Продолжение. Упражнения на грудь.

Сегодня, как и обещала, расскажу вам про свои упражнения на грудь. Когда их можно начинать делать во время беременности и после родов зависит от вашего самочувствия, анамнеза и уровня подготовки. Некоторые из них я продолжала делать и когда увидела две полоски, остальные же, более тяжелые, отложила до большего срока. Почти для всех исходное положение - ноги на ширине плеч, но можно выполнять и сидя, к примеру на фитнессболе, что дополните будет расслаблять спину и тренировать мышцы промежности. 

Во время всех упражнений очень важно дыхание. Носом вход, ртом выдох. И достаточно глубоко. Мы же не хотим создать малышу и себе гипоксию. К тому же итак наши сердце и легкие претерпевают двойную нагрузку.  В идеале делать это еще и на свежем воздухе. 

Упражнение 1. 

Руки разводим в стороны и начинаем рисовать круги руками. Сначала вперед, потом назад. В начале беременности я это делала без всякого утяжеления. После 25 недели надела утяжелители, по 0,5 кг каждый. Затем потихоньку и килограммовым гантелям перешла, больше не рискнула. Это же упражнение я начала делать через 2 недели после родов без инвентаря.

Упражнение 2. 

Ип все тоже. Но руки мы теперь поднимаем то вверх, то вниз, как мельницей. Так как во время беременности не рекомендуется надолго поднимать руки вверх, делать его лучше не очень много и без утяжеления, так же как и месяца два после родов. 

В обычной жизни я использую и утяжелители, и гантели. 

Упражнение 3. 

Мое самое любимое. Помимо груди еще и попку можно подкачать. Встаем в ягодичный мостик, руки сгибаем в локтях и разводим-сводим. Чем то напоминает упражнение на тренажере. Даже при том, что я задолго до беременности начала заниматься спортом, делать я его начала только после 30 недели и по прошествии двух месяцев после родов. 

Упражнение 4. 

Исходное ип. Кисти к вискам. Разводим в стороны и сводим перед лицом локти. Утяжеление никакое тут вовсе и не нужно. На фото просто забыла снять. Это упражнение хотя бы чуточку тренированному человеку при нормально протекающей беременности можно делать с самого начала. Я же еще и в роддоме продолжила. 

 

Упражнение 5.

Ип. Руки в стороны. Сводим их перед собой и опять разводим. Я делала с самого начала без нагрузки. После 25 недели повесила на руки утяжелетили, а после 30 поменяла их на гантели. Сразу после родов несколько побоялась, решила что итак достаточно нагрузки  для меня. Ввела только через месяц без утяжеления. 

Упражнение 6. 

Всем хорошо известные со школы отжимания. До беременности я спокойно 30 раз делала. Как только узнала о своем интересном положении - прекратила. Возобновила на 30 неделе, и то от стены. Попробовав на полу хотя бы с колен поняла, что попросту могу не выдержать нагрузку и упасть на живот. Что уж там с обычного положения говорить. После родов можно начинать его делать не раньше чем через 2 месяца. Отжимания от пола - очень хорошее упражнение, как и планка. Во время него задействуется очень много мышц, в том числе и живота. Даже когда то читала, что испытывая стресс организм начинает худеть и заменять жировую ткань на мышечную. Очень сомневаюсь правда в этой фразе, но то, что приводит в тонус многие мышцы - это факт. 

О самом сексуальной части тела.

Два дня нашего дикого отравления все хотела написать про болезни, к которым может привести неправильное питание, чтобы в очередной раз мотивировать вас отказаться от кусочка колбасы в пользу творога. Но тут мне пришли свежие фотографии, и я поняла, что моя грудь шикарна! Да-да! После родов все еще те же нежные персики.  Я конечно знала это, но мы же женщины такие странные существа. Смотрим в зеркало - и видим одни недостатки. Я конечно, люблю себя, но стараюсь трезво оценивать ситуацию. Как оказалось - иногда чересчур.

Знаю, для многих девушек эта проблема очень знакома. Некоторые бояться рожать из-за нее. Вы уже догались? Обвисание груди после кормления. Эх, как бы грустно это не звучало, но без должного внимания она превратится в ушки как у спаниеля. 

