Makarenaaas

Я обожаю необычные, но в то же время простые вещи и сочетание разных стилей. Но мне очень трудно угодить, если я не влюбилась. 

Последнее время очень редко выбираюсь по магазинам в виду малого количества времени, поэтому ищу интересное в интернете. И тут , в очередной раз лазия на просторах Интернета, наткнулась на просто волшебную юбку и не раздумывая заказала. На следующий день забрала и решила почти сразу же одеть. Она оказалась безумно удобной, а что-то похожее на стиль кантри отлично подошёл к черным туфлям и свободной майке. 

Бот хоть убейте, но без туфлей я жить не могу. Это самый лучший способ подчеркнуть красоту женских ног, пусть и не очень полезный. Помимо того, что вставая на каблуки мы становимся более привлекательными, наша спина ещё и автоматически выпрямляется, дабы распределить нагрузку. Плюс ко всему любая женщина чувствует себя на каблуках ещё уверенней чем обычно. А значит подбородок поднят а грудь вперёд. 

Без часов я никогда никуда не выхожу. Хоть время по ним и не сверяю, но как аксессуар постоянно на мне. Периодически они у меня даже неправильно идут. 

Часы DKNY, усыпанные стразами и ставшие почти историей, добавили сладкой изюминки в наряд. 

И какой же солнечный день без очков? Они и глаза защищают, и дополняют образу таинственности. Особенно люблю черным очки: ты как будто идёшь, отрешенный от всех и возвышаешься над миром. 

Расход энергии при мышечной работе.

Тот, кто занимается спортом и следит за своим здоровьем частенько задает себе вопрос - а сколько калорий он тратит во время тренировки. А белков, углеводов? И самое забавное - сколько жиров у него сожжется. 

По поводу последнего хочу сразу сказать. Некоторые одеваются слишком тепло для тренировки или закупаются специальными поясами и шортами якобы для похудение. Ни одна вещь не сожжет жировые запасы. Вы будете усиленно потеть. Да, на охлаждение вашего организма пойдет какая то энергия, но она будет очень незначительной. На много больше тратится на обогрев кожи. Подобного рода разогревающая одежда стимулирует потоотделение, что в свою очередь и охладит организм. Вода - очень ценный и важный элемент. Во время тренировки ее итак много тратится, а в одежде не по погоде еще больше. Из-за чего начинает страдать наш организм. 

Давайте теперь поподробнее во всем разберемся. Постараюсь максимально сократить вам непонятные сложные слова или хотя бы их объяснить. 

Начнем с того, что в процесса обмена веществ выделяется энергия. Она используется для совершения различных видов работы в организме или откладывается в запасы. И это не всегда жир. 

Расход этой энергии зависит от очень многих свойств как нашего организма, так и характера обмена и температуры окружающей среды. Есть два вида обмена - аэробный и анаэробный. С участием кислорода и без него соответственно. 

В условиях аэробного энергообмена свободная энергия, то есть та, что запасается у нас в организме, используется намного эффективнее. Именно поэтому кардиотренировки считаются лучшим средством для похудения и подтягивания мышц. Во время бега, к примеру, клетки активнее поглощают кислород. 

Но для поддержания энергетического баланса расход энергии должен постоянно пополняться. Очень важно употреблять достаточное количество пищи, покрывающей хотя бы основной обмен. 

"Энергетический обмен характеризуется величиной энергетических трат в условиях полного мышечного покоя, в стандартных условиях (при комнатной температуре, после 12-16 часов после еды, в положении лежа. Расход энергии в этих условиях составляет 4.2 кДж в 1 час на 1 кг массы тела" (Физиология человека. Н.А.Фомин)

Вот вам и формула для расчета основного энергетического обмена. Одна калория как раз и равна 4.18 кДж. 

На переваривание пищи наш организм так же тратит очень много энергии. Причем при усвоении белковой пищи основной обмен увеличивается на 29-30%, а углеводной и жирной на 10-15%. 

А теперь об обогреве тела. Основной обмен не увеличивается, только если температура окружающей среды полностью соответствует вашему телу. То есть для поддержания 36 градусов необходимо было бы лежать в помещении с таким же климатом. Но нормальная для нас точка Цельсия окружающей среды почему то ниже. Нашему организму всегда надо производить теплообмен с воздухом. Поэтому когда в холодную комнату приходит достаточное количество народу она очень быстро согревается. Наш организм сам пытается создать вокруг нас оптимальные условия для своей работы. И для этого он как раз и тратит энергию. Для повышения температуры тела на 1 градус основной обмен повышается на 5%. 

