Healthy diet as a lifestyle / Правильное питание как образ жизни. Refresh

 Я для себя уже давно поняла ценность здорового образа жизни, и, в частности, правильного питания. Когда то моей целью было восстановить здоровье. А все начинается с именно с него. Параллельно со здоровьем я получила хорошую фигуру и возможность есть и не поправляться. И вы не поверите, но когда питаешься хорошо, чувствуешь себя точно также. Как то я нарушила многие из моих правил здорового образа жизни и перемены были на лицо. Сразу одышка, проблемы с кишечником, желудком, печенью, волосами, кожей, да со всем вообще. Но как только я вернулась к нему, все восстановилась. Я снова пархала как бабочка.

Как сказал Сократ: "Надо есть для того, чтобы жить, а не жить для того, чтобы есть". Основная задача пищи заключается в поддержании нашего здоровья на протяжении всей жизни. Но с появлением всяких чипс, колы, гамбургеров, различных вкусовых добавок мы стали есть ради удовольствия. Еще не ощущая чувства голода мы уже бежим за новой порцией Макдональда и все это с жадностью запиваем колой. А перед сном травим свой организм чипсами с пивом за просмотром очередного матча. И не замечаем, как наши органы умирают быстрее нас. 

Согласно последним подсчетам число людей, страдающих избыточным весом скоро перевалит за миллиард, а людей с ожирением уже за 500 миллионов. А лишний вес - это прямой путь к серьезным проблемам со здоровьем и даже смерти. Не говоря уже о том, какая химия содержится даже в обычной колбасе. В связи с быстрым ростом веса населения увеличилось так же и количество инфарктов и инсультов. К чему я это все веду? А к тому, что От того, как мы питаемся, напрямую зависит наше с вами здоровье. Наша экология итак нас убивает, так давайте хоть добивать организм не будем. 

Но польза здорового образа жизни заключается не только в здоровье и снижении веса. Правильное питание способствует укреплению иммунитета и улучшению качества сна. По одному из правил есть нельзя за три часа до отхода в царство Морфея. С легким желудком спать вам будет намного крепче, а сны будут приятными. Так же здоровый образ жизни помогает снять стресс. Это я заметила не сразу, но когда была хорошая нервотрепка, я была спокойна как удав. 

На счет правильного питания у меня есть свои правила. Их я вывела, перечитав целую кучу литературы на тему здорового образа жизни и рационального питания.

1) Если я очень хочу чего-нибудь сладкого, будь то кусочек тортика или шоколадка, я съедаю фрукт. Казалось бы, где логика. Но и то, и то - углеводы. Только второе - более полезные.

2) Не есть за три часа до сна. Я уже заметила особенность своего организма, что если что то съем перед сном, я буду плохо спать и на утро будет неприятное ощущение в животе. Так же я не пью за час до сна, иначе будут отеки. 

4) Завтрак должен быть самым калорийным и питательным. Как говорится: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу".

5) Должно быть обязательно три полноценных приема пищи и несколько перекусов. Главное - не давать организму чувствовать изнуряющий голод.

6) Я не запиваю пищу. Зато выпиваю стакан воды за минут 20-30 до еды, а натощак сразу два, и желательно минеральной.

7) Пить обязательно 2-3 литра воды в день. Это потребность нашего организма. Думаю, про это рассказывать и не надо.

8) Стараюсь полностью исключить бутерброды, фастфуд, чипсы и прочие продукты, состоящие преимущественно из Е-химикатов. 

9) И, наверно, главное. Стараться ничего не жарить. Лучше запекать, варить и на пару. 

Так же я стараюсь не покупать готовых продуктов. Всю выпечку я делаю сама, включая торты. Мясо в фарш перемалываю дома, замешиваю с луком. Даже йогурты я делаю в мультиварке, а для вкуса, при желании, добавляю ягоды и фрукты.

Кстати, о фруктах, их как можно больше за день. Я не боюсь бананов и винограда, но стараюсь есть их в первой половине дня. К тому же в бананах содержится калий и магний, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться, а сердцу быть сильным.

Конечно, не всегда получается следовать этим правилам. Бывает, мужчина мой ночью привезет шоколадку или в торговом центре ну уж очень захочется пирожок с вишней. Иногда я позволяю себе послабления, типо запить чашкой кофе кашу или съесть мороженое в семь часов вечера. Я уж молчу про то, как я люблю бутерброды с сыром. Но и их я пытаюсь сделать максимально полезными, к примеру, с ржаным хлебом. 