Помню когда я только узнала о своем интересном положении, мой друг ходил и издевался надо мной "У Наташки сиськи обвиснут!" Это нормально для нас, не переживайте. 

Уже тогда я поняла, что надо с этим что-то делать. И составила себе целый комплекс процедур, который назывался "Анти-уши". Теперь пришла пора и с вами им поделиться, чтобы ваша грудь радовала вас и вашего мужа своей красотой даже после кормления детей. 

Сразу говорю: силиконы и подтяжки в столь молодом своем возрасте считаю преступлением против собственного тела. Пока оно так и пропитано упругостью - грех этим не воспользоваться. 

Как всегда сначала хочется сказать о еде. Правильное питание - залог красивой, здоровой и молодой кожи! И для груди оно не менее важно, чем для нашего кишечника. И главное, чтобы оно еще и сбалансированным было и содержало все важные витамины и минералы. Тут же напомню о необходимости выпивать в среднем 2 литра воды в зависимости от внешних факторов.

Второе - правильно подобранный бюстгальтер. Во время беременности мне повезло и в одном магазине я нашла потрясающее, хоть и не самое красивое. Белье должно хорошо поддерживать, и при этом не сдавливать молочную железу. И выбирайте лучше из натуральных тканей. Когда я его одела, поняла, что моя грудь теперь под надежной защитой. Не бойтесь мерить белье в магазине или просить вам помочь продавца-консультанта. Ведь ничего нет важнее своего здоровье. Я тесный бюстгальтер, кстати, может способствовать развитию рака молочной железы. 

Воздушные ванны. Это я любила делать всегда. После душа не вытирать грудь полотенцем, а позволить ей высохнуть самой. К тому же это отличная профилактика трещин и лактостаза, которые часто возникают в начале кормления грудью. Душ я принимаю всегда два-три раза в день, поэтому и ванны соответствующе. Минут по 5-10 пока зубы чищу, умываюсь, кремами обмазываюсь. 

Скрабы. Про свой любимый, из кофе, я уже рассказывала раньше. Но на груди очень тонкая кожа и такого рода наждачка может ее сильно повредить. Это приведет как раз таки к истончению кожи, сокращению ее защитного барьера и как вследствии к старению и обвисанию. Для груди и шеи и у меня стояла отдельная баночка - перемолотая гречка с цедрой лимона и с добавлением оливкового масла. Но даже такое щадящее удаление отмерших клеток можно проводить максимум 2-3 раза в неделю. 

Контрастный душ. Во время беременности не самый лучший прием, так как приводит все мышцы в тонус. До 20 недели я обтирала кубиками льда с добавлением масла мяты и лаванды. А после вдобавок к этому начала потихонечку снижать температуру воды. И концу беременности заканчивала водные процедуры 20-25-то градусным обливанием. 

Маски. Как это не странно, но кожа груди тоже нуждается в глубоком питании. И с этим лучше всего справятся маски. Во время беременности я разработала свой собственный рецепт такой чудо штуки с гиарулоновой кислотой и грязью мертвого моря. В скором времени вы сможете найти эту масочку в моем магазине. Пару-тройку раз после использования скраба вполне будет достаточно. 

Финальная часть внешнего ухода - крем + массаж. Рецепт крема я так же разработала лично для себя сама. Можно пользоваться и покупным питательным и помогающим поддерживать упругость кожи. Но я массовому производству "действующих" кремов не доверяю, тем более с их бешеным сроком годности. Как нибудь поведаю вам пару не очень приятных секретиков по этому поводу. Массаж же нужно делать с особой осторожностью, чтобы не растянуть и не травмировать кожу. Почти кончиками пальцев аккуратно проводить покругу. Я делала это два раза в день после душа.