А теперь перейдем к главному. Увы, рассчитать точно сколько именно ваш организм тратит на выполнение той или иной работы может только специалист проведя несколько тестов. В общем если говорить энергозатраты при мышечной и умственной работе очень зависят от напряженности и продолжительности. В среднем они увеличиваются на 20-30 %. 

Энергетический обмен при мышечной деятельности зависит еще и от степени тренированности. У профессиональных спортсменов расходуется меньшее количество энергии при выполнении той же работы, что и обычного человека. Но зато у них и скорость восстановления истраченного больше. У высотренированных людей так же и понижается уровень основного энергетического обмена. 

Но всё же для тех, кто не может пройти специальный процедуры врачи высчитали примерные цифры для подсчета расходуемых калорий. Вооружившись листочком бумаги, часами и калькулятором вы вполне можете рассчитать и это. К примеру на легкую активность, именуемую малоподвижным образом жизни, такую как дела по дому, сидячая работа, чтение, отдых, еда, наш организм тратит около 1,5 ккал в 1 час на 1 кг веса. Если вы любите просто спокойно ходить, делать зарядку или какие то несложные упражнения эта цифра уже увеличивается до 2.9 ккал. При быстрой ходьбе, езде на велосипеде или же уже достаточно тяжелой тренировке или с отягощением - 4.3 ккал в 1 ч на 1 кг веса. Бег и быстрая езда на велосипеде используют уже 8.4 ккал. 

Конечно в основном никто не использует все это для подсчета калорий. Сейчас существуют более легкие формулы, которые почти точно способны рассчитать необходимое для вас количество калорий с использованием специальных коэффициентов активности. Но чтобы добиться максимального результата и не навредить организму порой полезно и самому сесть и подсчитать это все. Во-первых, вы поймете хоть какую то часть того, как работает ваш организм, а во-вторых будете более строго подходить к физической нагрузке.

 Движение - жизнь господа. Уже тысячи экспериментов подтвердили, что хотя бы пару минут в час необходимо походить. Вот теперь и считайте, сколько бананчиков после этого вы можете съесть. 

Про вас не забываю, пишу. 

Вечная студентка, Ваша Natasha Timm.

Good morning, beauty

Утро. Солнышко пробивается сквозь шторы. Как хорошо просыпаться, и осознавать, что в запасе есть несколько часов и никуда спешить не надо. Спокойно понежиться в кроватке, увидеть любимую улыбку. Приготовить завтрак и подышать свежим воздухом. 

Под моим окном на веранде растут прекрасные цветы. Их запах проникает во все частички моего дома. А за завтракам можно насладиться прекрасным видом. 

Сказочное настроение и ощущение счастья. 

Неспешна сделала нам с дочкой омлет. Она впервые его пробует, и, похоже, нравится. 

Уже давно я его делаю в духовке без использования масла. По-моему прекрасный вариант для маленьких деток. Позволила себе выпить чашку холодного кофе. Так я люблю его больше всего. 

Каждое утро у меня начинается со сложного выбора. И нет, это не касается пробежки. Тут вариантов нет. Завтрак. Парфе, каша или что-то с яйцами. Если с последним варианта всего три, то с первым и вторым проблемы большие. Как приготовить? С чем? Что добавить? Будет ли есть это дочка? Вот с этим проблемы последнее время большие, вероятно, из-за жары. За вчерашний день удалось впихнуть в нее только кашу и чуть-чуть фруктов. Ну и смесь естественно. 

Зато активно помогала облагораживать дом. Об этом расскажу завтра, когда все доделаем. 

Ни один мой завтрак не обходится без фруктов. Парфе и каша итак их включают, а вот с омлетом ем отдельно.

 Это лето так богато на всякие ягоды. Каждый прилавок на рынке пестрит разнообразием вишни, черешни, ежевики, малинки и голубики.  Пока пройдешь и выберешь что-то - уже наешься. Там же тебе и помоют ягодку, и разрекламируют. Вот где правит высший маркетинг. И никаких громких вывесок не надо. 

Сидим, завтракаем, любуемся солнышком и наслаждаемся свежим воздухом. В голове тьма планов, и мозг активно пытается их как то скомпоновать. Кажется пора покупать ежедневник. iPad отказывается справляться со всей этой неразберихой. Как что лучше сделать. Правовые вопросы, реклама, распространение. Каждый день узнаю что-то новое и важное. И все это надо внести в общий список. 

Настегают мысли об университете. Как все успеть? Роль мамы, предпренимателя, блоггера, студентки, домохозяйки. И как все это может вместить один человек. Но сейчас же как то успеваю. Значит и там все получится. 