А еще мы иногда позволяем себе красное вино, но только сухое и очень хорошее. Вообще смотрела одну передачу, и там рассказывалось, что в одной деревне, в Италии, каждый день все пьют красное вино и живут больше ста лет. Помню одну фразу: " Мой отец умер очень молодым, ему было всего 83!". Всего?! Я в шоке была. С нашим вином конечно такого ожидать бесполезно, но для сердца оно очень помогает. 

Правильное питание - залог здорового будущего. Ведь если ваше курение во время беременности не отразилось сейчас на ребенке, это не значит, что он и в будущем не будет ни на что жаловаться. В наших силах сделать все, чтобы наши дети были здоровыми и вели правильный образ жизни. 

Mother's treasure / Мамины сокровища

ГКак же они быстро растут, вы не поверите! Сегодня, пока сидела в СОБЕЗе в очереди от нечего делать решила полистать фото, и только тогда заметила, как моя дочка за эти три месяца изменнилась. Кажется, что уже совсем другой ребенок! И как я рада, что во время беременности сделала тот чудесный альбом.
Кстати, помимо него я завела еще один альбом и дневник. О них я сейчас хочу рассказать. Помните, во время берменности я рассказывала про альбом? Мы его потихоньку заполняем, хоть все идет и не так, как я планировала тогда. Страничка про врачей, к сожалению, осталась пустой. Ну не успела я с ними сфотографироваться в роддоме. Но даже уже приятно просто взять и эти несколько заполненных страничек пролистать.
А еще я завела альбом "Ручек и ножек". Эту идею мне подали на одном мамском форуме. Мне хотелось как то по особенному выделять каждый месяц, не только фотографиями. И нашла я такую идею - каждый месяц делать пальчиковыми красками отпечаток ручки и ножки. Про альбом я уже придумала сама. 

В тот вклеивать их не хочется. Должно быть что-то особенное. Тем более я уже придумала дизайн пятидесяти страниц, что мне стоит включить фантазию на двенадцать. Разобралась с ним я за один день, ну и еще пару дней вышивала метрику. Давно хотела ее сделать, но не знала куда прикрепить потом. А тут и место нашлось.
А еще я, по совету папы, начала вести дневник нашей дочки. Только он предлагал просто записывать сколько съела и что нового. Я же пошла дальше. Каждый день я описываю как она себя вела, на что реагировала, с кем оставалась. Этот дневник я больше никому не позволяя вести кроме себя. Сначала хотела описывать все это в обычном блокноте, но в одном интернет-магазине наткнулась на специальный. Называется "Наш любимый малыш". Он выполнен как обычный блокнот с разлинованными цветными страничками с разными рисунками. Помимо этого на некоторых можно встретить различного рода советы.

Я уже представляю, что когда моя дочка вырастит, я буду сидеть и их перечитывать, вспоминал то давно ушедшее время. И я думаю ей это тоже будет очень полезно, когда появятся мои внуки. 

Вообще, была бы возможность, я бы записывала каждую секунду ее жизни. На телефоне и фотоаппарате за три месяца ее жизни у меня уже миллион ее фотографий, что все и не пересмотришь в один день. 

Первые несколько лет жизни детей - самые чудесные и забавные. Это время, когда они узнают столько всего нового. Учатся сидеть, ходить, говорить. Своя маленькая эволюция. Пример, как маленькое беспомощное существо превращается во взрослого самостоятельного человека. 

Когда я была беременна, мне было не понятно, как клетки узнают, что вот эти должны стать сердцем, а вот те мозгом, как это маковое зернышко превращается сначала в яблоко, а потом в арбуз. Но чем дальше, тем больше загадок. Наверно, это никому не дано постичь. Сколько бы научной литературы вы не прочитаете, эта тайна все равно останется не раскрытой.