И самое главное! Упражнения! Самые легкие в отсутствии противопоказаний можно делать всю беременность, а вот потяжелее потихоньку вводила начиная с 20 недели. Завтра я вам покажу их все и поподробнее расскажу. Будет полезно не только беременным, но пока не собирающимся стать мамочками девушкам. Ведь грудь в хорошем тонусе никогда не помешает 😜 занималась я 3/1. То есть три дня спорта и один день отдыха. Про мои некоторые упражнения во время беременности, а так же значимость спорта я уже давным давно рассказывала, когда сама еще не родила. Еще находясь в роддоме я уже потихоньку начала их возобновлять, по одному упражнению в день максимально легкие, чтобы не навредить. Завтра расскажу вам, какие наиболее безопасные, а какие нетренированным людям лучше отложить далекооооо на полочку. 

Любите себя и никогда не останавливайтесь на достигнутом.

Ваша Natasha Timm. 

Вспоминая беременность

Сидя за моим любимым завтраком с овсянкой как всегда навеиваются воспоминания и мысли. За окном у нас пол дня льет дождь и гремит гром, дочка мирно спит в шезлонге, а у меня опять душевный порыв.

Даже не верится, прошло уже почти пол года с того момента, как я родила . До сих пор все переживания, страхи и радости, как будто все это произошло вчера.
Родив дочку я прямо там, ещё находясь на рахмановке, заявила врачам, что хочу ещё! Многие ноют, что отеки, тяжело, боль. Я ничего не могу этого сказать. Я не считала это все чем то ужасным. Отеки, боли, тяжести в ногах имели место, но это ничто по сравнению с тем, когда ты чувствуешь пинки своего чуда. А когда первый раз тебе её кладут на живот...

Сейчас мне хочется кричать "Время, остановись!" я пытаюсь запомнить каждую секунду своей малышки. Ведь я знаю, совсем скоро она вырастет, найдет себе достойного мужчину и родит мне внуков.

8 месяц беременности.

Во время беременности мне казалось, что я парю. У меня был относительно маленький животик и я с удовольствием каталась по всей Москве по делам и не только. Я не могу сидеть на месте.

 Помню как мне говорили, что родишь девочку - разжиреешь как слон, покроешься целлюлитом во всех местах. Спустя 6 месяцев я могу однозначно сказать - это целиком зависит от роженицы! Конечно, если по приезду из роддома она начнёт обьедаться тортиками - то они все уйдут в ляшки. Кормление грудью мне только помогло поддержать себя в форме. Ну а после я просто продолжила питаться правильно, как это и было всегда. Если девушка хочет быть красивой - она будет, и не важно сколько она набрала за беременность. Все в наших руках.
Кстати, о весе во время этих 9 месяцев. И здесь меня тоже пугали, что я не влезу ни в один наряд. Тут уж не знаю, что мне помогло: спорт, правильное питание или везение. Животик у меня был небольшой и я спокойно носила все платья и кофты, даже те, которые в обтяг. Говорят, это бывает из-за хороших мышц живота. Буду скидывать на это и надеяться, что в следующую беременность животик у меня будет ещё меньше.

А вот то, от чего я не убереглась - отеки. Я бы не сказала, что они были катастрофические, меня спасали компрессионные колготки и брусничный лист. Выпил - и на следующий день как и не было. Хотя солененькое я очень любила поесть: суши, икра, брынза, соевый соус. Но во имя дочки и себя приходилось ограничивать. Один раз врач мне выписала мочегонное и разгрузочный день. По прошлому моему посту я думаю понятно, почему я против монодиет. А таблеток я итак много пила во время беременности, что решила, буду пытаться согнать все без них. Неделя брусничного листа и стрелка на весах в кабинете у врача резко упала в вниз.

7й месяц

Вот кстати о таблетках. Ни разу вам не говорила, но я три раза болела за беременность!  Один раз в начале второго триместра, потом в середине и на 27-30 неделях. Последнее было самое жестокое, спасибо бывшему мужу, заразил. Сильный кашель, температура. Зато беременность меня научила лечиться без антибиотиков и лекарств - все народными средствами. Чеснок, лук, все те же травки. Беременность прошла - привычка осталась. До сих пор так лечусь.  Плюс ещё несколько таблеток  других по различным причинам. Фух, аж страшно вспоминать.
До сих пор помню первые пиночки - их ели чувствуешь ещё. Но они так незабываемы. Едешь откуда нибудь и вдруг лёгкий такой, ели различимый "тук!". Или когда просишь дочку ударить там посильнее, чтобы понять, что с ней все хорошо. Но моя, похоже, поняла все это очень буквально. Иногда удары были такие, что аж нога дергалась. Я серьезно! В прямом смысле! Больно, но я все равно радовалась. Это так забавно.

