Сегодня хотела поговорить с вами об особо щепятильной темя - спорт во время беременности. Многие, особенные женщины с появлением двух полосок на тесте начинают охранять себя как хрустальную вазу.
Не скажу, что я не была из таких. В начале беременности у меня была угроза выкидыша, поэтому я тоже особо себя берегла. И, если честно, это уважительная причина. С таким диагнозом запрещаются почти любые лишние движения. Но тем не менее, я продолжала вести интимную жизнь и ездить в университет на другой конец города на общественном транспорте. Я думаю это тоже своеобразная физическая нагрузка.
Так же почти сразу как я узнала, что беременна я стала делать так называемые упражнения Кегеля. Это первое о чем вам стоит задуматься. В родах они вам очень понадобятся.
Сознаюсь честно, иногда и я ленилась что-либо делать. Пол лета у меня занял ремонт в нашем доме, где я проводила весь день. Поэтому мне было просто уже не до отдельных упражнений.
После свадьбы я начала задумываться, что веду достаточно пассивный образ жизни. Хоть и мы ездили на пляж, плавали, много гуляли, но именно самих упражнений я не делала. Как только муж уехал в Питер, я приступила к подготовке. Начинала все потихоньку, с самого легкого - с растяжки. Затем перешла к йоге и прогулкам по часа полтора-два на свежем воздухе.
Но чем ближе к родам - тем менее страшно. Сейчас я уже начала возвращать мышцам но, рук и груди былую форму.
К слову, существует множество вариантов физических упражнений для беременных. И если у вас нет противопоказаний, советую хоть чем то, но заниматься.
Почаще гуляйте пешком. Как только узнали, что беременны, начните выбираться вечерами в парк с мужем или подругой прогуляться. Или можно одной с музыкой. Мне нравится и так, и так. Если есть возможность вместо автобуса или автомобиля пройтись немного пешком - вперед. Ходьба хорошо укрепляет мышцы тазового дна, сердце и улучшает настроение. И гулять можно почти в любом случае.
Плавание особо полезно на последних месяцах. Хорошо укрепляет и тонизирует все мышцы, готовит тело к родам. Считается одним из самых безопасных и полезных. К тому же хорошо укрепляет сердечную мышцу, а она вам очень пригодится на родах и в жизни, уж поверьте.
Йога и пилатес. Я сама по началу занималась дома йогой. Расслабляет многие мышцы, что помогает при родах. Но особых каких то нагрузок и большого положительно влияния я не заметила. Да, успокаивает, да расслабляет. Но как подготовка к родам - не самый лучший способ.
На счет бега, если честно, я очень сомневаюсь. Хотя на многих сайтах пишут, что можно на любом сроке. Но представляется мне это с трудом. Я понимаю в первом триместре, при отсутствии противопоказаний, но вот в последнем, с огромным животом это делать крайне трудно.
Еще одно я хочу отнести, но оно больше как обязательные упражнения, а не физическая нагрузка. Это упражнения Кегеля. Их достаточно много разных, но во время беременности они особо полезны. Во первых, они помогут легче родить. Во вторых, уменьшат риск возникновения разрывов. Не буду описывать всю их суть и тактику их выполнения, это вы сами сможете найти.
А теперь хотелось бы перейти к тому, что лучше НЕ ДЕЛАТЬ. Я приведу всего несколько примеров, думаю большинство вы и сами знаете.
Для начала это не поднимать тяжести. Это первое, что вы услышите от родных. Конечно, понятие тяжести у всех разное. Я за беременность иногда и по пять килограмм носила. А некоторым и три лучше не надо. Все зависит от организма, но рисковать и заниматься тяжелой атлетикой не советую.
Еще крайне не советую прыгать. Особенно на более поздних сроках. Да, думаю, вам и самим не особо захочется это делать с большим животом. Так же это может привести к отслойке плаценты и к выкидышу. Ну и подумайте о ребенке, какого ему будет там туда-сюда скакать.
Из всего этого вытекает и еще одно "нет" - напрягать всячески пресс. Это ведет к тонусу матки, что, в свою очередь может привести к отслойке плаценты и выкидышу.
И последнее - на поздних сроках поднимать на долго руки вверх. Точно я про это не знаю, некоторые говорят, что матка растягивается и пуповина может обвиться вокруг ребенка. Другие - что приводит к тонусу. Одно я знаю, что лучше рисковать не надо.
Так что, постарайтесь заниматься спортом не только до, но и во время беременности. Но будьте осторожны. Лишняя консультация с вашим врачом вам не навредит. А еще лучше учитесь сами слушать свой организм. Ведь то, что вам нужно, знаете только вы.
В скором времени постараюсь обязательно вам написать про то, какие именно упражнения делаю я сама. Может и вы возьмете что-то на заметку.
Комментариев нет:
Отправить комментарий