Beautiful Face. Personal care during pregnancy and after childbirth / Красивое лицо: уход

Сегодня мы с вами поговорим об уходе за лицом во время беременности и после родов.
Лицо - это первое, что видят окружающие в вас. Как бы не утверждали люди, что главное - то что внутри, первое - на что они обращают внимание - приятные черты нашего лица. Красивому человеку больше доверяют. Во время беременности это практически единственное, по чему можно судить на сколько ухаживает за собой девушка. Аккуратными мамами и женщинами, только ожидающими этого счастья, воссторгаются. К тому же гормональня перестройка дает о себе знать. Кожа может стать жирная или наоборот сухая, прыщи могут исчезнуть или вылезти в еще большем колличестве, поры стать шире, появиться черные точки.
Опять же благодаря уходу за собой можно снизить все эти проявления к минимуму.
Раз в месяц-полтора я делала паровые ванночки для лица. Это проще некуда. Берете кастрюлю, полотенце, мед и какаю-нибудь траву. В кастрюлю наливаете воды, добавляете травы, доводите до кипения, садитесь над кострюлей, накрываетесь полотенцем и сидите так 15 минут. Затем бежите к зеркалу, в лицо втираете мед, он проникнет в поры и вытащит все ненужнее. Тем временем кастрюлю опять ставите на огонь, чтобы еще подогреть. Намазали, и опять под полотенце, и так сидите еще 10 минут. После такой распарки отлично скрабиться.
А теперь о травах, которые можно использовать. Для жирного типа кожи хорошо подойдет чабрец. Для нормальной - травы лаванды, крапивы и шалфея. Для сухой - ромашка и липа.
Скрабиться я предпочитаю натуральными частицами, такими как кофе и сахар.
К молотому кофе добавляете сметаны или кефира и трете. Сахар можно смешать с оливковым маслом. Только делать все это надо осторожно, эти скрабы очень жестоки для кожи. 
Теперь расскажу вам о чудесных масочках. Их я тоже предпочитаю не покупные, так как неизвестно, что там намешано. Вы удивитесь, но и из того, что есть в холодильнике можно сделать все что угодно.
К примеру для увлажнения кожи можно использовать взбитых 2 яичных белка, смешанных с 1 столовкой ложкой меда и 1 чайной ложки лимонного сока. Держать 15 минут.
Так же можно использовать фрукты, к примеру яблочно-морковное пюре.
Для питания кожи тоже есть пара чудесных масочек. 1) смешать 2 чайные ложки меда с 2 чайными ложками овсяных хлопьев и 1 чайной ложки чая.
2) опять же фруктовые маски + яичный желток.
Если вы хотите Подтянуть лицо, можно использовать все тот же взбитвый яичный белок + измельченые овсяные хлопья (замоченные в воде). 
Если у вас чувствительная и сухая кожа:
1) 1 чайная ложка горчичного порошка + 1 столовая ложка оливкового масла + 1 чайная ложка воды. Держать такую маску минут 5.
2) 1 столовая ложка творога + 1 чайная ложка растопленного меда + чуть-чуть молока. Нанести на лицо на 15 минут.
Для жирной кожи хорошо использовать самый обычный кефир, а так же можно сделать маску из смешанных творога и йогурта в пропорции 1:3.
После масок самое время перейти к финальной части нашего ухода за лицом: крема. Тут, увы, натурралные сделать ну оооочень тяжело. Я доверяю двум вещам. Первая, я про нее уже писала, BioOil - чудесная вещь, выравнивает цвет лица и хорошо увляжняет. Второе - обычные десткие крема. Им я доверяю больше всего. Они делают кожу бархатистой и прекрасно впитываются.
Вот и все про мой уход за лицом. Пока я была беременна, я старалась как можно чаще делать всякие масочки, сейчас получается довольно редко. Но раз в неделю я обязательно пару часиков, мока моя крошка спит на улице в коляске, я уделяю себе. Масочки, крема, скрабики, маникюр. Ведь себя надо любить. И хочу завершить сегодняшний пост очень известной всем фразой: "Любите себя и будьте любимыми!"

