Продолжение. Упражнения на грудь.

Сегодня, как и обещала, расскажу вам про свои упражнения на грудь. Когда их можно начинать делать во время беременности и после родов зависит от вашего самочувствия, анамнеза и уровня подготовки. Некоторые из них я продолжала делать и когда увидела две полоски, остальные же, более тяжелые, отложила до большего срока. Почти для всех исходное положение - ноги на ширине плеч, но можно выполнять и сидя, к примеру на фитнессболе, что дополните будет расслаблять спину и тренировать мышцы промежности. 

Во время всех упражнений очень важно дыхание. Носом вход, ртом выдох. И достаточно глубоко. Мы же не хотим создать малышу и себе гипоксию. К тому же итак наши сердце и легкие претерпевают двойную нагрузку.  В идеале делать это еще и на свежем воздухе. 

Упражнение 1. 

Руки разводим в стороны и начинаем рисовать круги руками. Сначала вперед, потом назад. В начале беременности я это делала без всякого утяжеления. После 25 недели надела утяжелители, по 0,5 кг каждый. Затем потихоньку и килограммовым гантелям перешла, больше не рискнула. Это же упражнение я начала делать через 2 недели после родов без инвентаря.

Упражнение 2. 

Ип все тоже. Но руки мы теперь поднимаем то вверх, то вниз, как мельницей. Так как во время беременности не рекомендуется надолго поднимать руки вверх, делать его лучше не очень много и без утяжеления, так же как и месяца два после родов. 

В обычной жизни я использую и утяжелители, и гантели. 

Упражнение 3. 

Мое самое любимое. Помимо груди еще и попку можно подкачать. Встаем в ягодичный мостик, руки сгибаем в локтях и разводим-сводим. Чем то напоминает упражнение на тренажере. Даже при том, что я задолго до беременности начала заниматься спортом, делать я его начала только после 30 недели и по прошествии двух месяцев после родов. 

Упражнение 4. 

Исходное ип. Кисти к вискам. Разводим в стороны и сводим перед лицом локти. Утяжеление никакое тут вовсе и не нужно. На фото просто забыла снять. Это упражнение хотя бы чуточку тренированному человеку при нормально протекающей беременности можно делать с самого начала. Я же еще и в роддоме продолжила. 

 

Упражнение 5.

Ип. Руки в стороны. Сводим их перед собой и опять разводим. Я делала с самого начала без нагрузки. После 25 недели повесила на руки утяжелетили, а после 30 поменяла их на гантели. Сразу после родов несколько побоялась, решила что итак достаточно нагрузки  для меня. Ввела только через месяц без утяжеления. 

Упражнение 6. 

Всем хорошо известные со школы отжимания. До беременности я спокойно 30 раз делала. Как только узнала о своем интересном положении - прекратила. Возобновила на 30 неделе, и то от стены. Попробовав на полу хотя бы с колен поняла, что попросту могу не выдержать нагрузку и упасть на живот. Что уж там с обычного положения говорить. После родов можно начинать его делать не раньше чем через 2 месяца. Отжимания от пола - очень хорошее упражнение, как и планка. Во время него задействуется очень много мышц, в том числе и живота. Даже когда то читала, что испытывая стресс организм начинает худеть и заменять жировую ткань на мышечную. Очень сомневаюсь правда в этой фразе, но то, что приводит в тонус многие мышцы - это факт. 

О самом сексуальной части тела.

Два дня нашего дикого отравления все хотела написать про болезни, к которым может привести неправильное питание, чтобы в очередной раз мотивировать вас отказаться от кусочка колбасы в пользу творога. Но тут мне пришли свежие фотографии, и я поняла, что моя грудь шикарна! Да-да! После родов все еще те же нежные персики.  Я конечно знала это, но мы же женщины такие странные существа. Смотрим в зеркало - и видим одни недостатки. Я конечно, люблю себя, но стараюсь трезво оценивать ситуацию. Как оказалось - иногда чересчур.

Знаю, для многих девушек эта проблема очень знакома. Некоторые бояться рожать из-за нее. Вы уже догались? Обвисание груди после кормления. Эх, как бы грустно это не звучало, но без должного внимания она превратится в ушки как у спаниеля. 

Помню когда я только узнала о своем интересном положении, мой друг ходил и издевался надо мной "У Наташки сиськи обвиснут!" Это нормально для нас, не переживайте. 