Вообще как вспоминаю - беременность - это очень весело. Женщина превращается в какое то странное существо. Иногда даже боишься есть - вдруг навредит. Я всю беременность держала при себе список что нельзя. А блюда в ресторанах вообще готова была перебирать по крупинкам, чтобы ничего не упустить, все переправерить. И постоянные мысли о ближайшем УЗИ, коляске, ногах (о боже, где они? Я их не вижу!), бритье, ребёнке, соски-пустышки ( а эта точно спасёт от коликов?), кроватке и  тд. Вообще от этого всего голова летит. Я человек, который любит, чтобы все было под контролем и искала максимально полные списки.

5й месяц

А, и ещё один мой страх - а вдруг я рожу раньше?! Мне кажется все я изучала под микроскопом. 

Сейчас читаю сообщения беременных девушек и думаю "неужели я была такая?!" потом вспоминаю "Ах, да!" только я не знала о многочисленных форумах и мучила вопросами врачей, книги и интернет. Если посмотреть мою историю поиска - там раз по 30 набрано одно и тоже. 

А ещё про занятия спортом хочу опять сказать. Это совсем другое, нежели без живота. Двойная нагрузка на все мышцы и органы, тело тренируется на много лучше. Плюс повышается самооценка. " В отличии от многих беременных я не забрасываю спорт и выгляжу сногшибательно!" 

К слову, опять же о проблемах беременности - целлюлите, растяжках. Они не появятся, если женщина тщательно ухаживает за собой. И опять же все в наших руках.
А ещё не могу не вспомнить свой блеск в глазах. Такое безграничные счастье от того, что в тебе растёт малыш, бьётся два сердца. Когда, к примеру идёшь по магазину, а тебе бам! - И привет из живота. Сразу начинаешь невольно улыбаться.

Беременные все, наверно, очень смешно выглядят.
А как я выбирала роддом! Это вообще было что-то. Начиная с 13 недели я постоянно смотрела отзывы. Выбор остановился на давно знакомом. Плюс рассаз двоюрной сестры довершил дело. И опять же все это покрыто мифами. Сумку в роддом я собирала с особой тщательностью, брала как всегда по максимуму, в итоге родным потом пришлось все перебирать, потому что большинство было нельзя. Потом приведу свой огромный список с фотографиями и расскажу, что в итоге мне лично не понадобилось.

нам ровно 36 недель.

 А, ещё! Кто сказал что схватки сразу узнаешь?! Я весь день думала, что застудила спину! А тем временем они учащались и раскрытие шло полным ходом. Вечером как то мне поднадоела моя интуиция и мы совместно с моим мужем приняли решение, что надо было бы съездить в роддом. И тут меня как переклинило. Я поняла, что все, это роды. Приехали, а там раскрытие.
В общем могла родить дома ;) да и роды сами мне понравились очень,  не считая маленькой царапинки. Правда все-же я бы предпочла активно переживать схватки, но это я исправлю в следующий раз. Время пролетело незаметно и вот моё пузо в одночасье сдулось.
Кстати, одно могу сказать точно - мышцы на животе после родов никакие. Я напрягаю пресс - а его нет! Нет моего стального живота, все мягко, как желе!!!! Ааааааа!!! Только через пару дней начало хоть что-то просвечиваться.
И ещё хочу сказать о восстановлении после родов. Я имею в виду в плане живота. Многие пишут про то, что чтобы уходил живот надо носить бандаж. В моем случае он вообще не понадобился, через неделю после родов я была в той же форме, что и до беременности. Вот, кстати, вам и пример мышечной памяти.
Я немного поражаюсь девочкам, которые боятся забеременеть или рожать. Отмазки самые разные: от потери фигуры до адской боли. А на самом то деле все зависит от нас самих. Если ты привыкла просиживать трусы на диване вместо спорта - то и станешь жирной, независимо от того родишь ты или нет. Боль - ее ты забудешь уже через неделю! Чуть чуть потрудиться - и привет молодая мама-красотка. 

