Продолжение. Упражнения на грудь.

Сегодня, как и обещала, расскажу вам про свои упражнения на грудь. Когда их можно начинать делать во время беременности и после родов зависит от вашего самочувствия, анамнеза и уровня подготовки. Некоторые из них я продолжала делать и когда увидела две полоски, остальные же, более тяжелые, отложила до большего срока. Почти для всех исходное положение - ноги на ширине плеч, но можно выполнять и сидя, к примеру на фитнессболе, что дополните будет расслаблять спину и тренировать мышцы промежности. 

Во время всех упражнений очень важно дыхание. Носом вход, ртом выдох. И достаточно глубоко. Мы же не хотим создать малышу и себе гипоксию. К тому же итак наши сердце и легкие претерпевают двойную нагрузку.  В идеале делать это еще и на свежем воздухе. 

Упражнение 1. 

Руки разводим в стороны и начинаем рисовать круги руками. Сначала вперед, потом назад. В начале беременности я это делала без всякого утяжеления. После 25 недели надела утяжелители, по 0,5 кг каждый. Затем потихоньку и килограммовым гантелям перешла, больше не рискнула. Это же упражнение я начала делать через 2 недели после родов без инвентаря.

Упражнение 2. 

Ип все тоже. Но руки мы теперь поднимаем то вверх, то вниз, как мельницей. Так как во время беременности не рекомендуется надолго поднимать руки вверх, делать его лучше не очень много и без утяжеления, так же как и месяца два после родов. 

В обычной жизни я использую и утяжелители, и гантели. 

Упражнение 3. 

Мое самое любимое. Помимо груди еще и попку можно подкачать. Встаем в ягодичный мостик, руки сгибаем в локтях и разводим-сводим. Чем то напоминает упражнение на тренажере. Даже при том, что я задолго до беременности начала заниматься спортом, делать я его начала только после 30 недели и по прошествии двух месяцев после родов. 

Упражнение 4. 

Исходное ип. Кисти к вискам. Разводим в стороны и сводим перед лицом локти. Утяжеление никакое тут вовсе и не нужно. На фото просто забыла снять. Это упражнение хотя бы чуточку тренированному человеку при нормально протекающей беременности можно делать с самого начала. Я же еще и в роддоме продолжила. 

 

Упражнение 5.

Ип. Руки в стороны. Сводим их перед собой и опять разводим. Я делала с самого начала без нагрузки. После 25 недели повесила на руки утяжелетили, а после 30 поменяла их на гантели. Сразу после родов несколько побоялась, решила что итак достаточно нагрузки  для меня. Ввела только через месяц без утяжеления. 

Упражнение 6. 

Всем хорошо известные со школы отжимания. До беременности я спокойно 30 раз делала. Как только узнала о своем интересном положении - прекратила. Возобновила на 30 неделе, и то от стены. Попробовав на полу хотя бы с колен поняла, что попросту могу не выдержать нагрузку и упасть на живот. Что уж там с обычного положения говорить. После родов можно начинать его делать не раньше чем через 2 месяца. Отжимания от пола - очень хорошее упражнение, как и планка. Во время него задействуется очень много мышц, в том числе и живота. Даже когда то читала, что испытывая стресс организм начинает худеть и заменять жировую ткань на мышечную. Очень сомневаюсь правда в этой фразе, но то, что приводит в тонус многие мышцы - это факт.