Уже тогда я поняла, что надо с этим что-то делать. И составила себе целый комплекс процедур, который назывался "Анти-уши". Теперь пришла пора и с вами им поделиться, чтобы ваша грудь радовала вас и вашего мужа своей красотой даже после кормления детей. 

Сразу говорю: силиконы и подтяжки в столь молодом своем возрасте считаю преступлением против собственного тела. Пока оно так и пропитано упругостью - грех этим не воспользоваться. 

Как всегда сначала хочется сказать о еде. Правильное питание - залог красивой, здоровой и молодой кожи! И для груди оно не менее важно, чем для нашего кишечника. И главное, чтобы оно еще и сбалансированным было и содержало все важные витамины и минералы. Тут же напомню о необходимости выпивать в среднем 2 литра воды в зависимости от внешних факторов.

Второе - правильно подобранный бюстгальтер. Во время беременности мне повезло и в одном магазине я нашла потрясающее, хоть и не самое красивое. Белье должно хорошо поддерживать, и при этом не сдавливать молочную железу. И выбирайте лучше из натуральных тканей. Когда я его одела, поняла, что моя грудь теперь под надежной защитой. Не бойтесь мерить белье в магазине или просить вам помочь продавца-консультанта. Ведь ничего нет важнее своего здоровье. Я тесный бюстгальтер, кстати, может способствовать развитию рака молочной железы. 

Воздушные ванны. Это я любила делать всегда. После душа не вытирать грудь полотенцем, а позволить ей высохнуть самой. К тому же это отличная профилактика трещин и лактостаза, которые часто возникают в начале кормления грудью. Душ я принимаю всегда два-три раза в день, поэтому и ванны соответствующе. Минут по 5-10 пока зубы чищу, умываюсь, кремами обмазываюсь. 

Скрабы. Про свой любимый, из кофе, я уже рассказывала раньше. Но на груди очень тонкая кожа и такого рода наждачка может ее сильно повредить. Это приведет как раз таки к истончению кожи, сокращению ее защитного барьера и как вследствии к старению и обвисанию. Для груди и шеи и у меня стояла отдельная баночка - перемолотая гречка с цедрой лимона и с добавлением оливкового масла. Но даже такое щадящее удаление отмерших клеток можно проводить максимум 2-3 раза в неделю. 

Контрастный душ. Во время беременности не самый лучший прием, так как приводит все мышцы в тонус. До 20 недели я обтирала кубиками льда с добавлением масла мяты и лаванды. А после вдобавок к этому начала потихонечку снижать температуру воды. И концу беременности заканчивала водные процедуры 20-25-то градусным обливанием. 

Маски. Как это не странно, но кожа груди тоже нуждается в глубоком питании. И с этим лучше всего справятся маски. Во время беременности я разработала свой собственный рецепт такой чудо штуки с гиарулоновой кислотой и грязью мертвого моря. В скором времени вы сможете найти эту масочку в моем магазине. Пару-тройку раз после использования скраба вполне будет достаточно. 

Финальная часть внешнего ухода - крем + массаж. Рецепт крема я так же разработала лично для себя сама. Можно пользоваться и покупным питательным и помогающим поддерживать упругость кожи. Но я массовому производству "действующих" кремов не доверяю, тем более с их бешеным сроком годности. Как нибудь поведаю вам пару не очень приятных секретиков по этому поводу. Массаж же нужно делать с особой осторожностью, чтобы не растянуть и не травмировать кожу. Почти кончиками пальцев аккуратно проводить покругу. Я делала это два раза в день после душа.

И самое главное! Упражнения! Самые легкие в отсутствии противопоказаний можно делать всю беременность, а вот потяжелее потихоньку вводила начиная с 20 недели. Завтра я вам покажу их все и поподробнее расскажу. Будет полезно не только беременным, но пока не собирающимся стать мамочками девушкам. Ведь грудь в хорошем тонусе никогда не помешает 😜 занималась я 3/1. То есть три дня спорта и один день отдыха. Про мои некоторые упражнения во время беременности, а так же значимость спорта я уже давным давно рассказывала, когда сама еще не родила. Еще находясь в роддоме я уже потихоньку начала их возобновлять, по одному упражнению в день максимально легкие, чтобы не навредить. Завтра расскажу вам, какие наиболее безопасные, а какие нетренированным людям лучше отложить далекооооо на полочку. 

Любите себя и никогда не останавливайтесь на достигнутом.

Ваша Natasha Timm.