Многие у нас в парке, да и не только там, удивляются. "Ребенку и полугода нет, а ты уже бегаешь во всю, такая стройная будто и не рожала!" Так прямо расхваливают. А я не считаю это прямо дикой гордостью. Женщина вообще не должна лениться, тем более ради ребенка и самой себя. Да, малыш будет любить тебя любой, но представляешь какая у него будет гордость, когда его из школы забирает стройная красивая мама. К тому же выглядеть хорошо - это проявление самоуважения. 

В завершении хочу сказать одно: Девушки, рожайте!  Это круто!

Вкусная диета мамы, и не только.

Ох, девочки, сколько я готовилась к написанию этой статьи для вас. Около месяца собирала информацию изо всех проверенных источников: книг, журналов, записей с семинаров и школ мам. Потом около недели как то компоновала и обьединяла все это. И вот, наконец-то все готова, и я могу вам подробно расписать, что можно, а что нельзя.

Я уже вам не раз рассказывала про грудное вскармливание и его пользу для малыша и мамы. Я вам все писала, писала, сама много слушала и читала. Но как только я родила, первое, что меня заволновало - а что можно мне есть? Грудное вскармливание для мамы я представляла себе как некую пытку - есть только гречку и вареное мясо, по праздникам позволять запеченое яблоко. Но все оказалось не так трагично. На самом деле рецептов дикое множество и даже умудрилась Новый год отпраздновать! Девочки, прекращаю вашу пытку и вечные вопросы, а так же делюсь очень полезной ссылочкой.

Как я уже писала, за пару недель до родов вам надо исключить аллергены. Но что это за продукты? Сейчас я вам напишу наиболее полный список.

Из мясных продуктов вам надо исключить курицу, в том числе и яйца, утку, гуся, жирную свинину, баранину, телятину и конечно же всякие колбасные изделия.

Так же вам стоит отказаться от жирных сортов рыбы, икры и почти всех прочих морепродуктов.

Как многие и знают, на грудном вскармливании нельзя шоколад, кофе, какао, пряники, мороженое, халву, мед, квас, орехи, корицу и мучное.

Из фруктов и овощей аллергенами являются: тыква, помидоры, редис, баклажаны, свекла, морковь, болгарский перец, щавель, персики, абрикосы, дыня, цитрусовые, красные яблоки, хурма, гранат, тропические фрукты, земляника, клубника, малина, облепиха, виноград, красная вишня.

Иногда еще и приходится отказаться от молочных продуктов и некоторых специй.

К примеру: лук, чеснок и перец легко изменят вкус молока на отвратительно горький, а чили вообще может обжечь горло малыша, даже пройдя через ваш пищеварительный тракт.

Кроме аллергии от вашего питания у малыша могут появиться газики. Кстати, многочисленные исследования показали, что колики у малышей никак не связаны с повышенным газообразованием. Наша малышка - живой пример. Не один человек говорил, да и мы сами замечаем, что у нашей девочки очень много газиков в животике. Но коликов, к счастью у нас не было, не считая пары инцедентов в самом начале ее жизни. И колики ли это были???

Так вот, продуктавими, вызывающими повышенное газообразование, являются: молоко, газированные напитки, белокочанная капуста,  огурцы и виноград, груши, горох, фасоль, чечевица и изюм.

После такого списка вам, наверно, стало страшно и вы думаете, что проще пить вообще одну воду.  А оказывается все вовсе не так плохо. Продуктов, которе можно, на мнооооооого больше. И из них можно сделать не одно вкусное блюдо и даже накрыть праздничный стол.

 К слову, о том что можно. 

Из мяса вы спокойно ешьте говядину, кроликов, индейку, субпродукты, а еще рыбку, такую как судак, хек, треска, минтай.

Для сладкоежек разрешены сушки, крекеры, сухое печенье, сухари, зефир, пастила, яблочный мармелад, а так же яблоки, чернослив ( с осторожностью, у некоторых детей может вызвать газообразование), белая черешня, зеленые груши, чернику, сушеные яблоки, бананы, белую и черную смородину, крыжовник, клюкву и арбуз. 

