Personal care during pregnancy and after childbirth. Our Hair / Уход за волосами

Сеголня хотела бы вам рассказать об уходе за волосами во время беременности и после родов. Если вы планируете кормить грудью это вам особенно понадобится.
Теперь ваш организм должен заботиться о двух человечках одновременно, поэтому ему нужно и в два раза больше витаминов. Если у вас нехватка их, вам придется туго. Я ее потихоньку начну вам рассказывать, что делать, чтобы сохранить свою внешность привлекательной.
Помимо того, что витамины нужно пить, нашему телу нужен и наружний уход.
Волосы - гордость любой женщины, особенно русской. Ведь, как повелось, славянка - это длинные красивые русые волосы. Но при нашей экологии и образе жизни трудно сохранить натуральную шикарность волос.
Давным давно мой парикмахер мне посоветовала не тратить бешеные деньги на бесполезные дорогие средства, а добавлять обычные аптечные витамины в шампунь, ополаскиватель и спрей для волос. Лучше всего их брать в ампулах, так как масляная форма остает неприятный жирный блеск и из-за этого волосы быстрее пачкаются.
👉Витамин А , или ретинол - незаменим для здорового роста волос. Так же он является отличным антиаксидантом, нормализует скорость регенерации клеток и отлично замедляет процесс старения. При его использовании волосы становятся более мягкими и упругими. При нехватки витамина А часто появляется перхоть. Волосы становятся тусклыми, ломкими и секущимися.
👉Витамин С, или аскорбиновая кислота -  укрепляет луковицы и улучшает кровообращение кожи головы.
👉Витамины группы В (В1, В2, В6, В9, В12)- без них волосы вполне вероятно будут безжизненными и слабыми. Витамины данной группы помогают бороться с сединой.  В1 помогает против выпадения волос. В2 еще и способствует росту волос. Самый явный признак нехватки этого витамина - жирные волосы у корней и сухие у кончиков.
👉Витамин D помогает при выпадение волос и помогает усвоению кальция.
👉Витамин Е. этот витамин известен многим своими увлажняющими свойствами. Мой муж, к примеру, рассказывал мне, что когда у него сухие руки, он берет, раздавливает капсулу и втирает в кожу. Для волос этот витамин еще будет полезен и тем, что хорошо питает волосяные луковицы, стимулирует рост волос и даёт здоровый блеск. 

👉 Витамин РР(никотиновая кислота) - очень важный элемент в уходе за волосами. Он помогает при выпадении волос. Но с ним надо быть осторожнее. Его переизбыток может дать обратный эффект.

Сама я добавляю только Витамин А, D, E и РР.
Выбирать витамины лучше исходя из того, чего вы хотите достичь. В большинстве случаев после родов волосы начинают выпадать. Но так же из-за изменения гормонального фона может появиться перхоть, кожа головы стать сухой или наоборот, жирной.
Добавлять лучше по одной ампуле, или по 1 мл если это масло, на 250 грамм шампуня.
Лично я уже не раз замечала эффект от этих витаминов, он не заставляет себя долго ждать. Так же я добавляю свой комплекс в спрей для волос.
Если во время беременности хотите оставаться красивыми, необходимо ухаживать за собой. У меня была цель изменить отношение мира к беременным и мамочкам новорожденных. У многих сложилось мнение, что они всегда неопрятные и неуспевпющие за собой следить. Это не правда, просто некоторым бывает лень.
Я расскажу вам самые простые и недорогие рецепты красоты, а с вас  - не лениться и показать миру, что беременность и материнство - это прекрасно!💜

