🎉💜🎊I gave birth!🎉💜🎊

Ох, дети это что-то! 
У меня есть хорошие новости и не очень(если можно так сказать).
Первое. Я наконец-то родила! Только произошло это уже целых 10 дней назад. И как раз плавно перейдем ко второй части.
Второе. Я не высыпаюсь. И не успеваю делать по дому что нибудь.  Но при этом я успеваю читать и проводить много времени с малышкой. И ходить в магазины за продуктами. Да да, на это время я легко нахожу. Хотя поход в магазин проходит сложнее, я дико скучаю по ней. Да и она чувствует, что мамочки нет рядом.

Не буду вас загружать всеми подробностями, как прошли роды. Скажу только, что девочки, не бойтесь рожать!

Мои роды прошли очень легко. Хотя, если честно, это второй пост, который я пишу после родов. Первый был написан в этот же день и впечатления были не очень хорошими. Но сейчас, спустя 10 дней, я могу сказать, что мои роды прошли почти идеально. Конечно, были свои ошибки и проблемы, в них виновата я. Я лишь дам совет как их избежать.
Во-первых. Обязательно поешьте перед выездом в роддом! Силы вам ой как пригодятся, а cколько вы будете рожать неизвестно. Эту ошибку совершила я, ела перед выездом у роддом последний раз часов за шесть, как итог - сил на потуги почти не было.
Во-вторых готовьтесь к родам, мне это помогло.

Хочу лишь сообщить краткие факты о моих родах.
Схватки начались в семь часов. Было не очень больно, я терпеливая и К таким была вполне готова.

В роддоме была в девять с раскрытием 2 см.
Рожала под эпидуральной анастезией. На счет нее могу сказать неоднозначно. Вроде так хорошо, что схватки не чувствуешь вообще, лежишь себе спокойно. А другое - лежишь. Все схватки ты лежишь. И к тому же немного корю себя, что не мучилась, рожаю нашу дочку. Но с другой стороны мне кажется я бы не выдержала схватки
Прокололи плодный пузырь в 11 часов. Зачем - не поняла. Видимо чтобы ускорить раскрытие, хоть и показаний к этому не было.
В три был осмотр врача и они обнаружили, что головка уже почти у выхода, пропустили немного момент полного раскрытия. Я им это доказывала еще с двух часов, требуя осмотр 
В 3:50 мое чудо появилось на свет. Самый счастливый момент в моей жизни. Никак не думала, что она будет такой маленькой, хотя родилась вполне доношенным ребенком.
Мне была сделана эпизиоктомия из-за слабых потуг. Эх, моя ошибка. Постарайся чуть я и без этого обошлось быкак результат - две недели не сидеть и несколько дней диииико болел шов.

Но в целом я обошлась без разрывов внутренних и наружных, чем доказала себе, что не зря я все таки готовилась к родам. Про подготовку я расскажу позже. Заодно и сделаю несколько поправок и вывод из всего этого.

В первый день после родов мне все казалось адом. Сидеть нельзя, ходить долго тоже, стоять тяжело, швы болят, все отходит от анестезии, голова кружится, дикая усталость а тут еще эти врачи постоянно заходят и просят что То подписать и что то показывают.
Радовало только то, что рядом лежит твоя радость и мирно спит.
Сейчас, спустя 10 дней осталось, к счастью, только усталость. Шов почти не болит, присаживаться мне врач разрешила еще при выписке. Плюс, как говорится, дома и стены лечат.

Хотелось бы еще сказать спасибо всем врачам в роддоме номер 8. Все, абсолютно все врачи и медсестры, знают что делают, всё объясняют, хоть и бывали грубые, но это порой нужно, чтобы придти в чувство. Хоть и находишься там как В карцере, зато полная стерильность.

My training during pregnancy / Мои тренировки во время беременности

Как и обещала, рассказываю о своих тренировках. Они помогут на последних месяцах жизни быстро придти в форму перед родами и встретить своего ребенка во всей красе. Они относительно безопасны и не перегружают мышцы.
Конечно, свой максимум я еще не достигла, но у меня есть еще немного времени. Я вам напишу сейчас про минимум, с которого стоит начинать, а так же какое упражнение за каким стоит выполнять для лучшего распределения нагрузки.
Хотела еще перед упражнениями ассказать про такую вещь, как мышечная память. Это как раз та способность нашего тела, которая помогла мне быстро придти в форму даже через пол года перерыва.
" Мышечная память - долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха." (
http://m.sportwiki.to/Мышечная_память)
Если понятным языком - это особенность нашего тела, помогающая нам быстро возвращаться в некогда потерянную форму. Проведено множество исследований, показавших,  что спортсмен, который набрал определенную форму, и после перерыва потерявший ее, может вернуться к ней в разы быстрее. Простой пример. Вы постоянно катаетесь в зале, набрали определенное количество мышц. Вы достигали этого результата, допустим, три года. Но вот случилась беда - вы получили травму или серьезно заболели. Не суть, вы были вынуждены на несколько месяцев прекратить свои занятия. Выздоровев, решили снова начать заниматься, но форма, увы, полностью потеряна. Вы боитесь, что вам придется заново все начинать, три года уйдут впустую. Но не тут то было. Месяца три-четыре упорных тренировок и вы почти в прежней форме. Чудо? Куча протеина? Нет, это как раз и есть способность нашего организма. Так же и фигурист, гимнаст и другие. Им не надо заново учиться, достаточно нескольких занятий - и они снова могут выполнять те или иные движения.
И во время беременности эта наша особенность никуда не девается.
А теперь начнем о моих упражнениях.
Каждый вечер я составляю себе программу тренировки на следующий день, увеличивая каждое упражнение на одно-два движения. Цикл состоит из трех-четырех тренировочных дней поочередно. 