Personal care during pregnancy and after childbirth. Our Hair / Уход за волосами

Сеголня хотела бы вам рассказать об уходе за волосами во время беременности и после родов. Если вы планируете кормить грудью это вам особенно понадобится.
Теперь ваш организм должен заботиться о двух человечках одновременно, поэтому ему нужно и в два раза больше витаминов. Если у вас нехватка их, вам придется туго. Я ее потихоньку начну вам рассказывать, что делать, чтобы сохранить свою внешность привлекательной.
Помимо того, что витамины нужно пить, нашему телу нужен и наружний уход.
Волосы - гордость любой женщины, особенно русской. Ведь, как повелось, славянка - это длинные красивые русые волосы. Но при нашей экологии и образе жизни трудно сохранить натуральную шикарность волос.
Давным давно мой парикмахер мне посоветовала не тратить бешеные деньги на бесполезные дорогие средства, а добавлять обычные аптечные витамины в шампунь, ополаскиватель и спрей для волос. Лучше всего их брать в ампулах, так как масляная форма остает неприятный жирный блеск и из-за этого волосы быстрее пачкаются.
👉Витамин А , или ретинол - незаменим для здорового роста волос. Так же он является отличным антиаксидантом, нормализует скорость регенерации клеток и отлично замедляет процесс старения. При его использовании волосы становятся более мягкими и упругими. При нехватки витамина А часто появляется перхоть. Волосы становятся тусклыми, ломкими и секущимися.
👉Витамин С, или аскорбиновая кислота -  укрепляет луковицы и улучшает кровообращение кожи головы.
👉Витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12)- без них волосы вполне вероятно будут безжизненными и слабыми. Витамины данной группы помогают бороться с сединой.  В1 помогает против выпадения волос. В2 еще и способствует росту волос. Самый явный признак нехватки этого витамина - жирные волосы у корней и сухие у кончиков.
👉Витамин D помогает при выпадение волос и помогает усвоению кальция.
👉Витамин Е. этот витамин известен многим своими увлажняющими свойствами. Мой муж, к примеру, рассказывал мне, что когда у него сухие руки, он берет, раздавливает капсулу и втирает в кожу. Для волос этот витамин еще будет полезен и тем, что хорошо питает волосяные луковицы, стимулирует рост волос и даёт здоровый блеск. 

👉 Витамин РР(никотиновая кислота) - очень важный элемент в уходе за волосами. Он помогает при выпадении волос. Но с ним надо быть осторожнее. Его переизбыток может дать обратный эффект.

Сама я добавляю только Витамин А, D, E и РР.
Выбирать витамины лучше исходя из того, чего вы хотите достичь. В большинстве случаев после родов волосы начинают выпадать. Но так же из-за изменения гормонального фона может появиться перхоть, кожа головы стать сухой или наоборот, жирной.
Добавлять лучше по одной ампуле, или по 1 мл если это масло, на 250 грамм шампуня.
Лично я уже не раз замечала эффект от этих витаминов, он не заставляет себя долго ждать. Так же я добавляю свой комплекс в спрей для волос.
Если во время беременности хотите оставаться красивыми, необходимо ухаживать за собой. У меня была цель изменить отношение мира к беременным и мамочкам новорожденных. У многих сложилось мнение, что они всегда неопрятные и неуспевпющие за собой следить. Это не правда, просто некоторым бывает лень.
Я расскажу вам самые простые и недорогие рецепты красоты, а с вас  - не лениться и показать миру, что беременность и материнство - это прекрасно!💜