На завтрак, как и положено можете съесть кашку: гречневую, геркулесовую, рисовую, перловку или даже кукурузную. 

Отдельно скажу про последнюю кашу. На нее меня подсадил муж. Сам он у меня аллергик, так еще и не любит молоко. Поэтому когда я кормила грудью, для него это было спасение - и он тоже мог спокойно соблюдать диету и одновременно поддерживать меня. Грудное вскармливание завершилось, а привычка есть кукурузную кашу осталась. Осень вкусно получается, если сварить ее на воде и добавить меду. На грудном вскармливании так, конечно, не получится. Но мед можно заменить капелькой сахара, а еще лучше фруктозой. Я в некоторые каши добавляю в качестве подсластителя ягоды сушеные или свежие. У кукурузной каши осень большое количество полезных свойств, таких как вывод жира из организма ( не путайте с жиросжиганием!), благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, подавляет гнилостные процессы в кишечнике ( а это очень важное свойство). Так же в ней содержатся витамины В1, В2, РР, каротин и провитамин А. 

А теперь про овощи. Их можно почти все, кроме красных и вызывающих повышенное газообразование. К примеру, можете сделать пюрешку,  и приправить петрушкой. Может помочь малышу при газиках. Не любите петрушку - есть укроп. Можете сделать салатик себе или запечь кабачки. А еще спокойно кушайте репу и шпинат, но я еще не встречала человека, который их любил бы ;) 

Если у малыша нет непереносимости лактозы, пейте молоко и ешьте творог и сыры сколько влезет. А йогурт можно только натуральный или с отрубями. 

Но и такая диета не навсегда! Через пару недель можете потихоньку начать вводить себе продукты. Как с прикормом: скушали чуть чуть, посмотрели, нет ли аллергии у малыша, не появились ли запоры или газики, и дальше увеличиваете себе. Главное не фанатеть и есть по чуть чуть.

Если честно, в роддоме я ела все, что нам давали, и все было хорошо. Приехав домой ограничила только красные продукты, но иногда и их себе позволяла. В целом я не пила кофе и не ела шоколад только. 

К тому же я нашла чудесный сайт, где множество всяких рецепт именно для мам, которые кормят грудью. Делюсь с вами ну очень полезной ссылочкой, многие рецепты проверены на себе и муже. Просто, быстро, вкусно и диетически. Ловите dietamam.ru

Что касается питания, я придерживаюсь такого: можно все, но по чуть чуть. Если у вас нет аллергии и с малышом все хорошо, нет смысла сидеть на воде и рисе. Ни вам, ни ребенку лучше от этого не будет. Какая женщина будет счастлива сидя только на двух-трех продуктах без надобности?! А ее настроение сильно передается малышу, проверено на себе. Я знаю и таких, кто вообще не задумывался о диете и ел все подряд. Пример - моя двоюрная сестра. Как то она приехала ко мне, чтобы показать, как лучше ухаживать за малышкой. У нее три своих девочки, и всех кормила грудью по долгу. Я к ее приезду испекла яблочный пирог. Сидим с ней, пьем чай, и она меня спрашивает, почему я не ем, он же такой вкусный. Я ответила, что я же грудью кормлю, а в нем сода. На что она посмеялась, и сказала, что просто не переусердствуй, а кусочек вполне можешь съесть, ничего страшного не будет! Вот после этого я как то и расслабилась и, на мое удивление, конца света не случилось ;) 

В заключение хочу сказать только одно - запомните главное: " Счастлива мама - счастлив ребенок!" 

Питание во время беременности/ nutrition during pregnancy

Продолжая свою тему здорового образа жизни, хотелось бы рассказать вам про питание во время беременности.

Беременность - прекрасное время, когда можно кушать и не бояться, что пузо у вас будет весеть. И многие этим пользуются, так еще и с отмазкой: " Рожу, ведь ничего нельзя будет". А тем временем вес набирается. А вредные Е-шки из колбаски попадают к вашему малышу. 