Начинать всегда надо с разогрева мышц и растяжки. Каждую мышцу, которую мы будем задействовать во время тренировки необходимо тщательно растянуть и разогреть. Идем сверху и заканчиваем ногами. Так как мы беременны, избегаем пресса. В этой области быть очень аккуратными.

Теперь сами упражнения.  Я начинаю с махами ногами из коленно-локтевого положения. Хорошо прокачивает ягодицы и нижнюю часть спины.

Я начинала с 8 раз по 2 подхода на каждую ногу.

Второе упражнение. Отжимания от стены. От пола не рекомендую, сильно напрягается пресс, испробовано на себе, хотя до беременности я спокойно отдтмалась 20 раз. Вообще отжимания от стены полезны в основном для рук и груди. Поможет сохранить форму и не даст обвиснуть. Про отжимания от пола я расскажу после родов, когда будем сбрасывать с вами все набранные килограммы. Начинать стоит с двух подходов по 15 раз. Максимум вы можете определить сами. Увеличивать стоит по 5 раз каждые три тренировки, и потихоньку переходя к трем, четырем, пяти подходам.

Кстати о подходах. Главное - в одном подходе не должно быть больше 30 повторений. Это касается всех упражнений. Лучше всего чередовать. К примеру 1 подход - 15, 2 подход - 30, 3 - 20, 4 - 25. Подходы обеспечивают лучшую прокачку мышц, не допуская их перегружения.
Упражнение 3. Махи ногами из положения лежа на боку наружу. Очень хорошо помогает от ушек на бедрах.

Начинать можно с одного подхода по 12 раз

Упражнение 4. Махи ногами из положения лежа на боку внутрь. Полезно для внутренней части бедра.

Начинать так же как и предыдущее упражнение

Упражнение 5. Я называю его - лягушка без воды. Полезно для груди и  выполняется просто. Берете гантели и делаете движения, как-будто плаваете лягушкой.  Начинать можно с одного подхода по 10 раз потихоньку достигая свой максимум. 

Упражнение 6. Ягодичный мостик. Хорошо укрепляет попу и нижние отделы позвоночника. Очень люблю это упражнение. Оно достаточно простое, и между подходами можно просто полежать.

Я начинала с одного подхода по 8 раз

Упражнение 7. Быстрое скрещивание рук. Так же хорошо укрепляет мышцы груди и грудного отдела позвоночника. 

начинать можно с двух подходов по 7 раз

Упражнение 8. Всеми любимые Приседания. Это священное упражнение. Внимание! Выполнять только после 34 недели. И еще, главное их правильно выполнять. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки от пола не отрывать и колени не должны заходить за мысок. Бедро должно быть параллельно полу при приседании. По началу так выполнять их тяжело очень для передней поверхности бедра, но со временем научитесь.

Упражнение 9. Кручение рук с гантелями. Еще одно хорошее упражнение для груди, и достаточно легкое. Так что делать его можно сразу по многу. Но не переусердствуйте.
Во время беременности, особенно на последних неделях мышцы, связи и суставы очень легко травмировать, так как перед родами начинает выделяться вещество релаксан. Оно расслабляет весь опорно - двигательный аппарат для более легкого прохождения ребенка по родовому каналу.
Упражнение 10. Последнее и самое тяжелое. Выпады. И мое самое любимое. После пары недель от попы своей глаз оторвать не сможете. И мужа порадуете, что у него жена вроде беременная, а в такой форме. Отлично накачивает ягодицы. Но в нем, как и в любом упражнении важна правильная техника выполнения. Делаете одной ногой шаг вперед, ноги параллельно друг другу и начинаете так приседать. Оба колена должны образовывать угол 90 градусов и заднее не должно дотрагиваться до пола.

Так как упражнение тяжелое, начинать можно с двух подходов по 5 раз на каждую ногу