Preparation for childbirth/ подготовка к родам

Как и обещала, хочу рассказать про подготовку к родам. Я не боялась родов. Я считаю, что максимально подготовя организм к такому сложному процессу можно снизить нагрузку до минимума.
Я готовилась по разному, понабрашись из различных источниках чего только можно. У меня был принцип такой - лишним не будет. Есть шанс облегчить роды - будем использовать. Незнаю, что конкретно мне больше помогло, но мои роды прошли почти идеально. Как и обещала, из них я вынесла один урок.
Не смотря на мою обширную программу подготовки, одно я явно упустила из виду. Но не будем забегать вперед, все постепенно расскажу.
Первое, что надо начинать сразу после того, как тест вам показал две полоски - знаменитые упражнения Кегеля. Сначала по немногу, и к концу беременности стараться как можно чаще и дольше напрягать мышцы . Кто не знает, что это за упражнения, рассказываю. Они направлены на укрепление мышц промежности. Состоит в постепенном напряжении мышц влагалища. Кстати, даже если вы не планируете скоро рожать - все равно поделайте их, ваш партнер будет вам благодарен. Плюс у позднородящих бывает такая проблема, как недержание. Так вот это упражнение поможет ее избежать. Этим можно заниматься где угодно, и никто даже не догадается, что вы делаете. Я сначала занималась этим на парах и в автобусе. Дома постоянно забывала.
Активный образ жизни. Я уже ни раз писала про особых хрустальных девочек, у которых беременность вроде протекает отлично, но они считают, что это болезнь - а значит надо лечь пластом и ждать, когда оно само вылезет через 9 месяцев. Не надо так делать. Если у вас нет противопоказаний,  то в первом триместре можно обойтись частыми прогулками. Со второго можно начинать йогу, пилатес. Ну а с третьего я лично отрывалась. Спорт был в самом разгаре. Что можно и нельзя делать я уже писала ранее. Если же у вас угроза прерывания беременности иди преждевременных родов, надо ограничиться короткими прогулками на маленькие расстояния с частым отдыхом. Воздух будет полезен и вам, и малышу, а сама ходьба укрепит мышцы тазового дна и сердце.
Далее хотелось бы рассказать немного о теории. Я старалась узнать как можно больше о самом процессе родов вплоть до мельчайших подробностей. Все осложнения, какие могут быть, все термины, что как делается и что за чем идет. Я перечитала кучу всего в интернете, в книгах, журналах. Если термины и осложнения читать лучше не многим, чтобы не начать еще больше бояться, то вот последовательность периодов и правильное поведение в это время очень даже надо. Придя в родовую, я уже была точно уверена, что многое знаю и пойму о чем врачи будут говорить, а значит у меня будет меньше волнения.
Я перечислила то, что надо бы начинать делать сразу, как вы узнали о своем положении. Теперь. Перейду к тому, что делается уже в последние недели. Начну по порядку.
Массаж промежности. Да, как бы жутко это не звучало, и как бы тяжело это не делалось, вещь необходимая. Он состоит в механическом растяжении промежности руками. Обязательно надо использовать масло. Миндальное, персиковое, виноградной косточки. Есть еще масло Weleda как раз именно для этого. Я сначала тоже думала, зачем это делать, себе там мазать каким то маслом, это же так противно. Но потом все таки решилась, почитав отзывы. Начинать лучше с 25 недели раз в 7 дней. Потом все чаще и чаще. С 30 недели раз в 3-4 дня, с 34 раз в 2 дня и с 37 каждый день. Делать лучше на ночь после душа, чтобы масло еще лучше впиталось в стенки влагалища.
Так же очень советую пить оливковое или подсолнечное масло по столовой ложке натощак. Делать это лучше с 30 недели. Во-первых не будет проблем со стулом, которые так часто возникают в конце беременности. Во-вторых масло делает все ткани эластичными. А это нам в первую очередь и нужно на родах.
Масло вечерней примулы в капсулах. Помимо того, что оно делает ткани эластичными, оно еще и содержит простаглондиды, которые помогают шейке матки размягчаться и раскрываться. Не стоит пугаться или надеяться, что как только вы начнете пить это сразу и случится. В масле их очень мало, поэтому эффект от них минимален, но он есть. И вообще это чудо масло. Его можно и после родов по одной капсуле для уменьшения гормонального всплеска. И просто обычному человеку очень полезно будет попить их курс. Во время беременности пьется по схеме: 34-35 недели - 1 таблетка в день, 36-37 - 2 таблетки, 38-39 - 3, 40 и далее - 4.

Еще одна вещь - чай из листьев малины. Начинать пить не раньше 36 недели холодным. Нашла их поздней осенью я с большиииим трудом и сразу закупилась много, так как малина известна своими целебными свойствами, а я поклонница лечением травами, нежели химией. Вообще мнение на этот счет у многих расходится. Кто то пишет, что он помогает в родах, кто то - что это бесполезная, но просто вкусная вещь. Незнаю, на сколько сильно он помог, но я пила. Там есть особая схема. Не спешите сразу на 36 неделе пить его литрами горячий. По мнению многих горячим чаем из листьев малины можно спровоцировать роды. На 36 неделе можно пить холодный чай одну чашку в день, на 37 неделе - одну холодную и одну чуть теплую. На 38 - обе теплые, на 39 - три теплые, на 40 - две теплые и одну горячую. А вот на 41, если вы до сих пор не родили, можно попробовать все три горячие. Рассказываю почему так. Холодный чай из малины делет ткани более эластичными, что как раз нужно чтобы не порваться. Теплый чай помогает шейке размягчаться, а горячий приводит матку в тонус, что дает начало родовой деятельности.
А теперь об ошибках. С начала беременности думала, что на последних неделях буду упорно учиться тужиться и дышать правильно, но, увы, замоталась и решила, что это не особо нужно. А это надо было делать обязательно. Как итог, когда  у меня начались потуги и мне сказали тужиться, я не знала как, мне быстро показали, но я толком не поняла, и не научилась. Потужиться я нормально не могла и врачам пришлось делать мне эпизиоктомию. Решила, что в следующий раз буду всю беременность готовиться и готовиться к этому, чтобы родить вообще идеально.