Preparation for childbirth/ подготовка к родам

Как и обещала, хочу рассказать про подготовку к родам. Я не боялась родов. Я считаю, что максимально подготовя организм к такому сложному процессу можно снизить нагрузку до минимума.
Я готовилась по разному, понабрашись из различных источниках чего только можно. У меня был принцип такой - лишним не будет. Есть шанс облегчить роды - будем использовать. Незнаю, что конкретно мне больше помогло, но мои роды прошли почти идеально. Как и обещала, из них я вынесла один урок.
Не смотря на мою обширную программу подготовки, одно я явно упустила из виду. Но не будем забегать вперед, все постепенно расскажу.
Первое, что надо начинать сразу после того, как тест вам показал две полоски - знаменитые упражнения Кегеля. Сначала по немногу, и к концу беременности стараться как можно чаще и дольше напрягать мышцы . Кто не знает, что это за упражнения, рассказываю. Они направлены на укрепление мышц промежности. Состоит в постепенном напряжении мышц влагалища. Кстати, даже если вы не планируете скоро рожать - все равно поделайте их, ваш партнер будет вам благодарен. Плюс у позднородящих бывает такая проблема, как недержание. Так вот это упражнение поможет ее избежать. Этим можно заниматься где угодно, и никто даже не догадается, что вы делаете. Я сначала занималась этим на парах и в автобусе. Дома постоянно забывала.
Активный образ жизни. Я уже ни раз писала про особых хрустальных девочек, у которых беременность вроде протекает отлично, но они считают, что это болезнь - а значит надо лечь пластом и ждать, когда оно само вылезет через 9 месяцев. Не надо так делать. Если у вас нет противопоказаний,  то в первом триместре можно обойтись частыми прогулками. Со второго можно начинать йогу, пилатес. Ну а с третьего я лично отрывалась. Спорт был в самом разгаре. Что можно и нельзя делать я уже писала ранее. Если же у вас угроза прерывания беременности иди преждевременных родов, надо ограничиться короткими прогулками на маленькие расстояния с частым отдыхом. Воздух будет полезен и вам, и малышу, а сама ходьба укрепит мышцы тазового дна и сердце.
Далее хотелось бы рассказать немного о теории. Я старалась узнать как можно больше о самом процессе родов вплоть до мельчайших подробностей. Все осложнения, какие могут быть, все термины, что как делается и что за чем идет. Я перечитала кучу всего в интернете, в книгах, журналах. Если термины и осложнения читать лучше не многим, чтобы не начать еще больше бояться, то вот последовательность периодов и правильное поведение в это время очень даже надо. Придя в родовую, я уже была точно уверена, что многое знаю и пойму о чем врачи будут говорить, а значит у меня будет меньше волнения.
Я перечислила то, что надо бы начинать делать сразу, как вы узнали о своем положении. Теперь. Перейду к тому, что делается уже в последние недели. Начну по порядку.
Массаж промежности. Да, как бы жутко это не звучало, и как бы тяжело это не делалось, вещь необходимая. Он состоит в механическом растяжении промежности руками. Обязательно надо использовать масло. Миндальное, персиковое, виноградной косточки. Есть еще масло Weleda как раз именно для этого. Я сначала тоже думала, зачем это делать, себе там мазать каким то маслом, это же так противно. Но потом все таки решилась, почитав отзывы. Начинать лучше с 25 недели раз в 7 дней. Потом все чаще и чаще. С 30 недели раз в 3-4 дня, с 34 раз в 2 дня и с 37 каждый день. Делать лучше на ночь после душа, чтобы масло еще лучше впиталось в стенки влагалища.
Так же очень советую пить оливковое или подсолнечное масло по столовой ложке натощак. Делать это лучше с 30 недели. Во-первых не будет проблем со стулом, которые так часто возникают в конце беременности. Во-вторых масло делает все ткани эластичными. А это нам в первую очередь и нужно на родах.
Масло вечерней примулы в капсулах. Помимо того, что оно делает ткани эластичными, оно еще и содержит простаглондиды, которые помогают шейке матки размягчаться и раскрываться. Не стоит пугаться или надеяться, что как только вы начнете пить это сразу и случится. В масле их очень мало, поэтому эффект от них минимален, но он есть. И вообще это чудо масло. Его можно и после родов по одной капсуле для уменьшения гормонального всплеска. И просто обычному человеку очень полезно будет попить их курс. Во время беременности пьется по схеме: 34-35 недели - 1 таблетка в день, 36-37 - 2 таблетки, 38-39 - 3, 40 и далее - 4.