Кстати, об учебе. Пора бы уже собираться. Эта неделя очень ответственна. 

 

О курсах, знаниях и ответственности.

Все, теперь я вам могу рассказать хотя бы часть из того, что тщательно скрывала последние недели. Правда, это мало как связано с моей тайной поездкой в один магазинчик или "ночью юных химиков". Но вполне может объяснить, почему я вам так мало писала. 

Дни были загружены до предела, ни вдохнуть, ни выдохнуть нормально. 

Развлечения все отпали в сторону, только иногда позволяла себе маленькие шалости в виде поездок с дочкой по магазинам. Ложилась поздно, вставала рано. Все как обычно, за одним исключением. Горы книг и материала, которые надо было выучить. Скоро я стану еще и дипломированным специалистом по косметологии. 

Работать я, правда не смогу, так как нет соответствующего высшего медицинского образования. Но мне эти курсы были нужны, чтобы с умом подойти к одному очень важному делу. В скором времени и об этом я поведаю, обещаю. А пока усердно готовлюсь и к нему, и к экзаменам. 

Я говорила, что не могу не учиться. Раньше просто читала книги, а беременность и развод поменяли меня кардинально. Я поняла, что в нашем мире надо самореальзовываться, а для уверенности людей в тебе нужны еще и "корочки". Как сказала одна девушка: "Без бумажки ты какашка!" Ну вот я и решила, что пора получать эти "бумажки".

А вдруг у меня с авиацией не получится, здоровье всё же подведет? Хоть не пропаду, закончу медуниверситет и со спокойной душой подамся в диетологи или косметологи. 

В будущем еще и собираюсь на фитнес-тренера учиться и буду составлять программы тренировок не только для себя. Но это при условии, что еще и физкультурный закончу. 

Увы, по другому не могу. Не люблю рассказывать абы что, начитавшись интернета. Я отвечаю за то, что пишу и за своих читателей. А значит должна и докладывать самую точную информацию, полученную лично из уст именитых профессоров и дипломированных специалистов. 

Я люблю составлять планы на жизнь и иметь в запасе целую кучу вариантов "В". Вечно боюсь чего то не успеть в своей жизни, поэтому не трачу ни минуты зря. Было время в 11 классе, когда я даже под лекции по физике бегала. 

Есть куча вещей, которые я должна достигнуть. Кровь из носу. Я благодарна за все, что у меня есть, но это не повод не стремиться к большему. Выжимать максимум из себя. Непреодолимых высот не существует, есть только большая лень и маленькая сила воли. Если вы хотите знать о питании все - запишитесь хотя бы на курсы. Благо в наше время их предостаточно и по абсолютно разной цене. Есть даже он-лайн, неплохой вариант для только что родивших мамочек. 

Я интернету мало доверяю. Могу, конечно, что-то подчерпнуть, но только на проверенных сайтах. 

К примеру, про правильное питание в интернете абсолютно разная информация. Кто-то пишет что надо тоннами пить масла, а другие, оскорбляя всех и вся, пытаются доказать пользу голодовок и волшебных коктейльчиков. А про смешивание с раздельным питанием  я вообще молчу. Почитав эту кучу всего я первый раз пошла на курсы, чтобы всё же разобраться что к чему. Просто моя голова взрывалась от переизбытка противоречивой информации. 

Впервые мне так легко далась химия. Хотя в школе, да и буквально год назад я ее вообще не понимала. 

В косметологию я сунулась из-за ближайшего будущего и потому, что мне нужно было, чтобы кто-то наглядно все объяснил и показал как это все работает. 

Знаете, я думаю каждый, кто берется в той или иной степени писать статьи, касающиеся здоровья должен получить хотя бы минимальное соответствующее образование. 

Люди должны быть ответственны за свои слова и за то, что они пишут. Они обязаны понимать, что кто-то их может прочесть и последовать примеру. И, дай Бог, ничем плохим это не обернется.

 

Ваша вечная студентка, Tasha Timm. 

Healthy diet as a lifestyle / Правильное питание как образ жизни. Refresh

 Я для себя уже давно поняла ценность здорового образа жизни, и, в частности, правильного питания. Когда то моей целью было восстановить здоровье. А все начинается с именно с него. Параллельно со здоровьем я получила хорошую фигуру и возможность есть и не поправляться. И вы не поверите, но когда питаешься хорошо, чувствуешь себя точно также. Как то я нарушила многие из моих правил здорового образа жизни и перемены были на лицо. Сразу одышка, проблемы с кишечником, желудком, печенью, волосами, кожей, да со всем вообще. Но как только я вернулась к нему, все восстановилась. Я снова пархала как бабочка.