This month

Моя жизнь идет своим чередом. За этот месяц произошло столько событий, приятных и не очень.
Я умудрилась попасть в больницу. Все таки в родах произошла еще одна ошибка. По всей видимости остался кусок плаценты и мне пришлось его удалять. Куча уколов, чистка, почти неделя в больнице и первое расставание с моей крошкой. Врач сказала, что если бы бегать не начала, он бы там так и воспалился, и кто знает, до чего бы это довело. Лишний раз мне доказало это, что спорт полезен. Но все хорошо, что хорошо кончается. К сожалению, теперь предстоит еще два месяца пропить таблетки и не кормить мою девочку грудью. Очень хотела хотя бы до шести месяцев. Но как я сказал мужу, я так все это не брошу. Если через два месяца молоко еще будет, значит буду стараться восстанавливать. Моя дочь заслуживает всего самого лучшего.
Теперь перейдем к приятному. Быть мамой - это просто прекрасно. Я не могу нарадоваться моей девочке. И пусть иногда не высыпаюсь, зато каждый день вижу эти милые улыбки во весь беззубый рот, агуканья и визги от радости. А еще совсем недавно мы научились тереть глазки. Папа наш один раз нам показал, и вечером мы повторили. Так же у нас несколько новых приобретений, их я подробно опишу в посте "что надо купить малышу". Пара из них - куча бутылочек и круг для плавания. Второе - это просто супер вещь, ребенок мой теперь довольный сам плавает по ванне и смеётся. Сначала я скептически относилась к нему, но что-то меня дернуло купить. И моему счастью не было предела. Ведь доволен ребенок - довольна и мама. Сначала Лера не сразу поняла, что теперь может плавать сама, но когда мы показали что она может делать, поводили по воде, ребенок начал сам кувыркаться.  И с каждым купанием она все активнее и активнее.
Еще я начала вести дневник моей дочки. Сколько съела, как себя вела, что делали, все! 

И наконец-то я смогла заняться ее здоровьем! Нам необходимо было пройти трех врачей, сдать анализ крови из пальчика и мочу. Это все вообще оказалось сумасшествием. Врачей мы прошли в платной клинике быстро, и нам даже почти понравилось, если бы не захотелось под конец есть. Особенно нас впечатлил офтальмолог с её фонариками, а их мы любим безумно. Забор крови и сбор мочи - это что-то.  Кровь мы перенесли относительно спокойно, поплакали только в момент самой сдачи, а потом крепко заснули с чистой и спокойной душой.
Мочу нам удалось собрать с 3 попытки только, не смотря на то, что я купила специальные детские мочеприемники. Научиться ими пользоваться без инструкции очень тяжело. Помог нам в этом дедушка. Он кормил дочку, а я следила, чтобы не пролилось мимо. Теперь мы уже приспособились, и в следующий раз будет на много легче.
И на последок, Пока я была в больнице, мой муж попал в не очень приятную ситуацию, из-за которой мы думали, что не увидимся три недели. У них был выезд во Владивосток, и на борту их самолёта был человек, прилетевший из Нигерии и у него поднялась температура. Конечно мужчину сразу изолировали с подозрением на эболу. И пока они делали все анализы, мы были как на иголках. В итоге все оказалось очень банально - обычная оклиматизация. А мы уже тут чуть с ума не сошли.

Sport after childbirth / Спорт после родов

Даже не верится, что с момента родов прошло уже полтора месяца. В готовке, уборке, смене подгузников и кормешке совсем не замечаешь, как летит время. Вроде только встала, поменяла подгузник, а тут хоп - уже вечернее купание. И наконец наступил тот момент, когда я могу начать заниматься спортом и приводить себя в форму. Не скажу, что я сильно поправилась за беременность. Набрала я всего 13 килограмм, прямо как по книжке, и через 5 дней после родов от них осталось только три. И то, я себя упорно уверяла, что полтора Из Них - молоко. Но все же лишнее есть, как себя не обманывай.