Есть такая детская аллергическая болезнь, как диатез. Еще в начале беременности я прочитала, что надо ограничить. В первую очередь это аллергены. Взамен этого вам надо употряблять большее количество витаминов, ведь теперь вы их делить с маленьким существом внутри вас. Про таблетки я писала вам еще во время беременности, теперь я расскажу что лучше есть, а чего следует избегать. 

В первом и втором триместрах закладываются самые важные системы вашего малыша, по частичке формируется каждый орган, поэтому надо исключить всякую химию, газировки, а так же ограничить кофе и чай. Всякие колы и спрайты способствуют вымыванию кальция из костей. Мало чего ваши кости будут ослабевать, так еще и у малыша возникнет дефицит. Чаи и кофе вымывают фолиевую кислоту, которая особенно нужна в первом триместре во избежание дефекта нервной трубки у малька. Плюс кофеиносодержащие напитки приводят матку в тонус, а это в некоторых случаях, может закончится очень печально. 

У многих бывает токсикоз - так организм избавляется от загрязнений. Полностью избавиться от него почти невозможно, но уменьшать его проявления поможет большое количество воды. На время беременности работает все тоже правило 2-3 литра воды. Так же во избежание запора советую натощак есть курагу или чернослив. 

Так же советуется есть как можно меньше аллергенов: мед, шоколад, красные яблоки, цитрусовые, куриные яйца и курица. Начитавшись про сальмонеоз я вообще перешла на перепелиные яйца, а курицу начала есть только в третьем триместре. Так же необходимо следить за тем, чтобы мясо было как следует прожарено, а еще лучше сварено, так убиваются все вредные бактерии. 

А вот с третьего триместра можно начинать готовиться к родам и кормлению грудью. Советуют сократить потребление мяса и сделать упор на овощи, каши, фрукты, орехи, зелень, каши и сухофрукты. Говорят такая диета повышает эластичность тканей и помогает избежать разрывов. Естественно в это же время советуют сократить потребление соли, так как в третьем триместре большая вероятность появления отеков. 

За шесть недель до родов советуют полностью исключить мясо, хлеб, яйца. 

За четыре - молоко и молочную продукцию.

За две - те самые аллергены. Цитрусовые, мед и шоколад советуют и вовсе исключить во избежание появления аллергии у малыша.

А теперь расскажу свой опыт. Я старалась соблюдать почти все. Естественно иногда позволяла себе съесть шоколадку, перед новым годом ела мандаринки. Но мясо, как и было написано, я исключила почти полностью, могла позволить себе раз в недельку вместе с мужем, а мед я и вовсе не ем. 

Мне повезло, что половину моей беременности выпало на летний период и я старалась получать витамины по максимуму: ела много свежих фруктов и овощей, иногда даже со своей грядки. 

Конечно, жесткая диета беременной просто не позволительна. Малышу и вам необходимы витамины и минералы. Но есть много продуктов, которые почти ничего не содержат, так называемые пустышки. Напрасно потребленные калории и забитый желудок. Позабодьтесь о своем малыше, смотрите на состав продуктов и думайте о здоровье своем и близких. А главное, любите себя. 

Про третий триместр информация получена из замечательно книжки "Беременность и роды: обыкновенное чудо". 

Healthy diet as a lifestyle / Правильное питание как образ жизни. Refresh

 Я для себя уже давно поняла ценность здорового образа жизни, и, в частности, правильного питания. Когда то моей целью было восстановить здоровье. А все начинается с именно с него. Параллельно со здоровьем я получила хорошую фигуру и возможность есть и не поправляться. И вы не поверите, но когда питаешься хорошо, чувствуешь себя точно также. Как то я нарушила многие из моих правил здорового образа жизни и перемены были на лицо. Сразу одышка, проблемы с кишечником, желудком, печенью, волосами, кожей, да со всем вообще. Но как только я вернулась к нему, все восстановилась. Я снова пархала как бабочка.

Как сказал Сократ: "Надо есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть". Основная задача пищи заключается в поддержании нашего здоровья на протяжении всей жизни. Но с появлением всяких чипс, колы, гамбургеров, различных вкусовых добавок мы стали есть ради удовольствия. Еще не ощущая чувства голода мы уже бежим за новой порцией Макдональда и все это с жадностью запиваем колой. А перед сном травим свой организм чипсами с пивом за просмотром очередного матча. И не замечаем, как наши органы умирают быстрее нас. 

