя норма не была выполнена. "Что мне ливень, что мне зной, что мне дождик проливной!" Под водопадом ( по другому я это никак назвать не могу) оказалось так приятно бегать! И дышится легче, и волосы не лезут в глаза. Я не заметила, как поставила свой собственный рекорд. Радости не было предела.

Ну и немного о том, почему вам иногда стоит прекратить пробежки и заняться более размерным и тихим спортом. Увы, но бег не всегда бывает на пользу. Если у вас есть серьезные противопоказания, то лучше потерпеть. Незамедлительно стоит обратиться к врачу, если во время пробежки вы почувствовали у себя аритмию, вам стало очень трудно дышать и кажется, что вот вот упадете в обморок, появилась резкая слабость, сильная боль в ногах или спине. Если у вас появился один из симптомов есть два варианта развития событий:
1. Вам нельзя бегать или/и надо проконсультироваться с врачом.
2. Может стоит пересмотреть свой образ жизни? Иногда достаточно изменить питание. Или может вы выпили бокальчик вчера.

Помните, я вам говорила про то, что пришлось из-за бега пересмотреть свой рацион. Так вот это как раз тот случай. Если питаться большим количеством жирных продуктов, сладким и фаст-фудом - здоровье о себе напомнит как раз в этот момент. Попробуйте несколько дней правильно питаться, а потом опять выйти на пробежку. Если самочувствие стало лучше, то вы на пути к здоровому образу жизни.

А теперь немного о мотивации. С этим проблема у всех, даже у меня. Иногда бывает так лень одеться и выйти. Лежишь и думаешь, что вот завтра точно. Я уже давно научилась с этим бороться. Для себя я поняла, что лучшая мотивация - ты сам. Не нужны никакие мысли о лете, фигуре и здоровье. Если вдруг я подумала, что надо пропустить пробежку и  начала искать этому оправдания - я беру, одеваюсь и все. Гоню все эти мысли прочь и иду за кроссовками. Единственная фраза, которой я себя подстегиваю - " Да что ты слабачка то такая, выйти на пробежку не можешь?!"

Поднадоела я вам наверно уже со своим бегом. Никак не думала, что статья получится такая огромная. Зато теперь, когда вы полностью готовы, я могу вам смело скомандовать;"На старт! Внимание! Побежали!"

И помните! Свой организм надо слушать. Никто вам не подскажет, как надо поступить, кроме него!

Weekend, weekend, weekend...

Выходные, выходные, выходные. Как я люблю, что у моего мужа они бывают посередине недели. Все работают и можно спокойно куда-нибудь поехать. 

 В этот раз тренер раздобрился,  и дал аж целых два. Но как и всегда, планов на первый день была тьма, в воскресенье пасха, и нам надо было закупиться.  Каждый год я сама пеку куличи, как нибудь я обязательно поделюсь с вами парой рецептов. 

А вчера, во второй выходной день мы решили отдохнуть и поехать в парк прогуляться втроем с дочкой. Мы так редко выбираемся куда то все вместе, и если выпадает возможность - во всю используем ее. 

Утро у нас началось с половины шестого. Валери решила, что нам хватит спать и пора поиграть. Полтора часа укладываний и умолений не прошли даром. В 7:10 дочку как будто вырубили. 

Полежав с моими сладкими одуванчиками еще часик, я отправилась на пробежку. Все грустнее и грустнее становится бегать в парке: пол парка огородили под новые дома, поставили забор и теперь красят его. Думаю, в скором времени я медленно перемещюсь в лес поближе к озеру.

Прибежав и позавтракав всей семьей, мы поехали в парк. Аааааа, какая же вчера была замечательная погода! Солнечно, тепло, свежий воздух, рядом семья - что еще нужно для счастья. А парк "Кузьминки" с каждым годом все краше и загадочнее. 

Помню нашу с мужем там первую прогулку, мы только познакомились и поехали на день города гулять. Вечером там был салют, много народу, а мы ходили и любовались друг другом. Помню как поехала туда на каблуках, и какую боль мне доставляло идти на них по камням, но я все равно терпела. Через несколько дней он должен был уехать на сборы на месяц, и, фактически, это была наша крайняя прогулка перед отъездом.

Лесопарк "Кузьминки" - это огромная территория с большими водоемами, усадьбой, лесом и зоной с различными кафе.

 В прошлый раз мы подьезжали к совсем другой стороне, а тут мы даже не поняли сначала где. Но спасибо Google Maps. Поставив отметку, где приблизительно располагались кафе, мы двинулись сквозь лес. А это, не много, не мало, почти 2 км. Вдобавок к моей пробежку с утра путь туда обратно покрыл всю дневную активность за день. 

Когда мы шли, вокруг нас бегало много народов, что и натолкнуло меня на мысль о перемещении моей дневной активности поближе к озеру, прочь от этим крашеных заборов! Чем мне еще понравился этот лес - он полностью обустроен для спорта. 

Посередине нашего пути нам встретилась небольшая площадка с различными турниками и прочим. Мой муж даже с больным локтем не смог пройти мимо них. Мы же с дочкой просто наблюдали. 

Берег у прудов местами отделан камнями и сделаны красивые набережные со спуском в воду. 

Как понимаю, они остались еще от усадьбы. С них открывается прекрасный вид на весь парк.

И вот, спустя почти час мы, голодные, но все же ни капли не уставшие, добрались до кафе. И как же не есть всем втроем?! 

Вот тут доча и показала свой характер. В прогулке мы долго не сидим, надо смотреть на всех с ручек, и желательно папиных, он выше.

 Посадить обратно мы ее смогли только спустя минут 40. И сразу тихо мирно уснула. Мы потихоньку двинулись домой, уставшие, но счастливые.

Вечерком, пока дочка осталась спать на террасе, мы с мужем наконец-то расслабились и после такой прогулки позволили себе по бокальчику розового игристого вина.