Еще одна вещь - чай из листьев малины. Начинать пить не раньше 36 недели холодным. Нашла их поздней осенью я с большиииим трудом и сразу закупилась много, так как малина известна своими целебными свойствами, а я поклонница лечением травами, нежели химией. Вообще мнение на этот счет у многих расходится. Кто то пишет, что он помогает в родах, кто то - что это бесполезная, но просто вкусная вещь. Незнаю, на сколько сильно он помог, но я пила. Там есть особая схема. Не спешите сразу на 36 неделе пить его литрами горячий. По мнению многих горячим чаем из листьев малины можно спровоцировать роды. На 36 неделе можно пить холодный чай одну чашку в день, на 37 неделе - одну холодную и одну чуть теплую. На 38 - обе теплые, на 39 - три теплые, на 40 - две теплые и одну горячую. А вот на 41, если вы до сих пор не родили, можно попробовать все три горячие. Рассказываю почему так. Холодный чай из малины делет ткани более эластичными, что как раз нужно чтобы не порваться. Теплый чай помогает шейке размягчаться, а горячий приводит матку в тонус, что дает начало родовой деятельности.
А теперь об ошибках. С начала беременности думала, что на последних неделях буду упорно учиться тужиться и дышать правильно, но, увы, замоталась и решила, что это не особо нужно. А это надо было делать обязательно. Как итог, когда  у меня начались потуги и мне сказали тужиться, я не знала как, мне быстро показали, но я толком не поняла, и не научилась. Потужиться я нормально не могла и врачам пришлось делать мне эпизиоктомию. Решила, что в следующий раз буду всю беременность готовиться и готовиться к этому, чтобы родить вообще идеально.

This month

Моя жизнь идет своим чередом. За этот месяц произошло столько событий, приятных и не очень.
Я умудрилась попасть в больницу. Все таки в родах произошла еще одна ошибка. По всей видимости остался кусок плаценты и мне пришлось его удалять. Куча уколов, чистка, почти неделя в больнице и первое расставание с моей крошкой. Врач сказала, что если бы бегать не начала, он бы там так и воспалился, и кто знает, до чего бы это довело. Лишний раз мне доказало это, что спорт полезен. Но все хорошо, что хорошо кончается. К сожалению, теперь предстоит еще два месяца пропить таблетки и не кормить мою девочку грудью. Очень хотела хотя бы до шести месяцев. Но как я сказал мужу, я так все это не брошу. Если через два месяца молоко еще будет, значит буду стараться восстанавливать. Моя дочь заслуживает всего самого лучшего.
Теперь перейдем к приятному. Быть мамой - это просто прекрасно. Я не могу нарадоваться моей девочке. И пусть иногда не высыпаюсь, зато каждый день вижу эти милые улыбки во весь беззубый рот, агуканья и визги от радости. А еще совсем недавно мы научились тереть глазки. Папа наш один раз нам показал, и вечером мы повторили. Так же у нас несколько новых приобретений, их я подробно опишу в посте "что надо купить малышу". Пара из них - куча бутылочек и круг для плавания. Второе - это просто супер вещь, ребенок мой теперь довольный сам плавает по ванне и смеётся. Сначала я скептически относилась к нему, но что-то меня дернуло купить. И моему счастью не было предела. Ведь доволен ребенок - довольна и мама. Сначала Лера не сразу поняла, что теперь может плавать сама, но когда мы показали что она может делать, поводили по воде, ребенок начал сам кувыркаться.  И с каждым купанием она все активнее и активнее.
Еще я начала вести дневник моей дочки. Сколько съела, как себя вела, что делали, все! 