Как сказал Сократ: "Надо есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть". Основная задача пищи заключается в поддержании нашего здоровья на протяжении всей жизни. Но с появлением всяких чипс, колы, гамбургеров, различных вкусовых добавок мы стали есть ради удовольствия. Еще не ощущая чувства голода мы уже бежим за новой порцией Макдональда и все это с жадностью запиваем колой. А перед сном травим свой организм чипсами с пивом за просмотром очередного матча. И не замечаем, как наши органы умирают быстрее нас. 

Согласно последним подсчетам число людей, страдающих избыточным весом скоро перевалит за миллиард, а людей с ожирением уже за 500 миллионов. А лишний вес - это прямой путь к серьезным проблемам со здоровьем и даже смерти. Не говоря уже о том, какая химия содержится даже в обычной колбасе. В связи с быстрым ростом веса населения увеличилось так же и количество инфарктов и инсультов. К чему я это все веду? А к тому, что От того, как мы питаемся, напрямую зависит наше с вами здоровье. Наша экология итак нас убивает, так давайте хоть добивать организм не будем. 

Но польза здорового образа жизни заключается не только в здоровье и снижении веса. Правильное питание способствует укреплению иммунитета и улучшению качества сна. По одному из правил есть нельзя за три часа до отхода в царство Морфея. С легким желудком спать вам будет намного крепче, а сны будут приятными. Так же здоровый образ жизни помогает снять стресс. Это я заметила не сразу, но когда была хорошая нервотрепка, я была спокойна как удав. 

На счет правильного питания у меня есть свои правила. Их я вывела, перечитав целую кучу литературы на тему здорового образа жизни и рационального питания.

1) Если я очень хочу чего-нибудь сладкого, будь то кусочек тортика или шоколадка, я съедаю фрукт. Казалось бы, где логика. Но и то, и то - углеводы. Только второе - более полезные.

2) Не есть за три часа до сна. Я уже заметила особенность своего организма, что если что то съем перед сном, я буду плохо спать и на утро будет неприятное ощущение в животе. Так же я не пью за час до сна, иначе будут отеки. 

4) Завтрак должен быть самым калорийным и питательным. Как говорится: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу".

5) Должно быть обязательно три полноценных приема пищи и несколько перекусов. Главное - не давать организму чувствовать изнуряющий голод.

6) Я не запиваю пищу. Зато выпиваю стакан воды за минут 20-30 до еды, а натощак сразу два, и желательно минеральной.

7) Пить обязательно 2-3 литра воды в день. Это потребность нашего организма. Думаю, про это рассказывать и не надо.

8) Стараюсь полностью исключить бутерброды, фастфуд, чипсы и прочие продукты, состоящие преимущественно из Е-химикатов. 

9) И, наверно, главное. Стараться ничего не жарить. Лучше запекать, варить и на пару. 

Так же я стараюсь не покупать готовых продуктов. Всю выпечку я делаю сама, включая торты. Мясо в фарш перемалываю дома, замешиваю с луком. Даже йогурты я делаю в мультиварке, а для вкуса, при желании, добавляю ягоды и фрукты.

Кстати, о фруктах, их как можно больше за день. Я не боюсь бананов и винограда, но стараюсь есть их в первой половине дня. К тому же в бананах содержится калий и магний, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться, а сердцу быть сильным.

Конечно, не всегда получается следовать этим правилам. Бывает, мужчина мой ночью привезет шоколадку или в торговом центре ну уж очень захочется пирожок с вишней. Иногда я позволяю себе послабления, типо запить чашкой кофе кашу или съесть мороженое в семь часов вечера. Я уж молчу про то, как я люблю бутерброды с сыром. Но и их я пытаюсь сделать максимально полезными, к примеру, с ржаным хлебом. 

А еще мы иногда позволяем себе красное вино, но только сухое и очень хорошее. Вообще смотрела одну передачу, и там рассказывалось, что в одной деревне, в Италии, каждый день все пьют красное вино и живут больше ста лет. Помню одну фразу: " Мой отец умер очень молодым, ему было всего 83!". Всего?! Я в шоке была. С нашим вином конечно такого ожидать бесполезно, но для сердца оно очень помогает. 

Правильное питание - залог здорового будущего. Ведь если ваше курение во время беременности не отразилось сейчас на ребенке, это не значит, что он и в будущем не будет ни на что жаловаться. В наших силах сделать все, чтобы наши дети были здоровыми и вели правильный образ жизни.