И вот, я, так сказать, дорвалась!  Начала со своего любимого бега. До беременности я бегала два года, в дождь, слякоть, гололед, мороз, метель, в любую погоду. В первую очередь это было необходимо для моего здоровья. Ну естественно психического равновесия. Если честно, что касается второго, я заметила, что как только я перестала бегать, я стала более нервная. Из колеи меня могла выбить любая фраза. Теперь представьте, каково пришлось моему мужу эти 10 месяцев. Всю свою нерастраченную энергию я расходывала на нем.
Вообще считаю бег великим занятием. В сочетании с правильным питанием он способен вернуть фигуру в считанные недели. Как бонус подтягивается все тело, становится упругой попа, А Цвет Лица более здоровым.
Я всегда бегала с утра, даже перед университетом порой вставала в четыре.  Все говорили что я сумасшедшая. Какой адекватный человек встанет в такую рань на пробежку. А мне нравилось, что кроме меня это больше никто не делает, так я себя чувствовала выше других. И вопреки распространенным мнениям никакой усталости весь день, только заряд бодрости и прилив сил. Да, встать было очень тяжело, но я старалась перебороть. По будням я пробегала по 3-4 км стандартно, в выходные старалась больше, 6-7, иногда даже 10.
Но вернемся к настоящему. Первый раз на пробежку я вышла в воскресенье. После такой нагрузки, как беременность и роды я думала смогу пробежать от силы метров 700. Но я себя удивила - 1,5 километра после такого перерыва. Пока я решила не наращивать нагрузку и не идти на рекорды. Первую неделю не больше  этих значений. Все таки после родов прошло не так много времени. Кстати, такая кардиотренировка является отличным сжирожигающим средством.
На ряду с избавлением от лишнего я решила заняться и рельефом. Теперь я мама и должна быть вдвойне идеальна, чтобы подавать правильный пример дочери.
И не слушайте байки, что после родов все женщины обязательно полнеют и у них обвисает грудь. Так происходит только у ленивых особ, которые только и способны на то, чтобы себя жалеть и без конца пожирать сладкое. Обычно это происходит еще и с теми, кто считает что если она родила - то совершила вселенский подвиг и теперь ей надо выдать за это медаль. И что теперь не обязана ухаживать за собой, да и вообще ей некогда. К таким дамам у меня есть несколько  обращений.
Девоньки, первое: рожали вы в первую очередь для себя. Второе: роды - не подвиг. Это физиологический процесс. Это ваша природная задача - выносить и произвести на свет. Наши бабки рожали в поле и шли дальше бочки таскать. Третье: муж не обязан любить вас после родов такая какая вы есть.. И не надо говорить о том, что любят за душу. Мало можно найти таких мужчин, которые полюбили не смотря на внешность. Мужчины любят глазами, и для них важно, как вы выглядите, даже если они твердят об обратном. И женились они не на куске сала, а на стройной, красивой и ухоженной девочке. И пусть вы уже не девочка, и через щель между ног произвели человека, но ради уважения к своим мужам красивыми оставаться надо.
Отошла от темы. Вчера я наконец занялась и прокачкой тела, но забыла составить программу, поэтому делала то, что помню. Сегодня решила устроить себе реабилитационный день, поскольку после такого перерыва мышцы болят жутко, и как раз заняться составлением программы. О нем поподробнее расскажу позже. Завтра начну уже испытывать его на себе.

 Я вообще считаю, что лучше каждому человеку стараться самому себе подбирать программу, так как только ты сам можешь хорошо чувствовать свое тело. Но это можно сделать правильно только если ты хоть капельку знаешь теории. В противном случае рискуешь нарваться на травмы. К тому же надо знать правильность выполнения того или иного упражнения. Не достаточно просто следовать картинке, важно еще и понимать, что на ней изображено, понимать биомеханику упражнения. Это вам может объяснить либо опытный человек, либо куча статей и книг на эту тему.
В скором времени ждите развернутый план моих тренировок с кратким описанием упражнений.