И наконец-то я смогла заняться ее здоровьем! Нам необходимо было пройти трех врачей, сдать анализ крови из пальчика и мочу. Это все вообще оказалось сумасшествием. Врачей мы прошли в платной клинике быстро, и нам даже почти понравилось, если бы не захотелось под конец есть. Особенно нас впечатлил офтальмолог с её фонариками, а их мы любим безумно. Забор крови и сбор мочи - это что-то.  Кровь мы перенесли относительно спокойно, поплакали только в момент самой сдачи, а потом крепко заснули с чистой и спокойной душой.
Мочу нам удалось собрать с 3 попытки только, не смотря на то, что я купила специальные детские мочеприемники. Научиться ими пользоваться без инструкции очень тяжело. Помог нам в этом дедушка. Он кормил дочку, а я следила, чтобы не пролилось мимо. Теперь мы уже приспособились, и в следующий раз будет на много легче.
И на последок, Пока я была в больнице, мой муж попал в не очень приятную ситуацию, из-за которой мы думали, что не увидимся три недели. У них был выезд во Владивосток, и на борту их самолёта был человек, прилетевший из Нигерии и у него поднялась температура. Конечно мужчину сразу изолировали с подозрением на эболу. И пока они делали все анализы, мы были как на иголках. В итоге все оказалось очень банально - обычная оклиматизация. А мы уже тут чуть с ума не сошли.

Sport after childbirth / Спорт после родов

Даже не верится, что с момента родов прошло уже полтора месяца. В готовке, уборке, смене подгузников и кормешке совсем не замечаешь, как летит время. Вроде только встала, поменяла подгузник, а тут хоп - уже вечернее купание. И наконец наступил тот момент, когда я могу начать заниматься спортом и приводить себя в форму. Не скажу, что я сильно поправилась за беременность. Набрала я всего 13 килограмм, прямо как по книжке, и через 5 дней после родов от них осталось только три. И то, я себя упорно уверяла, что полтора Из Них - молоко. Но все же лишнее есть, как себя не обманывай.

И вот, я, так сказать, дорвалась!  Начала со своего любимого бега. До беременности я бегала два года, в дождь, слякоть, гололед, мороз, метель, в любую погоду. В первую очередь это было необходимо для моего здоровья. Ну естественно психического равновесия. Если честно, что касается второго, я заметила, что как только я перестала бегать, я стала более нервная. Из колеи меня могла выбить любая фраза. Теперь представьте, каково пришлось моему мужу эти 10 месяцев. Всю свою нерастраченную энергию я расходывала на нем.
Вообще считаю бег великим занятием. В сочетании с правильным питанием он способен вернуть фигуру в считанные недели. Как бонус подтягивается все тело, становится упругой попа, А Цвет Лица более здоровым.
Я всегда бегала с утра, даже перед университетом порой вставала в четыре.  Все говорили что я сумасшедшая. Какой адекватный человек встанет в такую рань на пробежку. А мне нравилось, что кроме меня это больше никто не делает, так я себя чувствовала выше других. И вопреки распространенным мнениям никакой усталости весь день, только заряд бодрости и прилив сил. Да, встать было очень тяжело, но я старалась перебороть. По будням я пробегала по 3-4 км стандартно, в выходные старалась больше, 6-7, иногда даже 10.
Но вернемся к настоящему. Первый раз на пробежку я вышла в воскресенье. После такой нагрузки, как беременность и роды я думала смогу пробежать от силы метров 700. Но я себя удивила - 1,5 километра после такого перерыва. Пока я решила не наращивать нагрузку и не идти на рекорды. Первую неделю не больше  этих значений. Все таки после родов прошло не так много времени. Кстати, такая кардиотренировка является отличным сжирожигающим средством.
На ряду с избавлением от лишнего я решила заняться и рельефом. Теперь я мама и должна быть вдвойне идеальна, чтобы подавать правильный пример дочери.
И не слушайте байки, что после родов все женщины обязательно полнеют и у них обвисает грудь. Так происходит только у ленивых особ, которые только и способны на то, чтобы себя жалеть и без конца пожирать сладкое. Обычно это происходит еще и с теми, кто считает что если она родила - то совершила вселенский подвиг и теперь ей надо выдать за это медаль. И что теперь не обязана ухаживать за собой, да и вообще ей некогда. К таким дамам у меня есть несколько  обращений.
Девоньки, первое: рожали вы в первую очередь для себя. Второе: роды - не подвиг. Это физиологический процесс. Это ваша природная задача - выносить и произвести на свет. Наши бабки рожали в поле и шли дальше бочки таскать. Третье: муж не обязан любить вас после родов такая какая вы есть.. И не надо говорить о том, что любят за душу. Мало можно найти таких мужчин, которые полюбили не смотря на внешность. Мужчины любят глазами, и для них важно, как вы выглядите, даже если они твердят об обратном. И женились они не на куске сала, а на стройной, красивой и ухоженной девочке. И пусть вы уже не девочка, и через щель между ног произвели человека, но ради уважения к своим мужам красивыми оставаться надо.
Отошла от темы. Вчера я наконец занялась и прокачкой тела, но забыла составить программу, поэтому делала то, что помню. Сегодня решила устроить себе реабилитационный день, поскольку после такого перерыва мышцы болят жутко, и как раз заняться составлением программы. О нем поподробнее расскажу позже. Завтра начну уже испытывать его на себе.

