Питание во время беременности/ nutrition during pregnancy

Продолжая свою тему здорового образа жизни, хотелось бы рассказать вам про питание во время беременности.

Беременность - прекрасное время, когда можно кушать и не бояться, что пузо у вас будет весеть. И многие этим пользуются, так еще и с отмазкой: " Рожу, ведь ничего нельзя будет". А тем временем вес набирается. А вредные Е-шки из колбаски попадают к вашему малышу. 

Есть такая детская аллергическая болезнь, как диатез. Еще в начале беременности я прочитала, что надо ограничить. В первую очередь это аллергены. Взамен этого вам надо употряблять большее количество витаминов, ведь теперь вы их делить с маленьким существом внутри вас. Про таблетки я писала вам еще во время беременности, теперь я расскажу что лучше есть, а чего следует избегать. 

В первом и втором триместрах закладываются самые важные системы вашего малыша, по частичке формируется каждый орган, поэтому надо исключить всякую химию, газировки, а так же ограничить кофе и чай. Всякие колы и спрайты способствуют вымыванию кальция из костей. Мало чего ваши кости будут ослабевать, так еще и у малыша возникнет дефицит. Чаи и кофе вымывают фолиевую кислоту, которая особенно нужна в первом триместре во избежание дефекта нервной трубки у малька. Плюс кофеиносодержащие напитки приводят матку в тонус, а это в некоторых случаях, может закончится очень печально. 

У многих бывает токсикоз - так организм избавляется от загрязнений. Полностью избавиться от него почти невозможно, но уменьшать его проявления поможет большое количество воды. На время беременности работает все тоже правило 2-3 литра воды. Так же во избежание запора советую натощак есть курагу или чернослив. 

Так же советуется есть как можно меньше аллергенов: мед, шоколад, красные яблоки, цитрусовые, куриные яйца и курица. Начитавшись про сальмонеоз я вообще перешла на перепелиные яйца, а курицу начала есть только в третьем триместре. Так же необходимо следить за тем, чтобы мясо было как следует прожарено, а еще лучше сварено, так убиваются все вредные бактерии. 

А вот с третьего триместра можно начинать готовиться к родам и кормлению грудью. Советуют сократить потребление мяса и сделать упор на овощи, каши, фрукты, орехи, зелень, каши и сухофрукты. Говорят такая диета повышает эластичность тканей и помогает избежать разрывов. Естественно в это же время советуют сократить потребление соли, так как в третьем триместре большая вероятность появления отеков. 

За шесть недель до родов советуют полностью исключить мясо, хлеб, яйца. 

За четыре - молоко и молочную продукцию.

За две - те самые аллергены. Цитрусовые, мед и шоколад советуют и вовсе исключить во избежание появления аллергии у малыша.

А теперь расскажу свой опыт. Я старалась соблюдать почти все. Естественно иногда позволяла себе съесть шоколадку, перед новым годом ела мандаринки. Но мясо, как и было написано, я исключила почти полностью, могла позволить себе раз в недельку вместе с мужем, а мед я и вовсе не ем. 

Мне повезло, что половину моей беременности выпало на летний период и я старалась получать витамины по максимуму: ела много свежих фруктов и овощей, иногда даже со своей грядки. 

Конечно, жесткая диета беременной просто не позволительна. Малышу и вам необходимы витамины и минералы. Но есть много продуктов, которые почти ничего не содержат, так называемые пустышки. Напрасно потребленные калории и забитый желудок. Позабодьтесь о своем малыше, смотрите на состав продуктов и думайте о здоровье своем и близких. А главное, любите себя. 

Про третий триместр информация получена из замечательно книжки "Беременность и роды: обыкновенное чудо". 

Healthy diet as a lifestyle / Правильное питание как образ жизни. Refresh

 Я для себя уже давно поняла ценность здорового образа жизни, и, в частности, правильного питания. Когда то моей целью было восстановить здоровье. А все начинается с именно с него. Параллельно со здоровьем я получила хорошую фигуру и возможность есть и не поправляться. И вы не поверите, но когда питаешься хорошо, чувствуешь себя точно также. Как то я нарушила многие из моих правил здорового образа жизни и перемены были на лицо. Сразу одышка, проблемы с кишечником, желудком, печенью, волосами, кожей, да со всем вообще. Но как только я вернулась к нему, все восстановилась. Я снова пархала как бабочка.