Согласно последним подсчетам число людей, страдающих избыточным весом скоро перевалит за миллиард, а людей с ожирением уже за 500 миллионов. А лишний вес - это прямой путь к серьезным проблемам со здоровьем и даже смерти. Не говоря уже о том, какая химия содержится даже в обычной колбасе. В связи с быстрым ростом веса населения увеличилось так же и количество инфарктов и инсультов. К чему я это все веду? А к тому, что От того, как мы питаемся, напрямую зависит наше с вами здоровье. Наша экология итак нас убивает, так давайте хоть добивать организм не будем. 

Но польза здорового образа жизни заключается не только в здоровье и снижении веса. Правильное питание способствует укреплению иммунитета и улучшению качества сна. По одному из правил есть нельзя за три часа до отхода в царство Морфея. С легким желудком спать вам будет намного крепче, а сны будут приятными. Так же здоровый образ жизни помогает снять стресс. Это я заметила не сразу, но когда была хорошая нервотрепка, я была спокойна как удав. 

На счет правильного питания у меня есть свои правила. Их я вывела, перечитав целую кучу литературы на тему здорового образа жизни и рационального питания.

1) Если я очень хочу чего-нибудь сладкого, будь то кусочек тортика или шоколадка, я съедаю фрукт. Казалось бы, где логика. Но и то, и то - углеводы. Только второе - более полезные.

2) Не есть за три часа до сна. Я уже заметила особенность своего организма, что если что то съем перед сном, я буду плохо спать и на утро будет неприятное ощущение в животе. Так же я не пью за час до сна, иначе будут отеки. 

4) Завтрак должен быть самым калорийным и питательным. Как говорится: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу".

5) Должно быть обязательно три полноценных приема пищи и несколько перекусов. Главное - не давать организму чувствовать изнуряющий голод.

6) Я не запиваю пищу. Зато выпиваю стакан воды за минут 20-30 до еды, а натощак сразу два, и желательно минеральной.

7) Пить обязательно 2-3 литра воды в день. Это потребность нашего организма. Думаю, про это рассказывать и не надо.

8) Стараюсь полностью исключить бутерброды, фастфуд, чипсы и прочие продукты, состоящие преимущественно из Е-химикатов. 

9) И, наверно, главное. Стараться ничего не жарить. Лучше запекать, варить и на пару. 

Так же я стараюсь не покупать готовых продуктов. Всю выпечку я делаю сама, включая торты. Мясо в фарш перемалываю дома, замешиваю с луком. Даже йогурты я делаю в мультиварке, а для вкуса, при желании, добавляю ягоды и фрукты.

Кстати, о фруктах, их как можно больше за день. Я не боюсь бананов и винограда, но стараюсь есть их в первой половине дня. К тому же в бананах содержится калий и магний, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться, а сердцу быть сильным.

Конечно, не всегда получается следовать этим правилам. Бывает, мужчина мой ночью привезет шоколадку или в торговом центре ну уж очень захочется пирожок с вишней. Иногда я позволяю себе послабления, типо запить чашкой кофе кашу или съесть мороженое в семь часов вечера. Я уж молчу про то, как я люблю бутерброды с сыром. Но и их я пытаюсь сделать максимально полезными, к примеру, с ржаным хлебом. 

А еще мы иногда позволяем себе красное вино, но только сухое и очень хорошее. Вообще смотрела одну передачу, и там рассказывалось, что в одной деревне, в Италии, каждый день все пьют красное вино и живут больше ста лет. Помню одну фразу: " Мой отец умер очень молодым, ему было всего 83!". Всего?! Я в шоке была. С нашим вином конечно такого ожидать бесполезно, но для сердца оно очень помогает. 

Правильное питание - залог здорового будущего. Ведь если ваше курение во время беременности не отразилось сейчас на ребенке, это не значит, что он и в будущем не будет ни на что жаловаться. В наших силах сделать все, чтобы наши дети были здоровыми и вели правильный образ жизни.