 Я вообще считаю, что лучше каждому человеку стараться самому себе подбирать программу, так как только ты сам можешь хорошо чувствовать свое тело. Но это можно сделать правильно только если ты хоть капельку знаешь теории. В противном случае рискуешь нарваться на травмы. К тому же надо знать правильность выполнения того или иного упражнения. Не достаточно просто следовать картинке, важно еще и понимать, что на ней изображено, понимать биомеханику упражнения. Это вам может объяснить либо опытный человек, либо куча статей и книг на эту тему.
В скором времени ждите развернутый план моих тренировок с кратким описанием упражнений.

🎉💜🎊I gave birth!🎉💜🎊

Ох, дети это что-то! 
У меня есть хорошие новости и не очень(если можно так сказать).
Первое. Я наконец-то родила! Только произошло это уже целых 10 дней назад. И как раз плавно перейдем ко второй части.
Второе. Я не высыпаюсь. И не успеваю делать по дому что нибудь.  Но при этом я успеваю читать и проводить много времени с малышкой. И ходить в магазины за продуктами. Да да, на это время я легко нахожу. Хотя поход в магазин проходит сложнее, я дико скучаю по ней. Да и она чувствует, что мамочки нет рядом.

Не буду вас загружать всеми подробностями, как прошли роды. Скажу только, что девочки, не бойтесь рожать!

Мои роды прошли очень легко. Хотя, если честно, это второй пост, который я пишу после родов. Первый был написан в этот же день и впечатления были не очень хорошими. Но сейчас, спустя 10 дней, я могу сказать, что мои роды прошли почти идеально. Конечно, были свои ошибки и проблемы, в них виновата я. Я лишь дам совет как их избежать.
Во-первых. Обязательно поешьте перед выездом в роддом! Силы вам ой как пригодятся, а cколько вы будете рожать неизвестно. Эту ошибку совершила я, ела перед выездом у роддом последний раз часов за шесть, как итог - сил на потуги почти не было.
Во-вторых готовьтесь к родам, мне это помогло.

Хочу лишь сообщить краткие факты о моих родах.
Схватки начались в семь часов. Было не очень больно, я терпеливая и К таким была вполне готова.