Как сказал Сократ: "Надо есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть". Основная задача пищи заключается в поддержании нашего здоровья на протяжении всей жизни. Но с появлением всяких чипс, колы, гамбургеров, различных вкусовых добавок мы стали есть ради удовольствия. Еще не ощущая чувства голода мы уже бежим за новой порцией Макдональда и все это с жадностью запиваем колой. А перед сном травим свой организм чипсами с пивом за просмотром очередного матча. И не замечаем, как наши органы умирают быстрее нас. 

Согласно последним подсчетам число людей, страдающих избыточным весом скоро перевалит за миллиард, а людей с ожирением уже за 500 миллионов. А лишний вес - это прямой путь к серьезным проблемам со здоровьем и даже смерти. Не говоря уже о том, какая химия содержится даже в обычной колбасе. В связи с быстрым ростом веса населения увеличилось так же и количество инфарктов и инсультов. К чему я это все веду? А к тому, что От того, как мы питаемся, напрямую зависит наше с вами здоровье. Наша экология итак нас убивает, так давайте хоть добивать организм не будем. 

Но польза здорового образа жизни заключается не только в здоровье и снижении веса. Правильное питание способствует укреплению иммунитета и улучшению качества сна. По одному из правил есть нельзя за три часа до отхода в царство Морфея. С легким желудком спать вам будет намного крепче, а сны будут приятными. Так же здоровый образ жизни помогает снять стресс. Это я заметила не сразу, но когда была хорошая нервотрепка, я была спокойна как удав. 

На счет правильного питания у меня есть свои правила. Их я вывела, перечитав целую кучу литературы на тему здорового образа жизни и рационального питания.

1) Если я очень хочу чего-нибудь сладкого, будь то кусочек тортика или шоколадка, я съедаю фрукт. Казалось бы, где логика. Но и то, и то - углеводы. Только второе - более полезные.

2) Не есть за три часа до сна. Я уже заметила особенность своего организма, что если что то съем перед сном, я буду плохо спать и на утро будет неприятное ощущение в животе. Так же я не пью за час до сна, иначе будут отеки. 

4) Завтрак должен быть самым калорийным и питательным. Как говорится: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу".

5) Должно быть обязательно три полноценных приема пищи и несколько перекусов. Главное - не давать организму чувствовать изнуряющий голод.

6) Я не запиваю пищу. Зато выпиваю стакан воды за минут 20-30 до еды, а натощак сразу два, и желательно минеральной.

7) Пить обязательно 2-3 литра воды в день. Это потребность нашего организма. Думаю, про это рассказывать и не надо.

8) Стараюсь полностью исключить бутерброды, фастфуд, чипсы и прочие продукты, состоящие преимущественно из Е-химикатов. 

9) И, наверно, главное. Стараться ничего не жарить. Лучше запекать, варить и на пару. 

Так же я стараюсь не покупать готовых продуктов. Всю выпечку я делаю сама, включая торты. Мясо в фарш перемалываю дома, замешиваю с луком. Даже йогурты я делаю в мультиварке, а для вкуса, при желании, добавляю ягоды и фрукты.

Кстати, о фруктах, их как можно больше за день. Я не боюсь бананов и винограда, но стараюсь есть их в первой половине дня. К тому же в бананах содержится калий и магний, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться, а сердцу быть сильным.

Конечно, не всегда получается следовать этим правилам. Бывает, мужчина мой ночью привезет шоколадку или в торговом центре ну уж очень захочется пирожок с вишней. Иногда я позволяю себе послабления, типо запить чашкой кофе кашу или съесть мороженое в семь часов вечера. Я уж молчу про то, как я люблю бутерброды с сыром. Но и их я пытаюсь сделать максимально полезными, к примеру, с ржаным хлебом. 

А еще мы иногда позволяем себе красное вино, но только сухое и очень хорошее. Вообще смотрела одну передачу, и там рассказывалось, что в одной деревне, в Италии, каждый день все пьют красное вино и живут больше ста лет. Помню одну фразу: " Мой отец умер очень молодым, ему было всего 83!". Всего?! Я в шоке была. С нашим вином конечно такого ожидать бесполезно, но для сердца оно очень помогает. 

Правильное питание - залог здорового будущего. Ведь если ваше курение во время беременности не отразилось сейчас на ребенке, это не значит, что он и в будущем не будет ни на что жаловаться. В наших силах сделать все, чтобы наши дети были здоровыми и вели правильный образ жизни.