В роддоме была в девять с раскрытием 2 см.
Рожала под эпидуральной анастезией. На счет нее могу сказать неоднозначно. Вроде так хорошо, что схватки не чувствуешь вообще, лежишь себе спокойно. А другое - лежишь. Все схватки ты лежишь. И к тому же немного корю себя, что не мучилась, рожаю нашу дочку. Но с другой стороны мне кажется я бы не выдержала схватки
Прокололи плодный пузырь в 11 часов. Зачем - не поняла. Видимо чтобы ускорить раскрытие, хоть и показаний к этому не было.
В три был осмотр врача и они обнаружили, что головка уже почти у выхода, пропустили немного момент полного раскрытия. Я им это доказывала еще с двух часов, требуя осмотр 
В 3:50 мое чудо появилось на свет. Самый счастливый момент в моей жизни. Никак не думала, что она будет такой маленькой, хотя родилась вполне доношенным ребенком.
Мне была сделана эпизиоктомия из-за слабых потуг. Эх, моя ошибка. Постарайся чуть я и без этого обошлось быкак результат - две недели не сидеть и несколько дней диииико болел шов.

Но в целом я обошлась без разрывов внутренних и наружных, чем доказала себе, что не зря я все таки готовилась к родам. Про подготовку я расскажу позже. Заодно и сделаю несколько поправок и вывод из всего этого.

В первый день после родов мне все казалось адом. Сидеть нельзя, ходить долго тоже, стоять тяжело, швы болят, все отходит от анестезии, голова кружится, дикая усталость а тут еще эти врачи постоянно заходят и просят что То подписать и что то показывают.
Радовало только то, что рядом лежит твоя радость и мирно спит.
Сейчас, спустя 10 дней осталось, к счастью, только усталость. Шов почти не болит, присаживаться мне врач разрешила еще при выписке. Плюс, как говорится, дома и стены лечат.

Хотелось бы еще сказать спасибо всем врачам в роддоме номер 8. Все, абсолютно все врачи и медсестры, знают что делают, всё объясняют, хоть и бывали грубые, но это порой нужно, чтобы придти в чувство. Хоть и находишься там как В карцере, зато полная стерильность.

My training during pregnancy / Мои тренировки во время беременности

Как и обещала, рассказываю о своих тренировках. Они помогут на последних месяцах жизни быстро придти в форму перед родами и встретить своего ребенка во всей красе. Они относительно безопасны и не перегружают мышцы.
Конечно, свой максимум я еще не достигла, но у меня есть еще немного времени. Я вам напишу сейчас про минимум, с которого стоит начинать, а так же какое упражнение за каким стоит выполнять для лучшего распределения нагрузки.
Хотела еще перед упражнениями ассказать про такую вещь, как мышечная память. Это как раз та способность нашего тела, которая помогла мне быстро придти в форму даже через пол года перерыва.
" Мышечная память - долгосрочные структурные изменения (перестройка) мышечных и нервных клеток, которые развиваются под влиянием физических тренировок и обеспечивают быстрое восстановление спортивной формы после длительного отдыха." (
http://m.sportwiki.to/Мышечная_память)
Если понятным языком - это особенность нашего тела, помогающая нам быстро возвращаться в некогда потерянную форму. Проведено множество исследований, показавших,  что спортсмен, который набрал определенную форму, и после перерыва потерявший ее, может вернуться к ней в разы быстрее. Простой пример. Вы постоянно катаетесь в зале, набрали определенное количество мышц. Вы достигали этого результата, допустим, три года. Но вот случилась беда - вы получили травму или серьезно заболели. Не суть, вы были вынуждены на несколько месяцев прекратить свои занятия. Выздоровев, решили снова начать заниматься, но форма, увы, полностью потеряна. Вы боитесь, что вам придется заново все начинать, три года уйдут впустую. Но не тут то было. Месяца три-четыре упорных тренировок и вы почти в прежней форме. Чудо? Куча протеина? Нет, это как раз и есть способность нашего организма. Так же и фигурист, гимнаст и другие. Им не надо заново учиться, достаточно нескольких занятий - и они снова могут выполнять те или иные движения.
И во время беременности эта наша особенность никуда не девается.
А теперь начнем о моих упражнениях.
Каждый вечер я составляю себе программу тренировки на следующий день, увеличивая каждое упражнение на одно-два движения. Цикл состоит из трех-четырех тренировочных дней поочередно. 

Начинать всегда надо с разогрева мышц и растяжки. Каждую мышцу, которую мы будем задействовать во время тренировки необходимо тщательно растянуть и разогреть. Идем сверху и заканчиваем ногами. Так как мы беременны, избегаем пресса. В этой области быть очень аккуратными.

Теперь сами упражнения.  Я начинаю с махами ногами из коленно-локтевого положения. Хорошо прокачивает ягодицы и нижнюю часть спины.

Я начинала с 8 раз по 2 подхода на каждую ногу.

Второе упражнение. Отжимания от стены. От пола не рекомендую, сильно напрягается пресс, испробовано на себе, хотя до беременности я спокойно отдтмалась 20 раз. Вообще отжимания от стены полезны в основном для рук и груди. Поможет сохранить форму и не даст обвиснуть. Про отжимания от пола я расскажу после родов, когда будем сбрасывать с вами все набранные килограммы. Начинать стоит с двух подходов по 15 раз. Максимум вы можете определить сами. Увеличивать стоит по 5 раз каждые три тренировки, и потихоньку переходя к трем, четырем, пяти подходам.

Кстати о подходах. Главное - в одном подходе не должно быть больше 30 повторений. Это касается всех упражнений. Лучше всего чередовать. К примеру 1 подход - 15, 2 подход - 30, 3 - 20, 4 - 25. Подходы обеспечивают лучшую прокачку мышц, не допуская их перегружения.
Упражнение 3. Махи ногами из положения лежа на боку наружу. Очень хорошо помогает от ушек на бедрах.

Начинать можно с одного подхода по 12 раз

Упражнение 4. Махи ногами из положения лежа на боку внутрь. Полезно для внутренней части бедра.

Начинать так же как и предыдущее упражнение

Упражнение 5. Я называю его - лягушка без воды. Полезно для груди и  выполняется просто. Берете гантели и делаете движения, как-будто плаваете лягушкой.  Начинать можно с одного подхода по 10 раз потихоньку достигая свой максимум. 

Упражнение 6. Ягодичный мостик. Хорошо укрепляет попу и нижние отделы позвоночника. Очень люблю это упражнение. Оно достаточно простое, и между подходами можно просто полежать.

Я начинала с одного подхода по 8 раз

Упражнение 7. Быстрое скрещивание рук. Так же хорошо укрепляет мышцы груди и грудного отдела позвоночника. 

начинать можно с двух подходов по 7 раз

Упражнение 8. Всеми любимые Приседания. Это священное упражнение. Внимание! Выполнять только после 34 недели. И еще, главное их правильно выполнять. Ноги должны быть на ширине плеч, пятки от пола не отрывать и колени не должны заходить за мысок. Бедро должно быть параллельно полу при приседании. По началу так выполнять их тяжело очень для передней поверхности бедра, но со временем научитесь.

Упражнение 9. Кручение рук с гантелями. Еще одно хорошее упражнение для груди, и достаточно легкое. Так что делать его можно сразу по многу. Но не переусердствуйте.
Во время беременности, особенно на последних неделях мышцы, связи и суставы очень легко травмировать, так как перед родами начинает выделяться вещество релаксан. Оно расслабляет весь опорно - двигательный аппарат для более легкого прохождения ребенка по родовому каналу.
Упражнение 10. Последнее и самое тяжелое. Выпады. И мое самое любимое. После пары недель от попы своей глаз оторвать не сможете. И мужа порадуете, что у него жена вроде беременная, а в такой форме. Отлично накачивает ягодицы. Но в нем, как и в любом упражнении важна правильная техника выполнения. Делаете одной ногой шаг вперед, ноги параллельно друг другу и начинаете так приседать. Оба колена должны образовывать угол 90 градусов и заднее не должно дотрагиваться до пола.

Так как упражнение тяжелое, начинать можно с двух подходов по 5 раз на каждую ногу

Good morning, my love.

Утро бывает добрым, если ты просыпаешься рядом с любимым человеком и готов делать что-то ради него.
Утро, никуда не надо торопиться, есть время выспаться и приготовить завтрак. Я как всегда спать не могу долго. Такой уж я человек, да и беременность накладывает свои отпечатки. Спать можно только на боках, а за ночь они дико начинают болеть и уже спокойно не проспишь. Плюс быстрое наступление чувства голода, и как результат разъяренный ребенок в животике требует срочно пойти покушать. 

Муж мой наоборот, любитель подольше поспать. Если бы не голод и дела периодические, мне кажется спал бы целые сутки в перерывах между тренировками.
И пока в доме сонное царство, я решила не будить любимого, пойти пока сварить ему каши и испечь что-нибудь к отъезду. Такая уж я жена, не могу отпустить его из дома с пустыми руками.
Как раз и хотела с вами поделиться сегодня парочкой моих фирменных простых, но очень вкусных рецептов. Первый из них - корзиночки с вишней. Муж мой просто обожает вишню. Поэтому мне часто приходится готовить с этой ягодой, а дома у нас всегда есть в морозилке пакетик. 

Какие только рецепты я уже не перепробовала, но на мой взгляд они все идентичны. А я давно хотела попробовать сделать такую вещь. Плюс в доме оказалось дикое количество теста готового слоеного теста.
Итак, начнем.

Шаг 1. Раскатываем тесто. Вишню промываем, обсушиваем полотенцем.
Смешиваем с сахаром и столовой ложкой муки.

Нам понадобится:

• слоеное тесто бездрожевое
• замороженная вишня
• мука
• сахар
• масло

Шаг 2. Разрезаем тесто на кусочки и раскладываем по формочкам. Ставим в духовку на 5 минут при температуре 180 градусов.

Шаг 3. Вынимаем формочки из духовки и кладем в них смесь из вишни. Ставим в духовку на 20-30 минут при той же температуре.

Шаг 4. Готовые тарталетки вытаскиваем из духовки, даем чуть чуть остыть и посыпаем сахарной пудрой.

Закончив печь эти корзиночки, я решила пойти разбудить мужа завтраком в постель. Как раз пока я пекла, в мультиварке успела свериться каша, а еще вечером я приготовила ему замечательные Хрустящие Вафли по своему собственному рецепту.

 Рецепт очень прост, а от вкуса и запаха потом вы сойдете с ума. И хруст у них такой аппетитный. Это как раз и есть второй рецепт, которым я очень хотела поделиться. Не только же мне все самое лучшее.
Займет готовка этого чуда вместе с выпеканием ну час-полтора максимум. Зато потраченное время точно того стоит.
Ингридиенты:

• 200 гр сахара 
• 200 гр муки
• 4 яйца
• 200 гр сливочного масло
• ванильный сахар
• домашнее вино 150 мл

Шаг 1. Смешиваем сахар с яйцами до однородной массы.

Шаг 2. В муку добавляем ванильный сахар. У меня такого дома не оказалось, я добавила ванильную сахарную пудру. 

Шаг 3. Просеиваем муку и добавляем растопленное сливочное масло.

Шаг 4. И последний ингредиент. Вино придаст тот самый потрясающий хруст.

Шаг 5. Все это как следует перемешиваем и можем выпекать. Готовое тесто по запаху очень похоже на глинтвейн.

И в заключение хотела сказать. Не бойтесь экспериментировать ради своих любимых. Я много что не пробовала еще готовить, но никогда не боюсь открыть интернет и посмотреть какой-нибудь новый рецепт к приезду мужа. Ведь любимый человек всегда поймет и подскажет, чего не хватает, а что надо добавить, а для вас это будет прекрасным опытом стать кулинаром и мастером на своей кухне.

 В будущем ждите много еще прекрасных рецептов, ведь впереди Новый год, а в этот праздник я обожаю экспериментировать.